Tweet
Beste BN-ers..
Laatst heb ik een voedings schema laten maken / bijwerken, opzich ben ik daar erg tevreden mee, alleen weet ik zelf niet zo goed op welke tijdstippen ik het beste supplementen kan nemen.
In ieder geval even wat Stats:
Leeftijd 21
BF 23
.. (Word ook zeker aan gewerkt)
Gewicht 77.5
Het voeding schema hieronder hou ik aan, het is vooral een gezond schema, omdat ik voordat ik weer begon met trainen best wat was aangekomen door slecht eten.
Ontbijt 8:00
50 gram havermout of brinta
1 boterham met kipfilet
2 hele eieren
1 multi vitamine
tweede maal 10:30
2 boterhammen met mager beleg (kipfilet, 30+ kaas)
2 glazen water
1 stuk fruit
Lunch 13:00
4 boterhammen met mager beleg (kipfilet)
1 blikje tonijn op water
2 glazen water
Derde maal 15:00
2 plakje ontbijtkoek
handvol pinda's
1 stuk fruit (banaan, appel)
avondeten
4 aardappelen of 150 gram rijst
125 gram mager vlees, kip of vis
handvol groenten (broccoli of andere groenten)
1 multi vitamine
Laatste maal voor het slapen gaan
250ml magere kwark
Pre workout
5 gram creatine met 350ml water
1 banaan
Post workout
10 gram creatine
1 complex5 shake met 450ml water.
op niet trainingsdagen:
1 shake met 300ml melk,5 gram creatine en 1 banaan.
De volgende supplementen heb ik ondertussen in huis, en wil ik gaan gebruiken:
Green Bulge- Creatine Matrix volumizer (Tabs)
Omega 3 (180 EPA / 120DHA) (tabs)
Glycocarb (Carbohydrate drink mix)
En tot slot m'n gewone shake, die ik na het trainen altijd met water nuttig
Complex 5 Eitwit.
Alles is overgens vet vrij als ik de verpakkingen moet geloven.
Ik hoop dat jullie hier iets aan hebben, en mij kunnen helpen, als er meer info nodig is over de producten hoor ik het graag, alvast bedankt!
Laatst heb ik een voedings schema laten maken / bijwerken, opzich ben ik daar erg tevreden mee, alleen weet ik zelf niet zo goed op welke tijdstippen ik het beste supplementen kan nemen.
In ieder geval even wat Stats:
Leeftijd 21
BF 23
.. (Word ook zeker aan gewerkt)Gewicht 77.5
Het voeding schema hieronder hou ik aan, het is vooral een gezond schema, omdat ik voordat ik weer begon met trainen best wat was aangekomen door slecht eten.
Ontbijt 8:00
50 gram havermout of brinta
1 boterham met kipfilet
2 hele eieren
1 multi vitamine
tweede maal 10:30
2 boterhammen met mager beleg (kipfilet, 30+ kaas)
2 glazen water
1 stuk fruit
Lunch 13:00
4 boterhammen met mager beleg (kipfilet)
1 blikje tonijn op water
2 glazen water
Derde maal 15:00
2 plakje ontbijtkoek
handvol pinda's
1 stuk fruit (banaan, appel)
avondeten
4 aardappelen of 150 gram rijst
125 gram mager vlees, kip of vis
handvol groenten (broccoli of andere groenten)
1 multi vitamine
Laatste maal voor het slapen gaan
250ml magere kwark
Pre workout
5 gram creatine met 350ml water
1 banaan
Post workout
10 gram creatine
1 complex5 shake met 450ml water.
op niet trainingsdagen:
1 shake met 300ml melk,5 gram creatine en 1 banaan.
De volgende supplementen heb ik ondertussen in huis, en wil ik gaan gebruiken:
Green Bulge- Creatine Matrix volumizer (Tabs)
Omega 3 (180 EPA / 120DHA) (tabs)
Glycocarb (Carbohydrate drink mix)
En tot slot m'n gewone shake, die ik na het trainen altijd met water nuttig
Complex 5 Eitwit.
Alles is overgens vet vrij als ik de verpakkingen moet geloven.
Ik hoop dat jullie hier iets aan hebben, en mij kunnen helpen, als er meer info nodig is over de producten hoor ik het graag, alvast bedankt!
.. Ik ben 175 CM.. En ik drink niet alleen bij de maaltijden, maar ook tussen door.. Dat staat er alleen niet bij, maar dat is altijd gezond, Magere melk 0% vet, of gewoon water.
Comment