creatine kuur voor 1e keer proberen? tips?

[dopstra]

hallo,

ik ben sinds een kleine 2 maanden weer aan het fitnessen, ik heb al een aantal zichtbare vooruitgangen, maar nog steeds vragen over creatine. ik heb er een aantal dingen over gelezen maar kon er niet echt weg wijs in worden over hoe ik het moet gebruiken?

ik zal eerst wat info over mijzelf geven:

ik ben 190cm
en weeg 89kg
mijn taille omvang is 89 cm (stevig)
mijn leeftijd is 15 jaar bijna 16.

ik heb een dagelijkse kcal behoefte van 2700kcal
ik train ongv 3x in de week alle spiergroepen(maandag, vrijdag+zondag kan geen andere dagen wegens school,stage en sport)

hoe zou ik het beste creatine kunnen gebruiken?
of is die niet aan teraden door mijn gewicht of andere omstandigheden?

mvg andries

[sharki]

Ik zie creatine niet als een kuur maar als een basis sup.

Ik zou als ik jou was beginnen met goed te eten en ervoor te zorgen dat je je oefeningen juist uitvoerd. Mijn mening is dat het toch minstens 6 maanden duurd (als je nog nooit getraind hebt tenminste) eer je weet welke spieren je moet gebruiken en aanspannen tijdens de oefeningen. Idem voor ademhaling.

Als je dit onder controle hebt dan kan je volgens mij beginnen denken aan sups zoals creatine. Het eerste jaar groei je toch genoeg mits de juiste voeding.

Veel succes en niet opgeven

[dopstra]

@sharki:

dankjewel voor de informatie, hier kan ik zeker wat mee!

[dopstra]

is het misschien ook een idee om shakes te nemen?
ik krijg namelijk niet genoeg eiwitten enzo naar binnen
gewoon als toevoeging op mijn ''schema''?

[bramvermolen]

is het misschien ook een idee om shakes te nemen?
ik krijg namelijk niet genoeg eiwitten enzo naar binnen
gewoon als toevoeging op mijn ''schema''?

als je niet genoeg eiwitten binnekrijgt eet je gewoon te weinig.. ga eerst eens even een goede basis opbouwen, dan heb je veel meer aan je whey shakes!

Succes ermee

[RensB]

als je niet genoeg eiwitten binnekrijgt eet je gewoon te weinig.. ga eerst eens even een goede basis opbouwen, dan heb je veel meer aan je whey shakes!

Succes ermee

idd, je kan al zoveel eiwitten uit je voedsel halen.
maak anders voor jezelf in voeding schema of kijk of je er hier een van bodynet kan afhalen
en het beste is gewoon eerst even te trainen todat je een basis hebt.
je groeit toch al genoeg als je nog niet gespierd bent.
als je nog niks hebt heeft jou lichaam ook echt niet zoveel behoefte aan eiwitten.

verder nog veel succes!

[jordy]

Kuren als term kun je bij Creatine niet toepassen he. Het is geen AS. Vul creatine aan op je voeding. En niet voeding aanvullen op creatine. Lees ook ff de sticky's.

[dopstra]

oke, dat word dus eerst nog een keer de sticky's door spitten:P

[Roy P]

is het misschien ook een idee om shakes te nemen?
ik krijg namelijk niet genoeg eiwitten enzo naar binnen
gewoon als toevoeging op mijn ''schema''?

Wat meer eiwitrijk voedsel + whey shakes moet het wel lukken =].

Creatine heeft volgens mij niet niet echt veel zin op dit moment, zoals Sharki al zei, concentreer je eerst eens op de voeding en de training zelf. Als je er nu mee begint denk ik dat je niet veel verschil zult merken. Als ik jou was zou ik toch nog wat maandjes wachten . Ben het zelf gaan gebruiken na ongeveer 11 maanden training, werkt geweldig .

[tha man]

kun je creatine ook gebruiken in de cut? evenals wheyshakes? dus onder je behoefte zitten (voornamelijk low on carbs en dan 2,5 gr eiwit per/kg/lichaamsgewicht en creatine)?

[The Phoenix]

kun je creatine ook gebruiken in de cut?

Ja hoor!

[tha man]

kun je creatine ook gebruiken in de cut? evenals wheyshakes? dus onder je behoefte zitten (voornamelijk low on carbs en dan 2,5 gr eiwit per/kg/lichaamsgewicht en creatine)?

Ja hoor!

en whey als je laag gaat zitten in je koolhydraten maar wel voldoende eiwitten eet en tevens onder je behoefte zit?

[jordy]

Whey en crea zijn sups die je gewoon altijd kunt gebruiken.

[maxwell]

Creatinegebruik

Hallo,

Ik fitness pas sinds ongeveer 2 maanden. Nu gebruik ik al sinds het begin whey poeder, maar daarnaast zorg ik ervoor dat me voeding in orde is. Heb er veel op internet van gelezen en ben er vrij zeker van dat het een goed voedinsschema is. Nu zie ik iedereen zeggen creatine pas na bv. 6 maanden te gebruiken omdat je toch al snel groeit. Maar ik wil het graag nu gebruiken om nog voor de vakantie er wat ''groter'' uit te zien. als ik toch al snel groei, dan zou ik toch met creatine extra snel groeien. Of zie ik dit verkeerd?

[Neproadie]

Nog beter begin je gewoon een eigen topic ipv het topic van iemand anders te hijacken.

Overigens...nog even snel voor de vakantie? dan geef ik je weinig kans