Stackers werken ze??

[Tommyy]

Foto's pm'en mag ook

[GeneralIx]

Heren: kappen.

[gameface]

De test ligt nou erg hoog bij bbers .

[elpadrone]

sorry

[dynobet]

south beach is soort van atkins, maar dan met minder verzadigde vetten. Door het gebrek aan koolhydraten, en daardoor het niet intensief kunnen krachttrainen, verlies je veel spiermassa.

veel eiwitten eten (zoals je doet met south beach), zorgt wel voor minder spierverlies, maar het spierverlies tijdens zulk dieet is nog altijd groter als bij een gevarieerd dieet ICM krachtsport.

Ik zou je dus aanraden om je voedingsbehoefte te berekenen, daar een 500 kcal onder te gaan zitten. 2x je lichaamsgewicht aan eiwitten eten, 30% aan vetten, wat er overblijft besteed je aan koolhydraten.
----
een voorbeeld:

stel jouw kcal behoefte is 2200 kcal (en je weegt 70 kilo). dan eet je tijdens je dieet elke dag 1750 kcal.

2x lichaamsgewicht = 140g eiwitten = 560 kcal
30% vetten = +- 540 kcal = 60g vet
1750-560-540 = 650/4 = 162g koolhydraten.

tijdens je dieet eet je dan:
140g eiwitten, 162g koolhydraten, 60g vet.

sport je vaak en veel, dan ligt je behoefte hoger, en heb je automatisch meer voeding nodig. en zo dus ook meer plaats voor koolhydraten.
----

succes

[Pinada]

@dyno: South beach is niet de gehele looptijd low-carb, je mag alleen geen producten met hoge GI. Bruine rijst, volkorenbrood, et cetera mogen na een bepaalde (volgens mij korte) tijd wel weer.

[dynobet]

beginfase is iets van 20g carbs per dag = extreem low carb.

naderhand mag je wel wat fruit en 1 maaltijd carbs toevoegen. kom je misschien aan 75-100g koolhydraten, maar uiteindelijk blijf je erg laag in koolhydraten. (wat voor mij gelijk is aan low carb / koolhydraat beperkt).

dat is hoe ik het zie

[Pinada]

Ah, ik was in de veronderstelling dat je zeker wel meer dan 1 maaltijd met kh mocht na die beginfase. Misschien hebben we allebei een andere site erover zitten lezen .

Los van de vraag of je op low carb niet fatsoenlijk intensief zou kunnen trainen natuurlijk en dit garant staat voor meer spierverlies dan met een andere 'voedingswijze'.

[Raspberry]

Als je dit "wereldje" een beetje leer kennen raak je eraan verslaafd.

Misschien een paar foto's voor perfecte advies...

Hehe, nee joh.. dat was een grap :P.

Neen gameface dat was onbewust geen grap ! :P

[missootjuh]

south beach is soort van atkins, maar dan met minder verzadigde vetten. Door het gebrek aan koolhydraten, en daardoor het niet intensief kunnen krachttrainen, verlies je veel spiermassa.

veel eiwitten eten (zoals je doet met south beach), zorgt wel voor minder spierverlies, maar het spierverlies tijdens zulk dieet is nog altijd groter als bij een gevarieerd dieet ICM krachtsport.

Ik zou je dus aanraden om je voedingsbehoefte te berekenen, daar een 500 kcal onder te gaan zitten. 2x je lichaamsgewicht aan eiwitten eten, 30% aan vetten, wat er overblijft besteed je aan koolhydraten.
----
een voorbeeld:

stel jouw kcal behoefte is 2200 kcal (en je weegt 70 kilo). dan eet je tijdens je dieet elke dag 1750 kcal.

2x lichaamsgewicht = 140g eiwitten = 560 kcal
30% vetten = +- 540 kcal = 60g vet
1750-560-540 = 650/4 = 162g koolhydraten.

tijdens je dieet eet je dan:
140g eiwitten, 162g koolhydraten, 60g vet.

sport je vaak en veel, dan ligt je behoefte hoger, en heb je automatisch meer voeding nodig. en zo dus ook meer plaats voor koolhydraten.
----

succes

Bedankt voor je uitleg! Ik ga met mijn voeding aan de slag!