whey/crea, 4 shakes op een dag?

**gleke** · 17-05-2010, 20:02

voor ontbijt 30 gram whey (meeste doen klein uurtje ervoor)
's ochtens 5 gr creatine
de ene neemt whey na training de andere ervoor.. ben er zelf niet goed uit wat er het beste is.. mss dat er iemand hier met wetenschappelijk onderbouwde uitleg kan komen..
5 gr creatine na training

waarom zou dat teveel zijn? je mag waarschijnlijk van jouw soort whey 3-4 shakes per dag nemen.. geen probleem dus.

edit: zorg er zeker voor dat je voeding in orde is! anders is dit allemaal weggegooid geld.

**kojak** · 17-05-2010, 21:15

Ver in me geheugen zie ik hetzelfde topic van riverson.. om precies te zijn 4 jaar geleden. Ben je er na al die jaren nog steeds niet uit?

**Roy P** · 17-05-2010, 22:27

Is absoluut niet teveel

.

**Riverson** · 20-05-2010, 20:17

Ok, ik heb nu het volgende, alleen is de indeling niet helemaal juist heb ik het idee:
-sochtend voor ontbijt wheyshake 30gr
-Voor training crea 5gr
-Na training crea 5 gr
-30 min later wheyshake 30gr

Probleem is nu dat ik om 16u klaar ben met werk, en rond 18.30 avondeet met vriendin

,daartussen train ik. Dit betekent om 16u crea (neem dan trouwens ook blikje tonijn), om 18u crea en ergens daarna whey terwijl t avondeten dan ook al wacht, beetje dicht op elkaar allemaal?

Heeft iemand een betere indeling of is dit niet erg?

**dynobet** · 20-05-2010, 20:35

rondom je training moet je ook veel eten. Na je training is Dextro het allerbelangrijkste. een whey shake is stukken minder belangrijk maar ook aan te raden.

wat ik zou doen:

90 minuten voor training:
boterhammen met kipfilet of tonijn

30 minuten voor training:
20g whey + water
100ml multisap + 100ml water + 5 g crea

direct na de training:
20g whey + 30g dextro + 5g crea + water

direct bij thuiskomst: goed en veel vreten

**Riverson** · 20-05-2010, 21:25

Originally posted by dynobet View Post

rondom je training moet je ook veel eten. Na je training is Dextro het allerbelangrijkste. een whey shake is stukken minder belangrijk maar ook aan te raden.

wat ik zou doen:

90 minuten voor training:
boterhammen met kipfilet of tonijn

30 minuten voor training:
20g whey + water
100ml multisap + 100ml water + 5 g crea

direct na de training:
20g whey + 30g dextro + 5g crea + water

direct bij thuiskomst: goed en veel vreten

Ok, bedankt!

-30 min voor training: Is dat crea samen met multisap én water gemengd?
-Direct na training: 20gr whey mengen met dextro? en Crea met water? Wat is dat dextro precies??Zijn dat die dextro energy tabletten? Of is t een fruitdrank ofzo? Ik ken het niet...

**dynobet** · 20-05-2010, 21:37

zoals het er staat>:

30 minuten voor training:
20g whey + water (dit samen)
100ml multisap + 100ml water + 5 g crea (dit samen)
(dus ja multisap mengen met water en 5g creatine)

direct na de training:
20g whey + 30g dextro + 5g crea + water (dit samen)
(ja de whey + dextro + 5g creatine + water in 1 shake)

dextro = dextrose
dit kun je kopen in poedervorm. kost een 3 euro per kilo (10 cent per shake) .
je kan ook IPV dextrose 0.3l aa drank of aquarius nemen (veel duurder).

**Riverson** · 21-05-2010, 11:59

Ok thnx! Ik zal ff kijken voor die dextrose. Is dat gewoon in de supermarkt te vinden?

En over die shake na de training: je hebt dan dus crea en whey in 1 shake? Heb wel eens vernomen dat dit niet goed is? Dat je het beter afzonderlijk kan innemen...Of onzin?

Kan ik die shake voor de training dan ook niet crea met whey samen doen? Want dat heb je nu apart zie ik...

**RensB** · 21-05-2010, 13:50

ik doe nu:
35 gram whey 's ochtends
voor training 5 gr crea
na training dextrose
en uur na trianing 35 gram whey

**The Phoenix** · 21-05-2010, 13:56

waarom crea na de training?

**Riverson** · 22-05-2010, 10:10

Hoor iedereen over crea na training, geen idee waarom...

-Maar crea samen met whey in 1 shake kan dus ook gewoon?
-En ligt die dextrose gewoon in de supermarkt?

**Rob-1984** · 22-05-2010, 10:15

Ik doe ( indien ik savonds ga trainen ) de creatine een half uur voor de training.

**Roy P** · 22-05-2010, 10:27

Originally posted by Riverson View Post

Maar crea samen met whey in 1 shake kan dus ook gewoon?

Creatine + eiwithoudende drank = slechte combo.

whey/crea, 4 shakes op een dag?