Tweet
Hmb
Ik zat wat te neuzen omdat ik creatine opnieuw ga kopen en niet meer van muscle tech omdat deze veel te duur was. Nu na wat zoeken kwam ik ergens tegen kan je ook nemen met HMB. Waarchijnlijk is dit weer verkoop aansmeer maar omdat ik HMB niet kende ging ik wat opzoeken.
Iemand ervaring met HMB?
Van wikipedia:
β-Hydroxy β-methylbutyric acid (HMB), or β-hydroxy β-methylbutyrate, is a metabolite of the essential amino acid leucine and is synthesized in the human body. It plays a part in protein synthesis and was discovered by Dr. Steven L. Nissen at Iowa State University. It has been used in scientific studies to purportedly increase muscle mass and decrease muscle breakdown. However, Nissen held the original patent on the metabolite as a nutritional supplement. It was discovered in pigs and small quantities can also be found in grapefruit, alfalfa, and catfish. As a supplement it is usually sold as a calcium salt.[2]
Research published in the Journal of Applied Physiology has shown that HMB may have an effect on increasing muscle weight and strength.[3] A review in Nutrition & Metabolism provides an in depth and objective analysis of HMB research. [4] The same study lists as HMBs proposed mechanisms of action the following:
The human body produces about 0.2-0.4 grams per day. Standard doses in research studies have been 1.5 to 3.0 grams per day, usually divided into two doses.
van ergogenics
HMB doet niet zoveel
2 0 - 0 3 - 2 0 0 4
HMB doet niet zoveel
Supplementenbedrijven brengen nog steeds het 'anabole supplement' HMB aan de man, maar de hype is er af. Terecht, blijkt uit een studie van supplementenonderzoeker Richard Kreider.
Kreider verrichtte zijn studie al in 1997, aan de vooravond van de HMB-hype. Opdrachtgever was supplementenmerk EAS. De bedenker van HMB, onderzoeker Steve Nissen, liet in de jaren negentig in de ene na de andere jubelstudie zien wat voor geweldig supplement HMB was. Bodybuilders, krachtsporters, aidspatienten, veefokkers, ja, zelfs duivenmelkers waren gek als ze geen HMB gebruikten.
Het probleem met die studies was Steve Nissen zelf. Hij is de baas van MTI, het bedrijf dat de patenten op HMB bezit. Kun je zijn onderzoek vertrouwen?
Nee dus. Niemand nam de studies serieus.
Om een voorbeeld te geven: in 1999 had Nissen al eens een onderzoek naar HMB gepresenteerd. Nissen had de werking van HMB bij bodybuilders 'aangetoond', maar dat was a. bij beginnende bodybuilders geweest en b. de HMB-groep had ook een eiwitsupplement gebruikt.
Voor EAS deed Kreider nog maar eens een HMB-studie, maar dan onder veertig bodybuilders die al minimaal een jaar trainden en ook allemaal een EAS-supplement kregen: het supplement NeoLean, dat de sporters dagelijks voorzag van 81 gram koolhydraten en 75 gram eiwit.
Kreider verdeelde zijn bodybuilders in drie groepen. De ene groep kreeg NeoLean en helemaal niks, de tweede groep kreeg NeoLean plus dagelijks drie gram HMB en de derde groep kreeg dagelijks NeoLean en zes gram HMB. De proefpersonen moesten een dagboek bijhouden waarin ze hun dieet beschreven en vier weken het supplement gebruiken. Voor en na die periode onderzocht Kreider de sporters.
Het lichaamsgewicht van alle groepen nam toe. H0 staat voor de sporters die geen HMB kregen, en waarvoor H3 en H6 staan hoeven we je niet te vertellen.
De onderzoekers bepaalden hoeveel vet- en botvrije massa de sporters hadden.
De onderzoekers bepaalden ook de vetmassa.
En de vetpercentages.
Het zijn heel wat gegevens. In de onderstaande tabel vatten we ze samen.
HMB-3
HMB-6
Lichaamsgewicht (kg)
+ 0.5
+ 1.0
+ 1.4
Vet- en botvrije massa (kg)
+ 0.3
+ 0.7
+ 1.0
Vetmassa (kg)
+ 0.1
+ 0.3
+ 0.4
Vetpercentage (%)
- 3.2
+ 0.3
+ 0.3
Op het eerste gezicht lijkt het alsof HMB wel iets doet, maar niet erg veel. Maar als je nog eens naar de tabel kijkt, zie je dat het vetpercentage van de geen-HMB een stuk naar beneden is geduikeld terwijl de vetmassa van diezelfde proefpersonen juist is toegenomen.
Raar.
Iemand ervaring met HMB?
Van wikipedia:
β-Hydroxy β-methylbutyric acid (HMB), or β-hydroxy β-methylbutyrate, is a metabolite of the essential amino acid leucine and is synthesized in the human body. It plays a part in protein synthesis and was discovered by Dr. Steven L. Nissen at Iowa State University. It has been used in scientific studies to purportedly increase muscle mass and decrease muscle breakdown. However, Nissen held the original patent on the metabolite as a nutritional supplement. It was discovered in pigs and small quantities can also be found in grapefruit, alfalfa, and catfish. As a supplement it is usually sold as a calcium salt.[2]
Research published in the Journal of Applied Physiology has shown that HMB may have an effect on increasing muscle weight and strength.[3] A review in Nutrition & Metabolism provides an in depth and objective analysis of HMB research. [4] The same study lists as HMBs proposed mechanisms of action the following:
- Increased sarcolemmal integrity via conversion to HMG-CoA
- Enhanced protein synthesis via the mTOR pathway
- Depression of protein degradation through inhibition of the ubiquitin pathway
The human body produces about 0.2-0.4 grams per day. Standard doses in research studies have been 1.5 to 3.0 grams per day, usually divided into two doses.
van ergogenics
HMB doet niet zoveel
2 0 - 0 3 - 2 0 0 4
HMB doet niet zoveel
Supplementenbedrijven brengen nog steeds het 'anabole supplement' HMB aan de man, maar de hype is er af. Terecht, blijkt uit een studie van supplementenonderzoeker Richard Kreider.
Kreider verrichtte zijn studie al in 1997, aan de vooravond van de HMB-hype. Opdrachtgever was supplementenmerk EAS. De bedenker van HMB, onderzoeker Steve Nissen, liet in de jaren negentig in de ene na de andere jubelstudie zien wat voor geweldig supplement HMB was. Bodybuilders, krachtsporters, aidspatienten, veefokkers, ja, zelfs duivenmelkers waren gek als ze geen HMB gebruikten. Het probleem met die studies was Steve Nissen zelf. Hij is de baas van MTI, het bedrijf dat de patenten op HMB bezit. Kun je zijn onderzoek vertrouwen?
Nee dus. Niemand nam de studies serieus.
Om een voorbeeld te geven: in 1999 had Nissen al eens een onderzoek naar HMB gepresenteerd. Nissen had de werking van HMB bij bodybuilders 'aangetoond', maar dat was a. bij beginnende bodybuilders geweest en b. de HMB-groep had ook een eiwitsupplement gebruikt.
Voor EAS deed Kreider nog maar eens een HMB-studie, maar dan onder veertig bodybuilders die al minimaal een jaar trainden en ook allemaal een EAS-supplement kregen: het supplement NeoLean, dat de sporters dagelijks voorzag van 81 gram koolhydraten en 75 gram eiwit.
Kreider verdeelde zijn bodybuilders in drie groepen. De ene groep kreeg NeoLean en helemaal niks, de tweede groep kreeg NeoLean plus dagelijks drie gram HMB en de derde groep kreeg dagelijks NeoLean en zes gram HMB. De proefpersonen moesten een dagboek bijhouden waarin ze hun dieet beschreven en vier weken het supplement gebruiken. Voor en na die periode onderzocht Kreider de sporters.
Het lichaamsgewicht van alle groepen nam toe. H0 staat voor de sporters die geen HMB kregen, en waarvoor H3 en H6 staan hoeven we je niet te vertellen.
De onderzoekers bepaalden hoeveel vet- en botvrije massa de sporters hadden.
De onderzoekers bepaalden ook de vetmassa.
En de vetpercentages.
Het zijn heel wat gegevens. In de onderstaande tabel vatten we ze samen.
Toe- of afname over periode
HMB-0HMB-3
HMB-6
Lichaamsgewicht (kg)
+ 0.5
+ 1.0
+ 1.4
Vet- en botvrije massa (kg)
+ 0.3
+ 0.7
+ 1.0
Vetmassa (kg)
+ 0.1
+ 0.3
+ 0.4
Vetpercentage (%)
- 3.2
+ 0.3
+ 0.3
Op het eerste gezicht lijkt het alsof HMB wel iets doet, maar niet erg veel. Maar als je nog eens naar de tabel kijkt, zie je dat het vetpercentage van de geen-HMB een stuk naar beneden is geduikeld terwijl de vetmassa van diezelfde proefpersonen juist is toegenomen.
Raar.
Comment