ik train max. 3x p week en wil meer spiermassa

[kamervragen]

wat's de gouden tip???

vaak zie ik staan whey gainer,voedingsschema en creatine?

wat kan ik verstaan onder voedingschema???
tenminste wat moet ik ongeveer eten in een dag???

[Rubeltje]

lees de stickies ciao

[Ellie]

3 keer in de week is voor een beginner prima. Je kunt dan een full-body schema aanhouden, dat heeft het meeste effect. Als je wat verder gevorderd bent wil je de frequentie misschien iets omhoog gooien en een split-schema gaan aanhouden.

En inderdaad: alles draait om voeding. Als die niet in orde is dan zijn je resultaten ook 0. Hoe je een voedingsschema moet maken staat in de sticky's. Je moet daarvoor eerst je voedingsbehoefte onderzoeken, hoe je dat doet staat er ook bij. Bouw eens een voedingsschema, daarna kunnen wij je wel helpen met de laatste tips.

[FlorisPL]

Doe Bill Starr en ga veel eten.

Succes.

[kamervragen]

3 keer in de week is voor een beginner prima. Je kunt dan een full-body schema aanhouden, dat heeft het meeste effect. Als je wat verder gevorderd bent wil je de frequentie misschien iets omhoog gooien en een split-schema gaan aanhouden.

En inderdaad: alles draait om voeding. Als die niet in orde is dan zijn je resultaten ook 0. Hoe je een voedingsschema moet maken staat in de sticky's. Je moet daarvoor eerst je voedingsbehoefte onderzoeken, hoe je dat doet staat er ook bij. Bouw eens een voedingsschema, daarna kunnen wij je wel helpen met de laatste tips.

eey thanks man eindelijk iemand die wel zijn ervaring mee deelt en tips geeft

ja soms probeer ik bij de stickies dingen te chekken enz maar zo duidelijk is het dan ook niet echt voor me.

maar ik zal ff door nemen

[Ellie]

eey thanks man eindelijk iemand die wel zijn ervaring mee deelt en tips geeft

ja soms probeer ik bij de stickies dingen te chekken enz maar zo duidelijk is het dan ook niet echt voor me.

maar ik zal ff door nemen

Hehe, maak daar maar vrouw van Ik ben zelf ook nog een absolute beginner hoor, maar ik heb me (geloof ik) redelijk goed ingelezen. Het is misschien wat werk, maar het bespaart zo veel tijd en moeite straks. We krijgen hier vaak mensen die zich niet ingelezen hebben en zo maar wat doen. Tja, dan is het natuurlijk logisch dat resultaten uitblijven.

[kamervragen]

Hehe, maak daar maar vrouw van Ik ben zelf ook nog een absolute beginner hoor, maar ik heb me (geloof ik) redelijk goed ingelezen. Het is misschien wat werk, maar het bespaart zo veel tijd en moeite straks. We krijgen hier vaak mensen die zich niet ingelezen hebben en zo maar wat doen. Tja, dan is het natuurlijk logisch dat resultaten uitblijven.

thank VROUW dan hahaha maar k zag staan dat ik een bulkschema moet maken als het goed is.
alleen eet ik bijna elke dag heel anders kan dat geen kwaad of wel??

[Ellie]

thank VROUW dan hahaha maar k zag staan dat ik een bulkschema moet maken als het goed is.
alleen eet ik bijna elke dag heel anders kan dat geen kwaad of wel??

Variatie is altijd goed, maar probeer wel je dagelijkse inname gelijk te houden. Volgens mij heeft het niet veel zin als je de ene dag 1500 calorieën inneemt en de volgende dag 3500 om op een gemiddelde van 2500 uit te komen, snap je? De enige uitzondering hierop is de junkdag die je eens per week of eens per 2 weken inplant. Op die dag mag je alles eten en dat maakt het makkelijker om je de rest van de tijd aan je schema te houden.

Als je met de calculator je voedingsbehoefte berekent, krijg je daar ook een advies bij voor hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten per dag. Kies je voedingsmiddelen zo dat het elke dag zo veel mogelijk op dit advies lijkt. Er is genoeg om mee te variëren, maak bijvoorbeeld voor jezelf eens een lijstje met goede voedingsmiddelen en stel daaruit een dagmenu samen. Ik ben overigens ook niet van plan om elke dag hetzelfde te eten hoor: elke dag strikt 4 boterhammen wordt wat saai. Dat mag ook best een bakje havervlokken zijn of een paar sneetjes knäckebröd.

[beat-boxer]

De gouden tip IS!:

















































Lees de stickies!

[kamervragen]

De gouden tip IS!:

















































Lees de stickies!

als je wat te delen heb zonder je 'lees de stickies!'gedoe dan hoor ik het graag...

[beat-boxer]

als je wat te delen heb zonder je 'lees de stickies!'gedoe dan hoor ik het graag...

Er zijn genoeg topics op dit forum. een kleine zelf initatief kan geen kwaad.

Typ op google waar jy naar precies op zoek bent. en daar achter typ je bodynet.

[Rubeltje]

thank VROUW dan hahaha maar k zag staan dat ik een bulkschema moet maken als het goed is.
alleen eet ik bijna elke dag heel anders kan dat geen kwaad of wel??

Ik snap het, je bent waarschijnlijk erg eager en gemotiveerd om te beginnen dat is goed.

Maar je moet een bulkschema maken geef je zelf aan. Google de definitie van een schema eens: iets wat je van te voren maakt en waar je je aan houdt.
Dus het antwoord op je vraag is ja en nee.

Je kan namelijk elke dag iets anders eten, ALS je je maar aan je bulkschema houdt qua voedingswaarden