Creatine

[fabi]

Sorry , ik heb Eingelyk niet zo een antwoord gevonden. mischien heb ik te snel gelezen fzo. maar ik Ben van plan om Creatine te nemen, Maar is dat wel ZO verstandig want ik fitness nog maar 3 maanden.

[ravenboy9]

Je kan het wel nemen, als je voeding maar op orde is. Anders heeft het natuurlijk geen zin.

[beat-boxer]

ik zou het niet doen. train nog een maand of 3 dan kun je het wel beslissen. want voeding en rust is voldoende.

[fabi]

Maar het probleem is, ik kom niets by met me Lichaam ik blyf het zelfde ben al byna 3weken Bezig met Zelfde Gewichten Klein beetje Hoger ik kan niet hoger gaan in gewichten, daarom Vroeg ik het me af.

[IJsBlok]

Maar het probleem is, ik kom niets by met me Lichaam ik blyf het zelfde ben al byna 3weken Bezig met Zelfde Gewichten Klein beetje Hoger ik kan niet hoger gaan in gewichten, daarom Vroeg ik het me af.

dan zou ik eens wat meer gaan eten, hoe ziet je voedingsschema eruit?

[BuffAlo]

Voedingsschema opstellen en geduld hebben, je traint zegt je ben in 3 weken bijna niks omhoog gegaan, dat is ook niet zo vreemd hoor, het is niet iets wat je binnen een maandje voor elkaar hebt.

[maar7en8]

Voedingsschema opstellen en geduld hebben, je traint zegt je ben in 3 weken bijna niks omhoog gegaan, dat is ook niet zo vreemd hoor, het is niet iets wat je binnen een maandje voor elkaar hebt.

in het begin wel,
ik ben nu toevalig ook pas 3 weken in de sportschool actief(ben al wel veel langer actief op dit forum).
ik heb een bulkschema en goed trainingschema en verbreek elke training records na records(beginergains), dus juist in het begin gaat dit heel makkelijk als je voeding en training maar voor elkaar hebt.

[IJsBlok]

in het begin wel,
ik ben nu toevalig ook pas 3 weken in de sportschool actief(ben al wel veel langer actief op dit forum).
ik heb een bulkschema en goed trainingschema en verbreek elke training records na records(beginergains), dus juist in het begin gaat dit heel makkelijk als je voeding en training maar voor elkaar hebt.

Mij is altijd geleerd dat de eerste 4 tot 6 weken alleen maar sterker word omdat je spieren beter leren samen te werken.

[erik1982]

Mij is altijd geleerd dat de eerste 4 tot 6 weken alleen maar sterker word omdat je spieren beter leren samen te werken.

Het grootste deel wel. Het ligt er natuurlijk aan wat je allemaal al gedaan hebt qua sport en werk, dus dat de spieren al het nodige aan gezamenlijke coördinatie bezitten.
Efficiënte samenwerking van verschillende spieren zorgt ervoor dat je met een gelijke hoeveelheid spiervezels meer kracht kunt genereren. Na deze fase komt de spiergroei maximaal op gang. Het is enorm belangrijk om voldoende te eten, wanneer je dat niet doet levert creatine je ook geen voordelen op. Dus eerst een goed voedingsschema opstellen en trainen. Pas wanneer de groei stagneert of je een grens bereikt in het krachtsniveau zou creatine jou voordelen kunnen bieden.

[Sports-Nutrition]

In de eerste maanden zul je het snelst sterker worden, daarna zal het steeds langzamer gaan tot je op een gegeven moment tegen een plateau aankomt... Je moet geduld hebben, goed eten, goed trainen en goed rusten. Als je dat doet dan kun je overwegen om creatine te nemen en whey bijvoorbeeld

[maar7en8]

In de eerste maanden zul je het snelst sterker worden, daarna zal het steeds langzamer gaan tot je op een gegeven moment tegen een plateau aankomt... Je moet geduld hebben, goed eten, goed trainen en goed rusten. Als je dat doet dan kun je overwegen om creatine te nemen en whey bijvoorbeeld

hoe lang duurt het eigelijk tot je dat plateau bereikt hebt??
ik weet dat dit heel erg verschilt van persoon tot persoon, maar ik bedoel een gemmidelde

[fabi]

alvast bedankt voor de reacties , maar ik Probeer om de 2 uur Gwn Kipfilet of pindakaas met bruinbrood te eten dus Zoveel mogelyk Koolydrathen te eten en eiwitte, en Gewone Maaltyd Gwn Kip of Rijst Zoveel mogelyk en me Pure Whey S'morgens en Na Fitness.

[Dalton]

Ik heb zelf ook zitten googlen voor een voedingsschema e.d. en heb de volgende linkjes voor je die je uit kan proberen:

Voedingsschema uitleg:
Zo maak je het perfecte voedingsschema
Vetpercentage berekenen:
Bereken je vetpercentage
Behoefte (schema):
Eigen Kracht - Website over fitness, afvallen en doping

[fabi]

Bedankt daarmee Zal ik wel verderstaan met me voedingschema.