Tijdstip supplementen en hoeveelheid?

[Yves91]

Ik heb onlangs wat supplementen gekocht en ben van plan binnenkort ermee te beginnen. Ik heb al wat opgezocht, maar ik vind altijd een andere uitleg en nooit een combinatie van alles. Dus om duidelijkheid te scheppen volgende vraag: wat moet ik wanneer pakken en hoeveel, ik heb het volgende:

- Creatine (CreaPure Creatine Monohydraat van Olimp - XXL Nutrition
- BCAA (BCAA Blast van SNI - XXL Nutrition)
- Dextrojuice Pro (DextroJuice Pro van XXL Nutrition - XXL Nutrition)
- Proteïne (Whey Isolaat van XXL Nutrition - XXL Nutrition)
- Acetyl-L-Carnitine

Hartelijk bedankt!

[marnop]

whey en bcaa direct na het wakker worden, 20gram whey in water is dan is al zat

whey 15 gram, bcaa(heb je grammen of caps of tabs?)en creatine theelepeltje - uurtje voor de training
whey 25gram, bcaa en creatine theelepeltje na de training.

dextrojuice tijdens de training.

Carnithine in de ochtend en in de avond voor het slapen gaan.
Eigenlijk zou je ook nog casseïne voor het slapen mogen nemen.

Dat is naar mijn mening de meest optimale/effectieve verdeling over de dag.

[Yves91]

Ik heb bcaa poeder

[marnop]

dacht dat je dan per keer 5 gram kon nemen als voldoende bcaa. er zitten ook bcaa's in je whey dus meer dan 5gram extra nemen is niet echt nodig.

[Yves91]

Dus 2,5g voor training en 2,5g erna? Of 5 - 5?

[marnop]

de 2e optie; 5 om 5gram.

[Yves91]

OK bedankt voor de snelle en handige reactie!

[marnop]

graag gedaan en succes gewenst.

[Yves91]

Misschien nog een vraagje; wat zéker nemen op rustdagen en hoeveel?

[marnop]

op rustdagen zeker whey 20gr en bcaa 5gr als je net wakker wordt en zeker de carnithine voor het slapen gaan.
Je mag ook een schepje bcaa nog nemen voor je slapen gaat op die dag. En natuurlijk casseïne voor het slapen gaan.

[Yves91]

Ik had ergens gelezen dat je na de training eerst BCAA's moest innemen en 20 min erna pas whey.. Klopt dit? En creatine bij de bcaa's nemen of bij de whey?

[marnop]

creatine en bcaa gewoon in je whey shake er bij in doen. Hoeft niet apart, het komt elkaar gewoon tegen in je darmen, ook met 2 minuten er tussen.
Wel je shake maken met water, iig na de training met water.

[Yves91]

Dus geen creatine op rustdagen?

[marnop]

nope, heb je niet echt nodig op die dagen. Je hebt er ook het grootste effect van als je het voor en na de training met je whey neemt. Andere dagen niet echt nodig dus.

[Yves91]

Ok bedankt!