Goede voedingsuplementen voor jongeren fitnessers

[akito]

40/40/20 is de startverhouding bij elk individu, van daaruit ga je afwijken om te kijken wat voor een effect dit heeft.

[Mikymike]

Een praktische, wat minder gecompliceerde benadering is dus zorgen dat je dagelijks 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag binnen krijgt, iets meer mag ook maar boven de 3 gram eiwit per lijkt mij nutteloos. eet voldoende complexe (langzame) en vezelrijke koolhydraten. Gezonde vetten zitten voornamelijk in vis en noten, denk bij vis aan tonijn, zalm, makreel, forel, haring en sardine. En noten (onbewerkte) cashews, amandelen, walnoten, hazelnoten en pinda's (wat onder de peulvruchten valt overigens). dan heb je nog gezonde olieen zoals olijfolie en zonnebloemolie waar je je vetten uit kunt halen. Allemaal bronnen van gezonde vetten. Wat eiwitten betreft is het verstandig om s'ochtends direct na het opstaan snelle eiwitten (wei) te nuttigen en ook na de training heb je hier behoefte aan, snelle eiwitten zitten in whey eiwit shakes en in eiwit van een kippenei bijvoorbeeld. Voor het slapen en op overige tijdstippen heb je meer behoefte aan langzame eiwitten (caseine) wat vooral in vlees en zuivel voorkomt zoals kipfilet of magere kwark. Tot slot is het natuurlijk erg verstandig gevarieerd te eten.

Ik hoop dat dit wat duidelijker is

Succes ermee.

[Mikymike]

Maar waarom post je het dan miky? Als het toch maar een specifiek advies is en geen algemeen. Wat the fuck moet de topic starter daar meedoen?

wie ben jij om te bepalen welk advies de topic starter als nuttig ervaart?

[nbtp]

Een praktische, wat minder gecompliceerde benadering is dus zorgen dat je dagelijks 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag binnen krijgt, iets meer mag ook maar boven de 3 gram eiwit per lijkt mij nutteloos. eet voldoende complexe (langzame) en vezelrijke koolhydraten. Gezonde vetten zitten voornamelijk in vis en noten, denk bij vis aan tonijn, zalm, makreel, forel, haring en sardine. En noten (onbewerkte) cashews, amandelen, walnoten, hazelnoten en pinda's (wat onder de peulvruchten valt overigens). dan heb je nog gezonde olieen zoals olijfolie en zonnebloemolie waar je je vetten uit kunt halen. Allemaal bronnen van gezonde vetten. Wat eiwitten betreft is het verstandig om s'ochtends direct na het opstaan snelle eiwitten (wei) te nuttigen en ook na de training heb je hier behoefte aan, snelle eiwitten zitten in whey eiwit shakes en in eiwit van een kippenei bijvoorbeeld. Voor het slapen en op overige tijdstippen heb je meer behoefte aan langzame eiwitten (caseine) wat vooral in vlees en zuivel voorkomt zoals kipfilet of magere kwark. Tot slot is het natuurlijk erg verstandig gevarieerd te eten.

Ik hoop dat dit wat duidelijker is

Succes ermee.

Mooie post, enkel na training een mengeling van whey en casseïne.
En waarom geef je enkel de hoeveelheid eiwit die hij mag opnemen en niet die van koolhydraten en vetten?

[nbtp]

wie ben jij om te bepalen welk advies de topic starter als nuttig ervaart?

Man het is een advies gemaakt op eigen ervaring, geen algemeen, use your damn brains... + de informatie klopt niet volledig.

[Mikymike]

Man het is een advies gemaakt op eigen ervaring, geen algemeen, use your damn brains... + de informatie klopt niet volledig.

dus nu mag je geen algemeen advies geven? heb je nog meer leuke regeltjes waar ik nog niet van af weet?

[nbtp]

dus nu mag je geen algemeen advies geven? heb je nog meer leuke regeltjes waar ik nog niet van af weet?

Ik zeg net dat het geen algemeen is. Je hebt trouwens nog steeds niet uitgelegd aan oki waarom die getallen.

[Mikymike]

Mooie post, enkel na training een mengeling van whey en casseïne.
En waarom geef je enkel de hoeveelheid eiwit die hij mag opnemen en niet die van koolhydraten en vetten?

Dat heb ik express weggelaten omdat het anders te ingewikkeld wordt. Door de juiste hoeveelheid eiwitten aan te houden gaat vaak de rest ook vanzelf goed. Om een juiste hoeveelheid koolhydraten te bepalen speelt je calorieverbruik ook een belangrijke rol.