40/40/20 is de startverhouding bij elk individu, van daaruit ga je afwijken om te kijken wat voor een effect dit heeft.
Goede voedingsuplementen voor jongeren fitnessers
Collapse
X
-
Een praktische, wat minder gecompliceerde benadering is dus zorgen dat je dagelijks 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag binnen krijgt, iets meer mag ook maar boven de 3 gram eiwit per lijkt mij nutteloos. eet voldoende complexe (langzame) en vezelrijke koolhydraten. Gezonde vetten zitten voornamelijk in vis en noten, denk bij vis aan tonijn, zalm, makreel, forel, haring en sardine. En noten (onbewerkte) cashews, amandelen, walnoten, hazelnoten en pinda's (wat onder de peulvruchten valt overigens). dan heb je nog gezonde olieen zoals olijfolie en zonnebloemolie waar je je vetten uit kunt halen. Allemaal bronnen van gezonde vetten. Wat eiwitten betreft is het verstandig om s'ochtends direct na het opstaan snelle eiwitten (wei) te nuttigen en ook na de training heb je hier behoefte aan, snelle eiwitten zitten in whey eiwit shakes en in eiwit van een kippenei bijvoorbeeld. Voor het slapen en op overige tijdstippen heb je meer behoefte aan langzame eiwitten (caseine) wat vooral in vlees en zuivel voorkomt zoals kipfilet of magere kwark. Tot slot is het natuurlijk erg verstandig gevarieerd te eten.
Ik hoop dat dit wat duidelijker is
Succes ermee.
Comment
-
-
Originally posted by Mikymike View PostEen praktische, wat minder gecompliceerde benadering is dus zorgen dat je dagelijks 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag binnen krijgt, iets meer mag ook maar boven de 3 gram eiwit per lijkt mij nutteloos. eet voldoende complexe (langzame) en vezelrijke koolhydraten. Gezonde vetten zitten voornamelijk in vis en noten, denk bij vis aan tonijn, zalm, makreel, forel, haring en sardine. En noten (onbewerkte) cashews, amandelen, walnoten, hazelnoten en pinda's (wat onder de peulvruchten valt overigens). dan heb je nog gezonde olieen zoals olijfolie en zonnebloemolie waar je je vetten uit kunt halen. Allemaal bronnen van gezonde vetten. Wat eiwitten betreft is het verstandig om s'ochtends direct na het opstaan snelle eiwitten (wei) te nuttigen en ook na de training heb je hier behoefte aan, snelle eiwitten zitten in whey eiwit shakes en in eiwit van een kippenei bijvoorbeeld. Voor het slapen en op overige tijdstippen heb je meer behoefte aan langzame eiwitten (caseine) wat vooral in vlees en zuivel voorkomt zoals kipfilet of magere kwark. Tot slot is het natuurlijk erg verstandig gevarieerd te eten.
Ik hoop dat dit wat duidelijker is
Succes ermee.
En waarom geef je enkel de hoeveelheid eiwit die hij mag opnemen en niet die van koolhydraten en vetten?Last edited by nbtp; 26-08-2012, 10:22.I'm not special, but not the same as you.
Because I do things you will never do.
SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)
Comment
-
Originally posted by Mikymike View Postwie ben jij om te bepalen welk advies de topic starter als nuttig ervaart?I'm not special, but not the same as you.
Because I do things you will never do.
SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)
Comment
-
-
Originally posted by Mikymike View Postdus nu mag je geen algemeen advies geven? heb je nog meer leuke regeltjes waar ik nog niet van af weet?I'm not special, but not the same as you.
Because I do things you will never do.
SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)
Comment
-
Originally posted by nbtp View PostMooie post, enkel na training een mengeling van whey en casseïne.
En waarom geef je enkel de hoeveelheid eiwit die hij mag opnemen en niet die van koolhydraten en vetten?
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
21 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment