Creatine vraagjes

[Hooligan]

Nu het toch over creatine gaat :

Laadfases , graag meningen maar ook onderbouwd , Heeft een laadfase nut en voor welke periode ?

Gewoon ff omdat ik benieuwd ben hoe de meesten er over denken

[erik1982]

Een laadfase is grote onzin. Je kunt maar een kleine hoeveelheid creatine opnemen uit de voeding. Die hoeveelheden liggen ongeveer tussen de 1 en de 5 gram per etmaal. Wanneer je een laadfase uitvoert waarbij je 20 gram creatine per dag inneemt, dan bereikt minimaal 15 gram zijn bestemming niet. Laadfases zijn alleen vanuit een commercieel oogpunt erg interessant.

[Hooligan]

Een laadfase is grote onzin. Je kunt maar een kleine hoeveelheid creatine opnemen uit de voeding. Die hoeveelheden liggen ongeveer tussen de 1 en de 5 gram per etmaal. Wanneer je een laadfase uitvoert waarbij je 20 gram creatine per dag inneemt, dan bereikt minimaal 15 gram zijn bestemming niet. Laadfases zijn alleen vanuit een commercieel oogpunt erg interessant.

Mooi dat we dezelfde mening hebben, sws zie ik er het nut niet van in om je lichaam een crea boost te kunnen geven van weet ik t hoeveel gram , daarna weer te stoppen en te wachten dat je lichaam het zelf weer gaat doen

[Juul94]

Als je creatine gaat gebruiken kom je massa aan maar stel je stopt er na bv 5 weken, kak je dan niet helemaal in?

[erik1982]

Als je creatine gaat gebruiken kom je massa aan maar stel je stopt er na bv 5 weken, kak je dan niet helemaal in?

Je kakt niet in. De behaalde massa (proteïnen) en kracht winst is meestal blijvend. De CP depots nemen langzaam af waardoor ook het vocht wat afneemt in de spiercel. Deze effecten verlopen vrij langzaam dus van een inkak-effect is geen sprake.

[Sports-Nutrition]

Maakt weinig uit.



Het vasthouden van vocht ontstaat inderdaad door een verandering van de osmotische druk in de spiercel, er bevinden zich immers meer deeltjes in de cel dus ontstaat een influx van water naar de spiercel. Onderhuids vocht e.d. ontstaan niet door creatine, oorzaken daarvan zijn te vaak te vinden in de voeding.
Creatine geeft je niet meer kracht. Creatine geeft je een grotere energievoorraad in de cel in de vorm van energierijke fosfaat bindingen (ATP en CP). Die grotere energievoorraad wordt aangesproken tijdens anaerobe training, zoals KT. Die extra energie geeft je bijvoorbeeld de mogelijkheid net die laatste rep te maken waardoor je een plateau kunt doorbreken en/of snellere kracht en/of hypertrofie progressies boekt. Creatine heeft ook functies als myostatine blocker en mogelijk herstel je sneller.

[PainIsTemporary]

Ik had ook nog een vraagje over creatine op veel forums staat dat het het beste NIET kan worden ingenomen met melk of koffie. als dit waar is is het dan niet beter om creatine voor de training in te nemen.
En als je door creatine je reserves groter maakt, dan is het toch juist beter om voor de training te nemen zodat je tijdens de training ''harder'' kunt gaan