Creatine-verdeling over de dag (?)

[18body]

Ik heb mezelf een pot creatine aangeschaft met 120 capsules in. Er staat op de achterkant "Neem gedurende 10 dagen 10 capsules per dag", vervolgens 5 per dag.

Allemaal goed en wel, maar hoe verdeel je die 10 capsules over heel je dag? En met wat neem je het het beste in?

Grtz!

[Kevster]

Zou de helft bij je ontbijt nemen en de andere helft bij de maaltijd/shake na je training.

[jjj7797]

slechts 10dagen? dus waarschijnlijk is dit een laadfase, wat je niet hoeft te doen...

hoeveel gr crea per cap?
neem gewoon 5gr per dag

[18body]

Zou de helft bij je ontbijt nemen en de andere helft bij de maaltijd/shake na je training.

Bedankt, en gewoon met een goeie slok water of zijn er nog andere dranken waarmee het kan?

[FutureFamous]

Bedankt, en gewoon met een goeie slok water of zijn er nog andere dranken waarmee het kan?

Vodka lukt altijd wel goed voor mij

[Dynamix]

Creatine schijnt het best in te nemen zijn na de training, omdat je lichaam het dan beter opneemt. Creatine wordt beter opgenomen als je een insulinepiek creeert, dwz: snelle suikers nemen. Aangezien je die snelle suikers goed kunt nemen na de training, is dit een goed moment. Ik neem mijn creatine (poedervorm) met druivensap in (0,4 gram snelle suikers per KG vetvrije massa) na mijn training. Wel vreemd dat je pillen neemt en zo weinig; je bent zo door die pot heen. Oplaadfase is volgens mij ook niet meer nodig. In elk geval niet met die ik heb. Ook is het verstandig om creatine elke dag op dezelfde tijd(en) in te nemen.

[jxh0101]

heb zelf tri-creatine malate van olymp en moet deze nemen bij t ontbijt, na de training en voor t slapengaan

[18body]

slechts 10dagen? dus waarschijnlijk is dit een laadfase, wat je niet hoeft te doen...

hoeveel gr crea per cap?
neem gewoon 5gr per dag

Net berekend en per cap zit er 0,5gr, dus met 10 capsules kom ik ook op die 5gr. Alleen moet ik het zeker juist weten te verdelen over die dag.

[bruineanjer]

ik snuif 5g voor het trainen

[Tails]

ik snuif 5g voor het trainen

fix mij ook lijntje dan brah

[jjj7797]

ok 10 caps per dag is goed... verdelen hoeft niet meteen eventueel smorgens en na trainen.

op rust dan alls smorgens


maar 10dagen lijkt me weinig. gemakkelijk 6weken of langer