Ik gebruik nu als pre-workout MP Aussault maar ik wil creatine gaan gebruiken maar die moet ik ook nemen voor de training en erna kan creatine gewoon met een preworkout en ook met een wheyshake als post workout?
Creatine en preworkout samen?
Collapse
X
-
Creatine = basissupplement. Gelijk wat je dan nog neemt (ik snap de fascinatie niet met beta-agonisten gewoon om je op te peppen om te kunnen trainen, nu steeds nog ga ik trainen omdat ik het in de eerste plaats graag doe, en heb daar geen chemische hulp bij nodig - gastjes in gyms tegenwoordig lijken beetje op de gedrogeerde ravers in mijn tijd) heeft geen invloed op of je wel of niet je creatine neemt.
Na een laadfase van 5 dagen met 20g verhoogt spier phosphocreatine hoeveelheid ~20%, daarna is een enkele dosis van 3-4g per dag, gelijk wanneer je die neemt, voldoende om die verhoging vast te houden.Editor @ Muscleandsportsscience.com
~Good things come to those who weight~
Comment
-
Originally posted by erik1982 View PostLaadfase is onzin.Editor @ Muscleandsportsscience.com
~Good things come to those who weight~
Comment
-
Zoek zelf maar naar studies, die zijn er genoeg. Je zult zien dat er veel meer publicaties zijn die vertellen hoeveel creatine je kunt opnemen via voeding/en suppletie, de maximale niveaus van ATP en CP in skeletspiercellen, dan studies die voorstellen dat een laadfase met creatine zorgt voor wen snellere en betere vulling van de CP en ATP voorraden in diezelfde cellen. De maximale opname van creatine ligt afhankelijk van de studie tussen de 2 en de 5 gram per etmaal. Een laadfase is dan een enorme overdosis die zelfs tot onnodige maag darmbezwaren kunnen leiden. Laadfases zijn vooral vanuit commercieel oogpunt zeer interessant.
bij elkaar heb ik tientallen (waarschijnlijk wel meer dan 100) studies gelezen over creatine suppletie dat in combinatie met celbiologie en fysiologie tijdens mijn studie maakt dat ik tot deze conclusies mbt creatine kom.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment