Ik gebruik nu als pre-workout MP Aussault maar ik wil creatine gaan gebruiken maar die moet ik ook nemen voor de training en erna kan creatine gewoon met een preworkout en ook met een wheyshake als post workout?
Creatine en preworkout samen?
Collapse
X
-
Creatine = basissupplement. Gelijk wat je dan nog neemt (ik snap de fascinatie niet met beta-agonisten gewoon om je op te peppen om te kunnen trainen, nu steeds nog ga ik trainen omdat ik het in de eerste plaats graag doe, en heb daar geen chemische hulp bij nodig - gastjes in gyms tegenwoordig lijken beetje op de gedrogeerde ravers in mijn tijd) heeft geen invloed op of je wel of niet je creatine neemt.
Na een laadfase van 5 dagen met 20g verhoogt spier phosphocreatine hoeveelheid ~20%, daarna is een enkele dosis van 3-4g per dag, gelijk wanneer je die neemt, voldoende om die verhoging vast te houden.Editor @ Muscleandsportsscience.com
~Good things come to those who weight~
Comment
-
Originally posted by erik1982 View PostLaadfase is onzin.Editor @ Muscleandsportsscience.com
~Good things come to those who weight~
Comment
-
Zoek zelf maar naar studies, die zijn er genoeg. Je zult zien dat er veel meer publicaties zijn die vertellen hoeveel creatine je kunt opnemen via voeding/en suppletie, de maximale niveaus van ATP en CP in skeletspiercellen, dan studies die voorstellen dat een laadfase met creatine zorgt voor wen snellere en betere vulling van de CP en ATP voorraden in diezelfde cellen. De maximale opname van creatine ligt afhankelijk van de studie tussen de 2 en de 5 gram per etmaal. Een laadfase is dan een enorme overdosis die zelfs tot onnodige maag darmbezwaren kunnen leiden. Laadfases zijn vooral vanuit commercieel oogpunt zeer interessant.
bij elkaar heb ik tientallen (waarschijnlijk wel meer dan 100) studies gelezen over creatine suppletie dat in combinatie met celbiologie en fysiologie tijdens mijn studie maakt dat ik tot deze conclusies mbt creatine kom.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
17 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment