Creatine en preworkout samen?

[Whahaha]

Ik gebruik nu als pre-workout MP Aussault maar ik wil creatine gaan gebruiken maar die moet ik ook nemen voor de training en erna kan creatine gewoon met een preworkout en ook met een wheyshake als post workout?

[Teddek]

zoek eens op interpuctie.



creatine 1 maal dagelijks bv s'ochtends, Asault voor de training en creatine erna.

[Alexander penders]

Welke vinden jullie beter assault of hyper fx?

[erik1982]

Monohydraat is de beste.

[r6gsxr]

ik gebruik ook gewoon pre en crea bij mekaar , ken gewoon

[Robbie1970]

Pis ken ook?

[Big Cat]

Creatine = basissupplement. Gelijk wat je dan nog neemt (ik snap de fascinatie niet met beta-agonisten gewoon om je op te peppen om te kunnen trainen, nu steeds nog ga ik trainen omdat ik het in de eerste plaats graag doe, en heb daar geen chemische hulp bij nodig - gastjes in gyms tegenwoordig lijken beetje op de gedrogeerde ravers in mijn tijd) heeft geen invloed op of je wel of niet je creatine neemt.

Na een laadfase van 5 dagen met 20g verhoogt spier phosphocreatine hoeveelheid ~20%, daarna is een enkele dosis van 3-4g per dag, gelijk wanneer je die neemt, voldoende om die verhoging vast te houden.

[erik1982]

Laadfase is onzin.

[Big Cat]

Laadfase is onzin.

Nu ben ik wel benieuwd naar je bronnen hoor, want laatste studie die ik las toonde aan dat het 3 maand duurde om zonder de laadfase hetzelfde niveau phosphocreatine op te bouwen.

[erik1982]

Zoek zelf maar naar studies, die zijn er genoeg. Je zult zien dat er veel meer publicaties zijn die vertellen hoeveel creatine je kunt opnemen via voeding/en suppletie, de maximale niveaus van ATP en CP in skeletspiercellen, dan studies die voorstellen dat een laadfase met creatine zorgt voor wen snellere en betere vulling van de CP en ATP voorraden in diezelfde cellen. De maximale opname van creatine ligt afhankelijk van de studie tussen de 2 en de 5 gram per etmaal. Een laadfase is dan een enorme overdosis die zelfs tot onnodige maag darmbezwaren kunnen leiden. Laadfases zijn vooral vanuit commercieel oogpunt zeer interessant.

bij elkaar heb ik tientallen (waarschijnlijk wel meer dan 100) studies gelezen over creatine suppletie dat in combinatie met celbiologie en fysiologie tijdens mijn studie maakt dat ik tot deze conclusies mbt creatine kom.