Ik gebruik nu als pre-workout MP Aussault maar ik wil creatine gaan gebruiken maar die moet ik ook nemen voor de training en erna kan creatine gewoon met een preworkout en ook met een wheyshake als post workout?
Creatine en preworkout samen?
Collapse
X
-
Creatine = basissupplement. Gelijk wat je dan nog neemt (ik snap de fascinatie niet met beta-agonisten gewoon om je op te peppen om te kunnen trainen, nu steeds nog ga ik trainen omdat ik het in de eerste plaats graag doe, en heb daar geen chemische hulp bij nodig - gastjes in gyms tegenwoordig lijken beetje op de gedrogeerde ravers in mijn tijd) heeft geen invloed op of je wel of niet je creatine neemt.
Na een laadfase van 5 dagen met 20g verhoogt spier phosphocreatine hoeveelheid ~20%, daarna is een enkele dosis van 3-4g per dag, gelijk wanneer je die neemt, voldoende om die verhoging vast te houden.Editor @ Muscleandsportsscience.com
~Good things come to those who weight~
Comment
-
Originally posted by erik1982 View PostLaadfase is onzin.Editor @ Muscleandsportsscience.com
~Good things come to those who weight~
Comment
-
Zoek zelf maar naar studies, die zijn er genoeg. Je zult zien dat er veel meer publicaties zijn die vertellen hoeveel creatine je kunt opnemen via voeding/en suppletie, de maximale niveaus van ATP en CP in skeletspiercellen, dan studies die voorstellen dat een laadfase met creatine zorgt voor wen snellere en betere vulling van de CP en ATP voorraden in diezelfde cellen. De maximale opname van creatine ligt afhankelijk van de studie tussen de 2 en de 5 gram per etmaal. Een laadfase is dan een enorme overdosis die zelfs tot onnodige maag darmbezwaren kunnen leiden. Laadfases zijn vooral vanuit commercieel oogpunt zeer interessant.
bij elkaar heb ik tientallen (waarschijnlijk wel meer dan 100) studies gelezen over creatine suppletie dat in combinatie met celbiologie en fysiologie tijdens mijn studie maakt dat ik tot deze conclusies mbt creatine kom.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment