Welk supplement helpt mij een stap verder?

[Bram123]

Hallo,
ik ben nu ruim een jaar fanatiek aan het fitnessen/bodybuilding. 3-4 pw trainen, split, ga qua gewichten nog goed vooruit. Ik heb mijn voeding goed onder controle, heb een mooi schema, en de progressie was vooralsnog goed zichtbaar. Ik heb nu tips nodig voor een extra BOOST:

- Bcaa pillen? Ik gebruik al whey isolaat en genoeg variatie aan eiwitten. Zit hier niet genoeg bcaa in?
- andere supplementen? Ben bereid hier mee te testen, al gaan anabole mij te ver...

qua voeding is het lastig bij mij. In een bulk groei ik goed, maar sla snel vetten op (men zegt dat dit ook met de leeftijd te maken heeft). Probeer nu de balans te zoeken.

tips over voeding , oefeningen of sub's: ik hoor ze graag! Dank!

[Prime]

Tips over voeding kunnen pas gegeven worden zodra jij je dagelijkse voeding hier post.

[mascotte]

Post je voedings schema en trainingsschema eens

in whey zitten ook bcaa

[erik1982]

Hallo,

- Bcaa pillen? Ik gebruik al whey isolaat en genoeg variatie aan eiwitten. Zit hier niet genoeg bcaa in? Waarschijnlijk wel. Dus de BCAA`s lijken mij overbodig.
- andere supplementen? Ben bereid hier mee te testen, al gaan anabole mij te ver...
Anabolen zijn geen supplementen. Een ander supplement dat je kan helpen is creatine monohydraat.

qua voeding is het lastig bij mij. In een bulk groei ik goed, maar sla snel vetten op (men zegt dat dit ook met de leeftijd te maken heeft). Probeer nu de balans te zoeken.

tips over voeding , oefeningen of sub's: ik hoor ze graag! Dank!

Wat pas echt helpt is inzicht te krijgen in de voeding, supplementen zijn slechts details die je bij een complete voeding de puntjes op de "i" laat zetten. Al kun je de eiwitsupplementen vaak beter plaatsen in de voedingsmiddelen.
Het is waar dat wanneer je ouder wordt de stofwisseling veranderd, maar dat wil niet zeggen dat je vetter moet worden. Dit heb je immers zelf in de hand. Dus maak een voedingsschema, laat het hier checken, en hou bij wat en hoeveel je daadwerkelijk eet. Daarnaast weeg en meet je jezelf regelmatig op een vergelijkbaar tijdstip in de week. Dus niet op maandagochtend wegen en dat dan vergelijken met een weging op vrijdagavond.

[erjede]

Ik gebruik alleen whey, omega 3 en multivitamime. De rest van die shitload niet nodig...

[Bram123]

Hier mijn voedingsschema. Ben 1.85, weeg 85 kg, 40 jr. Vetpercentage is nog te hoog. Met extra cardio zie ik het wel minder worden.

Schiet er op los, en vooral praktische tips (toevoegen cq verwijderen). DANK!
Gek, de hoeveelheid kcal lijkt mij te laag? Lastig om het op te schroeven, ivm vetopslag.....lastig lastig....

2912 kcal


Ontbijt
Havermoutpap zonder suiker 183 kcal
Suiker 16 kcal
Eipoeder, gedroogd 144 kcal
Halfvolle melk 115 kcal
Koffie, zwart zonder melk en zonder suiker 3 kcal
461 kcal
Lunch
Bruinbrood 332 kcal
Pindakaas met stukjes noot 196 kcal
Magere kwark 202 kcal
Havermout 57 kcal
Thee zonder suiker 0 kcal
787 kcal
Avond
Aardappel met schil, gekookt 255 kcal
Bloemkool, gekookt met zout 52 kcal
Jus, gemiddeld vet, bereid met juspoeder 109 kcal
Kip zonder vel, bereid 403 kcal
Vanillepudding 174 kcal
993 kcal
Tussendoor
Bruinbrood 332 kcal
Pindakaas met stukjes noot 196 kcal
Eipoeder, gedroogd 144 kcal
Water 0 kcal
672 kcal

[Knulletje]

Verdeel dit in KEV en het word je een stuk duidelijker..

[Leroy K]

Meer complexe koolhydraat en eiwit laden helpt meer dan welk ander supp dan ook.. Probeer ook is ipv whey shakes gewoon is 3 eieren of een stuk vlees.. Succes

[Bram123]

Meer complexe koolhydraat en eiwit laden helpt meer dan welk ander supp dan ook.. Probeer ook is ipv whey shakes gewoon is 3 eieren of een stuk vlees.. Succes

bedankt voor de tip Leroy, maar complexe koolhydraten zitten toch echt al in mn voeding (havermout, volkorenbrood, pindakaas met nootjes). Ik ga idd. 's morgens eens een paar eitjes er door heen jassen.

[emilio75]

Ik denk dat leroy meer de aardappels en juspoeder bedoelde...

En bruin brood is niet per se volkoren.

[inferno_0666]

Hallo,
ik ben nu ruim een jaar fanatiek aan het fitnessen/bodybuilding. 3-4 pw trainen, split, ga qua gewichten nog goed vooruit. Ik heb mijn voeding goed onder controle, heb een mooi schema, en de progressie was vooralsnog goed zichtbaar. Ik heb nu tips nodig voor een extra BOOST:

Mijn tips:

• Een behoorlijk trainingschema met focus op de compounds.
• Een voedingschema.
• Flink wat inzet.
• Doorzettingsvermogen

[Leroy K]

Thanks klopt eet is wat meer rijst of aardappel of pasta(de pasta zelf e niet de saus hèhè ) en vervang je pindakaas eens naar rudergehakt of kalkoenfilet je suiker in je havermout kan je ook vervangen met honing.. Allemaal net wat natuurlijker en gezonder! En je haalt het er zeker uit groetjes

Ik denk dat leroy meer de aardappels en juspoeder bedoelde...

En bruin brood is niet per se volkoren.

[Bram123]

Ik denk dat leroy meer de aardappels en juspoeder bedoelde...

En bruin brood is niet per se volkoren.

Ik kies bij de bakker goed en volkoren brood. Lekker!

Als je aardappelen en bv volkoren rijst vergelijkt, doen aardappelen het nog niet zo slecht hoor. Volkoren rijst en pasta komen overigens ook in mijn weekschema voor hoor.
> of de dagelijkse (ongeveer 5x pw) aardappelen vervangen voor volkoren rijst?

[emilio75]

Als je in een bulk snel vet opslaat zou ik iig proberen je carbbronnen zo straag mogelijk te houden, kan voor sommige mensen behoorlijk verschil maken.
Zal vast wel weer iemand over struikelen, maar probeer het gewoon een tijdje en kijk wat het doet. Daarbij moet Kcal overschot natuurlijk niet te groot zijn.

[Bram123]

Bedankt voor de reacties. Ben met het volgende aan de slag gegaan:

- voedingsschema goed onder de loupe genomen en hier en daar aangevuld.
- ik moet erg oppassen met (foute) vetten en suikers.
- na het avondeten is het klaar voor mij. Dit scheelt volgens mij een hoop (een handje nootjes 's avonds is voor mij teveel)
- uitproberen, balans zoeken.
- harder trainen.... Extra cario werkt!