Proteine poeder hoeveel per dag?

[Saar1984]

Hallo,

Ik had een vraagje nadat ik de stickys heb gelezen, vroeg ik me
af hoeveel proteine poeder ik moet eten per dag?
Ik eet nu alleen 1 eetlepel na mijn kracht training op maandag,donderdag en zaterdag.
Is dat wel genoeg?

Ik heb ook nog een vraag, moet ik extra suplementen
eten bij cutten? Ik eet Chia zaad bij me ontbijt en 2 stuks fruit en cell u loss van herbalife ( Ik heb eerst herbalife gebruikt)

Ik ben nu aan het cutten, ik eet 2000 kcal op de trainings dagen
en 1600 op de andere dagen.

Ik hoop dat jullie mij hiermee kunnen helpen

[generation_iron]

hangt van de rest van je schema af, wat is je eiwitinname op dit moment?
en niemand weet natuurlijk niet hoeveel een eetlepel is.. praat in grammen

[MisterMn]

Nog beter de sticky's lezen denk ii zo..

[sf01]

De 'standaard' dosering voor whey is geloof ik 28gr. Dat is ongeveer twee eetlepels. Ik hoop overigens dat je het mengt met water en 'drinkt', maar dat terzijde.

En de hoeveel per dag hangt vooral af van wat je verder eet. Dus wat is je onderhoud en hoe is je Koolhydraat, Eiwit, Vetten verhouding?

[Saar1984]

hangt van de rest van je schema af, wat is je eiwitinname op dit moment?
en niemand weet natuurlijk niet hoeveel een eetlepel is.. praat in grammen

Een eetlepel is 12 gram

Ik eet op trainings dagen
55 vet
225 koolhydraten
150 eiwit

Op de andere dagen
55 vet
125 koolhydraten
150 eiwit

Wat voor suplementen gebruiken jullie dan extra?

[NickP]

Ik neem whey, 's ochtends door mijn havermout voor de smaak en 'savonds een klein beetje door mijn kwark voor de smaak.
Verder heb ik wel eens creatine gebruikt alleen ben nu aan het revalideren dus is niet echt nodig.
Voor de rest heb je imo niet echt meer supplementen nodig.

Mits je niet zo veel groenten eet (en ik weet, het is geen vervanger) Maar een multivitamine is altijd goed. En omega 3 capsules ook want deze krijg je niet zoveel binnen met je dagelijkse voeding.

[Saar1984]

Ik neem whey, 's ochtends door mijn havermout voor de smaak en 'savonds een klein beetje door mijn kwark voor de smaak.
Verder heb ik wel eens creatine gebruikt alleen ben nu aan het revalideren dus is niet echt nodig.
Voor de rest heb je imo niet echt meer supplementen nodig.

Mits je niet zo veel groenten eet (en ik weet, het is geen vervanger) Maar een multivitamine is altijd goed. En omega 3 capsules ook want deze krijg je niet zoveel binnen met je dagelijkse voeding.

Ik eet 's ochtends Chia zaad en daar zit extra omega 3 in.
Dan weet ik dat ga ik voortaan gewoon elke dag een eetlepel (12 gram) proteïne poeder nemen.
Ik meng het met water 's ochtends bij me ontbijt.

[knulletje01]

Ik eet 's ochtends Chia zaad en daar zit extra omega 3 in.
Dan weet ik dat ga ik voortaan gewoon elke dag een eetlepel (12 gram) proteïne poeder nemen.
Ik meng het met water 's ochtends bij me ontbijt.

Fout,
Je moet kijken hoeveel eiwit je te kort komt. Dus vul je een voedingschema in om te zien of je KEV wel ok is.
Het nemen van 12 gram eiwit zet geen zoden aan de dijk als je niet weet hoeveel je nodig hebt of tekort komt

[NickP]

Oja dat is inderdaad wel handig dat ik dat er bij vermeld.
Ik werk zelf ook met een voedingsschema en deze 1,5 / 2 scheppen whey (28 gram per schep) past hierbij in mijn schema.

[thomas11nl]

Ik gebruik helemaal geen proteine poeder, ik eet gewoon eiwitrijke producten en dan zit ik in mijn e/k/v gewoon goed. Overigens zegt mijn coach (die is ook weight consulent) dat protein poeder niet goed is en vooral niet op het begin, omdat je hele lichaam uit balans raakt doordat alle mineralen erop reageren ofzo. Ik weet hier verder ook niet veel van maar ik vertrouw maar op mijn coach .

[rain]

Dat je' proteinepoeder' niet nodig hebt, klopt.
Maar jouw coach cq weigtconsulent mag wel eens bijscholen.
Vertrouw er niet teveel op.

[Saar1984]

Fout,
Je moet kijken hoeveel eiwit je te kort komt. Dus vul je een voedingschema in om te zien of je KEV wel ok is.
Het nemen van 12 gram eiwit zet geen zoden aan de dijk als je niet weet hoeveel je nodig hebt of tekort komt

Ik eet 150 eiwit per dag dat is wel voldoende.
Ik heb het misschien ook verkeerd uitgelegd van die proteine maak
ik een shake voor herstel van me spieren.
Daarom vroeg ik me af of ik dat op de rust en cardio dagen ook moest doen mijn lijkt van niet.

[generation_iron]

Ik eet 150 eiwit per dag dat is wel voldoende.
Ik heb het misschien ook verkeerd uitgelegd van die proteine maak
ik een shake voor herstel van me spieren.
Daarom vroeg ik me af of ik dat op de rust en cardio dagen ook moest doen mijn lijkt van niet.

Als je goed zit kwa aantallen gaat die shake niet veel voor je doen

[generation_iron]

Ik gebruik helemaal geen proteine poeder, ik eet gewoon eiwitrijke producten en dan zit ik in mijn e/k/v gewoon goed. Overigens zegt mijn coach (die is ook weight consulent) dat protein poeder niet goed is en vooral niet op het begin, omdat je hele lichaam uit balans raakt doordat alle mineralen erop reageren ofzo. Ik weet hier verder ook niet veel van maar ik vertrouw maar op mijn coach .

Zou ik niet altijd blindelings doen

[KaiGreenForO]

Met gewoon protein powder is niets mis, is een eiwit bron zoals een andere. Ik gebruik smorgens en na men training een eiwit poeder (whey hydrolisaat) gewoon omdat die veel sneller opgenomen wordt en ook veel makkelijker is dan meteen een maaltijd binnenspelen (eetlust na een training is bij mij persoonlijk ver te zoeken)