Ik heb vroeger al eens creatine glycerol phosphate van J-Tech gebruikt.Ik nam altijd 15 g ongeveer 20 min voor de traaining,hierdoor had ik veel meer kracht,kon 10 kg meer benchen dan wanneer ik dit niet gebruikte.Is dit ook zo bij gewone creatine monohydraat en neem je deze ook best voor de traaining of na,en heb je geen transport systeem nodig om dit goed op te nemen?Kan je de creatine ook gewoon met 30g dextrose en 30g whey eiwit innemen?Die dextrose kun je die ook in een pot als suplement kopen?

Comment