Extra supplementen voor de Nijmeegse ??

[rain]

Een vriendin van mij gaat de Nijmeegse vierdaagse lopen en is nu in voorbereiding.
Momenteel loopt ze +/- 30 km per keer,maar ze wordt de laatste tijd erg beroerd na +/- 25 km.
Voor ze gaat lopen eet ze wel,maar in verhouding te weinig voor de afstanden/verbranding.
Nu is haar geadviseerd om 'Carbo loader' mee te nemen voor onderweg en evt whey.

Aangezien ik niet zo thuis ben in de 'wondere wereld van cardio'(understatement van de dag ),
ben ik benieuwd wat er wordt geadviseerd aan supplementen om te nemen.
Uiteraard is goed eten zoals past etc aan te bevelen,maar dat krijgt ze echt niet weg om 05.00u 's ochtends.

Tips?

[Bigdude]

Ik persoonlijk zou starten met creatine tegen de verzuring en meer duurvermogen. Verder een bidon met iets van dextrojuice ofzo heet dat snel opneembare suikers. Dan zou je al een heel eind moeten komen

[Aldo Raine]

Waarom supplementen voor cardio? Dextrose, bananen bepaalde musli repen en dat soort dingen. Makkelijk mee te nemen.

[rain]

Waarom supplementen voor cardio? Dextrose, bananen bepaalde musli repen en dat soort dingen. Makkelijk mee te nemen.

Bananen en dextrose heb ik ook al geadviseerd.
Zullen whey en Carbo lader wel een meerwaarde hebben op zo'n korte termijn?
Nou kort....je loopt wel aardig wat uurtjes uiteraard.

[pescatore]

Creatine ook weer

Anyway, maltodextrine is het meest gangbaar voor dit soort dingen (de welbekende wieler-gelletjes). Hartkeks zijn ook geen slecht idee.

[erik1982]

Creatine tegen de verzuring bij aerobe activiteit?

Bij dit soort activiteiten is het belangrijk te blijven eten en vooral goed te drinken. Ook wanneer je geen honger hebt.
Pasta in de ochtend is niet persee nodig, brood of brinta werkt ook prima. Je kunt goed beroerd worden wanneer je te weinig eet en drinkt.
Supps gaan niet echt helpen denk ik.

[rain]

Supps…

Ik doelde meer op bv magnesium etc.
Whey is niet echt nodig, maar als je zoveel loopt de komende maanden en je haalt niet genoeg eiwitten uit je eten, zou het een toevoeging kunnen zijn misschien.

[inferno_0666]

Bij dit soort activiteiten is het belangrijk te blijven eten en vooral goed te drinken. Ook wanneer je geen honger hebt.

Inderdaad, ja. Het voelt vrij lullig wanneer die honger toeslaat halverwege.

Supps…

Ik doelde meer op bv magnesium etc.
Whey is niet echt nodig, maar als je zoveel loopt de komende maanden en je haalt niet genoeg eiwitten uit je eten, zou het een toevoeging kunnen zijn misschien.

Hoe zit het dan met haar voeding, let zij er niet zo op?

[rain]

Ze let niet voldoende op haar voeding nee, niet in verhouding tot de afstanden die ze loopt.
Zelf vindt ze van wel waarschijnlijk, maar als je 3 x p.w 30 km loopt, moet je toch wel een soort van voedingsschema hebben lijkt mij.
Of in ieder geval zorgen dat je genoeg binnenkrijgt.

Daar ligt denk ik ook een beetje het probleem van misselijk/naar worden na een bepaalde afstand
Ze zal toch moeten leren genoeg te eten 's ochtends.

[pescatore]

Ze let niet voldoende op haar voeding nee, niet in verhouding tot de afstanden die ze loopt.
Zelf vindt ze van wel waarschijnlijk, maar als je 3 x p.w 30 km loopt, moet je toch wel een soort van voedingsschema hebben lijkt mij.

30 km wandelen is qua kcal ongeveer hetzelfde als 30 km hardlopen. Nou ja niet helemaal maar het scheelt minder dan je wss zou denken. Ik meen dat vuistregel is 1 kcal per km per kg lichaamsgewicht

[inferno_0666]

Het lijkt mij logischer om haar voeding aan te passen in plaats van supplementen te gebruiken. Want in haar geval is het een soort noodoplossing/lapmiddel. Maar ja, de vraag is of zij bereid is om logica toe te passen.

[FitnessBoer]

Gewoon wat beter leren eten voor en na de rit. Veel eten meenemen op zo'n wandeltocht is ook niet alles heb ooit meegedaan, onderweg meer dan genoeg eten te krijgen daar moet je gewoon lekker volop gebruik van maken.

[antma]

Is het niet wat overdreven om supps etc aan te raden.
Stevig ontbijt flessen water broodjes banaan en gaan.
Wil niet zeggen dat het niks is maar is nou ook weer geen triatlon ofzo toch?

[diasog]

Misschien iets eerder slapen en iets eerder opstaan een paar dagen van te voren zodat je in dat ritme komt. Wellicht krijgt ze dan wel meer ontbijt naar binnen?

[resike]

Heel belangrijk is je vochtinname. Als je dorst krijgt ben je eigenlijk al te laat. Vooral als de temperatuur stijgt heb ik wel eens bijna 10 liter gehoord. Dit is natuurlijk erg veel, maar ik denk dat 4+ liter toch wel aardig normaal is. En dan geen koolzuur houdende dranken maar water, thee, sapjes, iso's.

Kwa eten....whey/supps/eiwitten hoef je geen rekening mee te houden. Waar het om gaat is carbs/vocht. Voor je van start gaat veel complexe. En tijdens voeg je meer snelle toe. Kwa vetten vermijden is persoonlijk, sommige hebben er geen problemen mee andere hebben er last van. Iets wat je moet proberen.

Na de loop goeie maaltijden pakken en je uiteraard je rust. Maar het alle belangrijkste is natuurlijk je training. En daarbij je schoenen, droge sokken, talk poeder, pleisters ect.