Extra supplementen voor de Nijmeegse ??

[rain]

Is het niet wat overdreven om supps etc aan te raden.
Stevig ontbijt flessen water broodjes banaan en gaan.
Wil niet zeggen dat het niks is maar is nou ook weer geen triatlon ofzo toch?

Heb jij wel eens 4 dagen achter elkaar 50 km gelopen?
Het lijkt mij in ieder geval een flinke uitdaging.
En de voorafgaande maanden loop je ook aardig wat om ritme op te doen,dus je moet wel redelijk voorbereid zijn.
Maar het is geen Mount Everest beklimmen ofzo nee.

[antma]

Nee wel 5 dagen 100 km gefietst.
Maar mijn pa liep de Nijmegen vierdaagse op ze 60ste is best wel zwaar maar met beetje training niet zo speciaal vind ik.
Mensen vallen ook af ivm uitdroging en blaren weinig omdat ze het niet trekken.

[rain]

Nee wel 5 dagen 100 km gefietst.
Maar mijn pa liep de Nijmegen vierdaagse op ze 60ste is best wel zwaar maar met beetje training niet zo speciaal vind ik.
Mensen vallen ook af ivm uitdroging en blaren weinig omdat ze het niet trekken.

Da's waar.
Vaker door blessures,blaren,uitdroging etc dan door een gebrek aan conditie.

5 x 100 km fietsen lijkt mee ook super zwaar.
Al lijkt alles met betrekking tot cardio me zwaar,dus dat ligt eerder aan mij.

[antma]

Zwaar voor je reet ja haha
Even voor de duidelijkheid ik vind het knap hoor als mensen het doen.
Maar ik verbaas me wel als ik zie dat mensen dat willen maar dan niet zorgen dat alles in orde is..schoenen eten poncho etc.

[inferno_0666]

Heb jij wel eens 4 dagen achter elkaar 50 km gelopen?
Het lijkt mij in ieder geval een flinke uitdaging.
En de voorafgaande maanden loop je ook aardig wat om ritme op te doen,dus je moet wel redelijk voorbereid zijn.
Maar het is geen Mount Everest beklimmen ofzo nee.

Heeft zij eerder meegedaan aan sportevenementen?

..schoenen eten .

Dat gaat mij nou net iets te ver, Q. Nogal taai ook.

[rain]

Nee,ze heeft nooit eerder meegedaan aan soortgelijke evenementen.
Op wat wandelingen van 5 a 10 km na dan.

[Gus]

Je zegt dat ze om 5u s ochtends niet veel weg krijgt. Ze kan ook de dag vantevoren bv een bord pasta extra eten. Dat ze na 25km futloos is klinkt als een typisch geval van de man met de hamer tegen komen. Het enige dat zal helpen is meer koolhydraten eten. Wil ze de vierdaagse uit lopen dan zal ze toch wat meer aan haar voeding moeten denken

[akito]

Haha als je een keer de prep hebt gedaan manneke dan weet je pas wat zwaar is.

Serieus trouwens, iemand creatine aanraden voor de 4-daagse ? :r enige dat ik kan aanraden is een goeie bak carbs mee te nemen (evt scheppie vitargo door het water ) en te zorgen dat ze geen blaren oploopt.

[rain]

Je zegt dat ze om 5u s ochtends niet veel weg krijgt. Ze kan ook de dag vantevoren bv een bord pasta extra eten. Dat ze na 25km futloos is klinkt als een typisch geval van de man met de hamer tegen komen. Het enige dat zal helpen is meer koolhydraten eten. Wil ze de vierdaagse uit lopen dan zal ze toch wat meer aan haar voeding moeten denken

Haha als je een keer de prep hebt gedaan manneke dan weet je pas wat zwaar is.

Serieus trouwens, iemand creatine aanraden voor de 4-daagse ? :r enige dat ik kan aanraden is een goeie bak carbs mee te nemen (evt scheppie vitargo door het water ) en te zorgen dat ze geen blaren oploopt.

Ik denk, nee ik weet ook zeker dat het vooral een kwestie van voeding is.
Net als bij bodybuilding denkt ze ook dat ze genoeg eet.
Ja, genoeg voor een normale dag ja, maar niet voor 200 km lopen in 4 dagen.

[akito]

Ik denk, nee ik weet ook zeker dat het vooral een kwestie van voeding is.
Net als bij bodybuilding denkt ze ook dat ze genoeg eet.
Ja, genoeg voor een normale dag ja, maar niet voor 200 km lopen in 4 dagen.

Ja gewoon heel de dag carb-rijk eten. Bagels met rosbief, sla en smeerkaas (sandwich spread kan ook ) is een echte aanrader die ik altijd bij m'n carb load gebruikte (blijft lang goed ook)!

[dynobet]

Door training neemt de glycogeen oplslagcapacitiet toe. Ze kan 3-4 dagen vooraf al het koolhydraat laad principe toepassen. Om op die manier voor de start al ongeveer maximale opslag te bereiken. (naar het motto: met een super volle tank maak je al een betere start dan met een half volle tank vertrekken).

50 kilometer lopen duurt voor de meesten rond de 10-11 uur. Waardoor het calorieverbruik al snel rond de 3500 komt te liggen voor een vrouw. Deze zou je als volgt kunnen indelen:
E100, K600, V75

Gedurende het wandelen drink je een isotone drank om zowel je vocht en koolhydraten terug aan te vullen. Isotone dranken hebben ongeveer dezelfde concentratie aan koolhydraten als dat men in het bloed heeft en worden daarom snel / makkelijker opgenomen. Isotone dranken zijn dranken met rond de 6-8g koolhydraten per 100ml. Mijn persoonlijke favoriet is een mengsel van 50% appelsap en 50% koud water. Richtlijn hierbij is 150-200ml per kwartier wandelen wat al snel neerkomt op 6-8 liter. (waarvan dus 3-4 liter appelsap = 300-400g koolhydraten). Enkele bananen erbij zijn ook goed voor tussendoor.

Voor en na de activiteit is het van belang een flinke volwaardige maaltijd te nuttigen. Het liefst zelfs twee maal een volwaardige maaltijd nemen na de activiteit (eerste direct erna, tweede enkele uren later voor het slapen).

Met deze drie maaltijden wil je de overige energie binnenkrijgen:
In totaal is dit E100, K200-300, V75
Per maaltijd komt dit neer op: E33, K66-100, V25
------------------------------------

Starten met een goed ontbijt (flink bord havermout, of een 6 volkoren boterhammen met beleg) is dus zeker geen luxe. De Twee volwaardige maaltijden na de activiteit die dag zorgen dat je de tank weer volledig oplaad voor de volgende dag. Waardoor je de volgende dag ook weer optimaal kunt starten.

Het feit dat ze nu al rond de 25km 'de man met de hamer' tegenkomt, is geen goed teken. Ze eet nu al niet voldoende en start haar trainingen steeds met (minder dan) een halfvolle tank. Natuurlijk kan ze met wat sportdrankjes, carbo loaders, banaantje hier en daar wat verbeteren en zorgen dat het trainen haar wat beter afgaat. Maar of dat uiteindelijk ook voldoende is als het erop aankomt en ze 4 dagen achter elkaar 50km gaat lopen? ik denk van niet. Het wordt dan onnodig zwaar.

Verder is het ook van belang om te kijken naar mineralen verlies bij langdurige inspanningen (door toevoegingen aan je sportdrank en via je voeding / supplementatie kun je dit opvangen).

Verder haken inderdaad ook veel mensen af omwille van blaren. Zorg er dus voor dat de wandelschoenen tijdens de weken trainen vooraf zijn ingelopen. Ben alsnog voorbereid op een eventuele blaar of blaren en heb iets bij je om het door te prikken, te ontsmetten / schoonmaken (zodat blaarpleister goed hecht) EN een pakje compeed (is simpelweg de beste). Zelfs met blaren ben ik daarmee nog tientallen kilometers doorgelopen.

anyways. succes

[NickP]

De appelsap verlengen met water heb ik eerder gehoord en schijnt inderdaad goed te zijn.
Qua koolhydraten kan je eigenlijk wel veel dingen gebruiken, bananen, maltodextrine, dextrose, de appelsap verlengen met water.

(eigenlijk wat een papegaai)

[rain]

Bedankt voor alle (uitgebreide) reacties.
Ik zou bijna zelf mee gaan lopen.

[FitnessBoer]

50km in je eentje lopen is overigens ook veel zwaarder dan 50km vierdaagse lopen, mentaal zijn al die mensen op je heen heel de rit echt een wereld van verschil.

Maar toch moet ze goed eten

[R2D2]

50km in je eentje lopen is overigens ook veel zwaarder dan 50km vierdaagse lopen, mentaal zijn al die mensen op je heen heel de rit echt een wereld van verschil.

Maar toch moet ze goed eten

Klopt, alleen de tweede dag is
saai, de vrijdag 1 groot feest (alleen vorig jaar door omstandigheden wat minder) dan wordt je gewoon gelopen.