Proteine of Creatine?

[leydzzz]

Hallo,

ik vraag me af wat nou beter is om vooruitgang ( in spiermassa ) te boeken, creatine of proteine.. ik train nu iets meer dan een jaar..

[Shannasse]

Heb het onderwerp verplaatst naar voedingssupplementen omdat het daar een stuk beter op zijn plaats is dan in algemeen.
Verder vergelijk je appels met peren!
Eiwitten heb je hoe dan ook altijd nodig en voldoende ook. Deze kun je uit je voeding halen maar mocht dat om wat voor reden dan ook niet (afdoende) lukken zijn proteïneshakes een uitstekende manier om aan te vullen.

Creatine is een supplement dat niet ter aanvulling/vervanging van voedsel dient, het zorgt voor wat extra vocht en daarmee kracht.
Als je al wat langer traint kan dit je helpen om wat intensiever te kunnen trainen.

[Been]

zou ze lekker allebij nemen

[leydzzz]

ik hoor vaak dat creatine niet goed werkt als je dit in combinatie met proteine neemt

[Shannasse]

Is niet waar.
Proteïne (=eiwitten) neem je namelijk altijd via je voeding, eventueel aangevuld in supplementvorm.
Dan zou creatine dus nooit kunnen werken.

[leydzzz]

Dus allebei nemen is het best?

[Shannasse]

Niet per definitie. Creatine werkt sowieso niet voor iedereen en daarbij heeft het een vrij beperkt nut. Of je het zou kunnen nemen hangt oa af van je leeftijd en trainingservaring.
Voor jongeren en beginners heeft het geen enkel nut maar brengt wel risico's met zich mee. Voor wat meer gevorde krachtsporters kan het weinig tot geen kwaad.
En of je proteïneshakes zou moeten nemen hangt af van je voeding, als je al voldoende eiwitten binnen krijgt is het zinloos en kan het je makkelijk vetter maken.

[r.vanbeek]

ik hoor vaak dat creatine niet goed werkt als je dit in combinatie met proteine neemt

Je moet het niet innemen met melk, dat is volgens mij hetgeen je hebt opgevangen en dat klopt inderdaad. Direct na de training creatine icm dextrose + 300 ml water nemen en 30 minuten daarna je eiwitten.

[leydzzz]

Ik hoor vaker dat je juist voor de training creatine moet innemen, omdat je dan tijdens de training de extra energie hebt en beter presteerd /langer door kunt trainen.

[Sportfood]

Creatine botst absoluut niet met eiwitten. Creatine zit bijv. in vlees, waar ook een behoorlijke dosis eiwitten inzitten. Dat zou dan idd betekenen dat je nooit een fatsoenlijke Creatine opname zou kunnen bewerkstelligen.

Creatine kun voor of na de training innemen. Mijn persoonlijke voorkeur gaat uit naar na de training.
Door alle processen die zich in het lichaam afspelen vlak na een training, zoals versnelde bloedtoevoer en afvoer naar de spier (pomp), zijn je spieren ontzettend ontvankelijk voor opname van voedingsstoffen.

Ongeveer 70% van de mensen reageert positief op Creatine.

[kees]

Cratine zou het beste met crapfruitsap ingenomen worden volgen horen en zeggen. Of maakt dat niks uit?

[leydzzz]

Ik hoor altijd dat je creatine bij voorkeur moet mengen met (vruchten)suiker houdende dranken, omdat creatine zich bind aan insuline

[Sportfood]

Ik hoor altijd dat je creatine bij voorkeur moet mengen met (vruchten)suiker houdende dranken, omdat creatine zich bind aan insuline

Insuline 'opent' idd de poort voor o.a. Creatine. Dus in vruchtensap is prima.
In een shake zit echter genoeg suikers om ook Insuline aan te maken, dus de Creatine kan ook prima in een shake gedaan worden.