heb ik wat aan een fatburner?

[Roy P]

YouTube - Killer Ab Workout

Aargh niet wéér die Scooby...........

[G. Coria]

je bent de enige in de wereld die die idioot serieus neemt.

Ga cardio doen.
Ik ga er even vanuit dat je hier en daar wat dingen leest en dus ook dat ik (en anderen) al meermalen hebben gezegd dat je KT moet doen en daarna gelijk intensief cardio tot max 30 minuten.

Elke dag intensief buik doen heeft geen nut voor je oppervlakte vet.
Je kan een half uur buik doen en idd zal je wat vet verbranden in de buik, maar dat is vrij weinig en niet het vet dat je ziet. Je buik wordt harder, maar je ziet de abs dus nog steeds niet.

Dus kap er maar mee.
De pro's doen ook weinig buik en als ze het al regelmatig doen dan is het 2 of 3x per week max. Bukspieren gewoon netzoveel trainen als de rest van de spieren is meer dan genoeg.

Gaat cardio niet ten koste van de andere spieren dan?

Links is waar ik nu sta, rechts is mijn doel

Uploaded with ImageShack.us

[dynobet]

cardio hoe kort je het ook doet zal altijd vet verbranden. Hoe lager je glycogeenvoorraden in spier en lever, hoe meer vetten je zult verbranden.

Na de krachttraining (krachttraining verbruikt koolhydraten/glycogeen), verbrand je dus veel meer vetten. Het is daarom ideaal om een 20-30 minuten cardio te doen na de krachttraining.
-------------------

Je zult verder een keuze moeten maken. wil je vet verliezen op een enigzins acceptabel tempo, dan zul je geen spiermassa aanzetten. (behalve als je een absolute beginner bent, of je bent heel erg vet, of je was een aantal maanden geleden in topvorm, en hebt een aantal maanden niet getraind)

Voor de meesten geld, dat ze op hun best een significante hoeveelheid vet (pond per week) kunnen verliezen, en daarbij geen spiermassa verliezen. Een fatburner nemen zal dit ook niet veranderen.
--------------------

de vraag is dus: wat wil je nou? meer spieren OF minder vet. Je kan bijvoorbeeld 2 maanden lang werken aan minder vet te worden. Een goed voedingsschema is daarvoor de basis. daarnaast gewoon hard krachttrainen (3x per week ofzo), en eventueel na je KT nog een 30 min cardio doen.

Na twee maanden zul je een stuk droger zijn, en zul je hier en daar een stuk meer defenitie hebben. Je kunt dan omschakelen naar een bulk.

je past je voeding aan zodat je boven behoefte eet, en traint eigenlijk op dezelfde manier als in de cut (qua krachttraining). Misschien ga je zelf 1x meer per week krachttrainen.

je zult dan meer spiermassa krijgen, maar ook iets aan vetmassa. Als je het goed doet, verlies je meer vet als spieren in een cut. en win je meer spieren als vet in een bulk, en zul je na verloop van tijd groter en droger zijn als dat je nu bent.

maar aan jouw posts te lezen, heb jij nog heel heel heel veel te leren. Het meeste wat jij als waarheid ziet, klopt gewoon niet.

[jojis]

amen!

[G. Coria]

cardio hoe kort je het ook doet zal altijd vet verbranden. Hoe lager je glycogeenvoorraden in spier en lever, hoe meer vetten je zult verbranden.

Na de krachttraining (krachttraining verbruikt koolhydraten/glycogeen), verbrand je dus veel meer vetten. Het is daarom ideaal om een 20-30 minuten cardio te doen na de krachttraining.
-------------------

Je zult verder een keuze moeten maken. wil je vet verliezen op een enigzins acceptabel tempo, dan zul je geen spiermassa aanzetten. (behalve als je een absolute beginner bent, of je bent heel erg vet, of je was een aantal maanden geleden in topvorm, en hebt een aantal maanden niet getraind)

Voor de meesten geld, dat ze op hun best een significante hoeveelheid vet (pond per week) kunnen verliezen, en daarbij geen spiermassa verliezen. Een fatburner nemen zal dit ook niet veranderen.
--------------------

de vraag is dus: wat wil je nou? meer spieren OF minder vet. Je kan bijvoorbeeld 2 maanden lang werken aan minder vet te worden. Een goed voedingsschema is daarvoor de basis. daarnaast gewoon hard krachttrainen (3x per week ofzo), en eventueel na je KT nog een 30 min cardio doen.

Na twee maanden zul je een stuk droger zijn, en zul je hier en daar een stuk meer defenitie hebben. Je kunt dan omschakelen naar een bulk.

je past je voeding aan zodat je boven behoefte eet, en traint eigenlijk op dezelfde manier als in de cut (qua krachttraining). Misschien ga je zelf 1x meer per week krachttrainen.

je zult dan meer spiermassa krijgen, maar ook iets aan vetmassa. Als je het goed doet, verlies je meer vet als spieren in een cut. en win je meer spieren als vet in een bulk, en zul je na verloop van tijd groter en droger zijn als dat je nu bent.

maar aan jouw posts te lezen, heb jij nog heel heel heel veel te leren. Het meeste wat jij als waarheid ziet, klopt gewoon niet.

Thanks, daar heb ik wat aan. En ik moet inderdaad nog een hoop leren.
Ik zal na elke krachttraining zo'n 20 a 30 minuten gaan joggen.
Ik schat dat er zo'n 4kg vet vanaf moet.
Op dit moment train ik 5 keer per week. Ik denk dat het allemaal efficiënter kan en heb maandag afgesproken met iemand die een pak verder staat als ik.

[Beaudien]

Mag ik wat vragen?
Ik zit sinds kort ook op een sportschool, op advies van hier.
Mijn instructeur zei dat ik in principe eigenlijk te veel sportte ( "krachttrainers zijn de meest luie donders ter wereld" ) en dat ik nu de komende maand juist geen cardio erbij moest doen na mijn training.
Zelf vind ik dat uitermate lekker om wel te doen, en ik lees hier dus altijd dat het inderdaad juist goed is.
Soms ben ik dan dus de draad kwijt welk spoor je moet volgen.
Dynobet, kun jij hier wat over zeggen?

[ajpimp]

Gaat cardio niet ten koste van de andere spieren dan?

Links is waar ik nu sta, rechts is mijn doel

Uploaded with ImageShack.us

ik denk dat je dan flink moet zonnebanken

[tommy1980]

ik denk dat je dan flink moet zonnebanken

Of ergens een maand in de zon gaan liggen

[janjaap2]

Goede bron

Nu niet sarcastisch uit de hoek komen Cor, iedereen weet dat Scooby één van de meest geniale gasten is die er rondlopen

[G. Coria]

ik denk dat je dan flink moet zonnebanken

Of gewoon in Thailand gaan wonen en elke dag met hem meetrainen
Hij is een van de beste kickboxers in zijn gewichtsklasse, doet trouwens ook heel wat cardiotraining.

YouTube - Buakaw P Pramuk hardness training with subtitles [english]

[dynobet]

Mag ik wat vragen?
Ik zit sinds kort ook op een sportschool, op advies van hier.
Mijn instructeur zei dat ik in principe eigenlijk te veel sportte ( "krachttrainers zijn de meest luie donders ter wereld" ) en dat ik nu de komende maand juist geen cardio erbij moest doen na mijn training.
Zelf vind ik dat uitermate lekker om wel te doen, en ik lees hier dus altijd dat het inderdaad juist goed is.
Soms ben ik dan dus de draad kwijt welk spoor je moet volgen.
Dynobet, kun jij hier wat over zeggen?

Kijk cardio verbrand energie. je verhoogt je energie behoefte. Mits je niet meer gaat eten, verlies je meer vet.

Je kan ook ipv je behoefte te verhogen, je inname verlagen.
2500 eten, en 2000 verbranden. Of 2000 verbranden en 1500 eten. Komt theoretisch gezien op hetzelfde neer.

Dus als je lui bent net als ik, dan zul je eerder geneigd zijn een kcal tekort te creeren middels minder kcal inname. Het vetverlies en spierbehoud zal ongeveer evengroot zijn.

cardio heeft wel als voordeel dat je je conditie op peil houdt (wat belangrijk is), en je bent licht in je voordeel als je je kcal verbranding opvoert tov kcal verlagen via inname.

Dit verschil is echter vrij klein (behalve als je echt een topsporter bent die tientallen uren per week traint). Vandaar dat ik meestal kies voor een minimale hoeveelheid cardio (1x 30 min per week voor basisconditie), en de rest van een kcal tekort creer ik via voeding.

Veel vrouwen zijn overigens gedwongen om wel cardio te doen, aangezien het op een bepaald moment gewoon niet verstandig is om kcal te verlagen. Als je bijvoorbeeld maar 1800 kcal per dag verbrand, dan zou ik je niet aanraden om maar 1400 kcal te gaan eten. dan zou ik je eerder aanraden om je verbranding minimaal omhoog te krijgen naar 2000 of misschien zelfs 2200, en dan een 1600-1800 kcal ta gaan eten.

Soms moet je dus wel cardio doen of extra veel kcal verbranden via krachttraining. (bijvoorbeeld middels supersetten, korte rusttijden, zwaardere gewichten etc. Als je hartslag erg hoog licht, en je bent compleet buiten adem en snakt naar lucht aan het einde van elk setje, dan train je opzich wel hard genoeg met krachttraining).

[Beaudien]

Soms moet je dus wel cardio doen of extra veel kcal verbranden via krachttraining. (bijvoorbeeld middels supersetten, korte rusttijden, zwaardere gewichten etc. Als je hartslag erg hoog licht, en je bent compleet buiten adem en snakt naar lucht aan het einde van elk setje, dan train je opzich wel hard genoeg met krachttraining).

Gut nee, het doet alleen maar goed pijn aan het einde.
Ik haal de laatste keren bijna niet.......watje, he!

[Falstyr]

1 's ochtends, 1 rond een uur of 3 en 1 na de avondtraining.
Op advies van de instructeurs. En ik eet om de 2 a 3u iets kleins. Nooit meer na 22u want wat je eet voor het slapen gaan wordt als vet opgeslagen.
Voor zo ver ik weet is mijn voeding prima in orde, toch in de zin dat er niet veel bij zit waar je vet van wordt. Nooit friet, nooit bier, weinig verzadigde vetten

Wat een hoop gelul. jij gelooft zeker nog in mythen en fabeltjes die al die dombo instructeurs je voorschotelen.

1. ga fatsoenlijk eten zoals omschreven in Zomersticky.
2. ga fatsoenlijk intensief trainen met gewichten en niet alleen buikspieren
3. fat burner zal geen fuck bij jouw doen. eiwit shakes heb je ook geen reet aan. waarom? omdat punt 1 en 2 totaal niet kloppen bij jouw.
4. Ja op die cursus inspannings fysiologie hebben ze je voorgelogen. Ik heb ook cursussen gevolgd voor instructeur, personal trainer en dergelijke. En de bullshit die ze daar verkopen is al 40-50 jaar achterhaald. gewoon ja-knikken en je papiertje behalen om daarna bijna alles weer te vergeten. Je leert meer van wetenschappelijke studies en artikels op het internet dan in het merendeel van de nederlandse opleidingen. Amerika loopt wat dit betreft ver voor op ons.