Inferno's KT log

[inferno_0666]

Training van vandaag:

Squat:

• 5x60
• 5x70
• 5x85
• 5x85

OHP

• 10x20
• 3x40
• 3x55
• 3x55
• 3x55
• 3x55
• 3x55
• 3x55
• 3x55
• 3x55
• 3x55
• 3x55

DL

• 5x75
• 5x85
• 5x90
• 5x100
• 5x110

CGBP

• 10x20
• 5x75 Toen ik op de bank ging liggen verkrampte een spier in mijn lies. Dus tijdens deze set lag ik niet in een ideale houding.
• 5x75 Geen last meer.
• 5x75
• 5x75
• 5x75

Pullups

• 6x6xlichaamsgewicht

Het was laat dus daar bleef het bij.

[ProudPizza]

Flink volume dat je zo in een training wegwerkt.

[rain]

Weer lekker bezig , der Alte.
Ik ben ook weer met een FoolBuddy schema begonnen.
Al zitten daar uiteraard de nodige onnodige isolatie-en kabeloefeningen in verwerkt.

[inferno_0666]

Flink volume dat je zo in een training wegwerkt.

Dat lijkt wel zo in eerste instantie. Voor mijn bovenlichaam is het wel ok maar voor de squat is het wat aan de lage kant. Dat wordt dus anders aangepakt komende week.

Weer lekker bezig , der Alte.
Ik ben ook weer met een FoolBuddy schema begonnen.
Al zitten daar uiteraard de nodige onnodige isolatie-en kabeloefeningen in verwerkt.

FB is gewoon een lekkere manier van trainen, geef het maar toe. En wat die kabeloefeningen betreft, dat kun je gewoon niet laten he!

[inferno_0666]

Training van vandaag:

BP:

• 5x60
• 5x70
• 5x80
• 5x90
• 3x102,5
• 8x80

SQ:

• 5x65
• 5x75
• 5x85
• 5x100
• 3x112,5
• 8x85

OHP:

• 10x20
• 5x40
• 5x52,5
• 5x52,5
• 5x52,5
• 5x52,5

Pullups:

• 6x6xlichaamsgewicht

Chest supported DB rows:

• 10x16
• 10x16
• 10x16
• 8x16
• 8x16

Superset lying triceps extensions + db curls:
3x10x14


Het squatten gaat niet echt lekker met dit schema. Volgende week begin ik met Fase 1 van het squat gedeelte van het Korte 3x3 programma.

Dat houdt in: 3x per week 8x5 reps met hetzelfde gewicht. De week erop het gewicht verhogen met 2,5kg.

bron: https://www.deepsquatter.com/strengt...ives/korte.htm

[east1977]

Goed bezig weer inferno eigenlijk zoals we altijd al gewend zijn van je.

[inferno_0666]

Goed bezig weer inferno eigenlijk zoals we altijd al gewend zijn van je.

Onlangs maar weer begonnen anders krijg ik nog meer spijt.

==============================

Gisteren pas om 21:10 de sportschool binnengestapt. Laten we daar maar geen gewoonte van maken.

Training van gisteravond

Squat:

• 5x70kg
• 5x80kg
• 5x90kg
• 5x90kg
• 5x90kg
• 5x90kg
• 5x90kg
• 5x90kg

Volgende keer 8 sets i.p.v. 6


BP:

• 10x20
• 5x60
• 5x70
• 5x80
• 3x90
• 3x102,5
• 3x102,5
• 3x102,5
• 3x102,5
• 3x102,5
• 3x102,5
• 3x102,5
• 3x102,5

Volgende keer mikken op 10 sets

OHP:

• 10x20
• 5x40
• 3x50
• 3x55
• 3x60
• 5x50

OHP na een reeks BP sets blijft een uitdaging


Pullups:
6x6xbw


DB rows:
5x10x16

[inferno_0666]

Training van vandaag:

SQ:

• 5x70
• 5x80
• 5x90
• 5x90

OHP:

• 10x20
• 3x40
• 3x50
• 3x57,5
• 3x57,5
• 3x57,5
• 3x57,5
• 3x57,5
• 3x57,5
• 3x57,5
• 3x57,5
• 3x57,5
• 3x57,5

DL:

• 5x75
• 5x85
• 5x95
• 5x105
• 5x115

CGBP:

• 10x20
• 5x75
• 5x75
• 5x75
• 5x75
• 5x75

Pullups:

• 6x6xbw

Vandaag armen en rows overgeslagen wegens te weinig tijd.

[east1977]

Hoe lang ben je bezig geweest met bovenstaande sessie ?

[inferno_0666]

Hoe lang ben je bezig geweest met bovenstaande sessie ?

Een uur en een kwartier dacht ik. Het tempo was wat laag naar mijn idee.

[inferno_0666]

Training van vandaag:

BP:

• 5x60
• 5x70
• 5x82,5
• 3x92,5
• 3x105
• 8x82,5

De zwaarste set ging erg goed, het gewicht ging moeiteloos omhoog. Er zit dus meer in de tank.

SQ:

• 5x70
• 5x80
• 5x90
• 5x90
• 5x90
• 5x90
• 5x90
• 5x90
• 5x90
• 5x90

Lekker veel squat sets. Een hoger volume werkt voor mij nu eenmaal beter.

OHP:

• 10x20
• 5x40
• 5x50
• 5x50
• 5x50

Pullups:

• 6x6xbw

Rows:

• 10x16
• 10x16
• 10x16
• 8x16
• 8x16

Armen. Niet zo boeiend

[Mushrambo]

Doe jij je bankdruk reps ook gepauzeerd?
Wat zijn trouwens jouw langetermijn doelen? Los van dat je deze lijn wil doorzetten.

[inferno_0666]

Doe jij je bankdruk reps ook gepauzeerd?
Wat zijn trouwens jouw langetermijn doelen? Los van dat je deze lijn wil doorzetten.

De warmup sets doe ik gepauzeerd, dat is ideaal voor het opwarmen. De top sets nu niet, aangezien ik toch niet van plan ben om mee te doen aan een wedstrijd.

Concrete doelen heb ik niet. In ieder geval GEEN bodybuilding wedstrijd. Gewoon kijken hoe ver ik kom. Squatten doe ik nu high bar en het begint eindelijk ergens op te lijken, dat is ook wel een doel op zich.

[inferno_0666]

Training van vandaag:

BP:

• 10x20
• 5x70
• 5x82,5
• 3x92,5
• 3x105
• 3x105
• 3x105
• 3x105
• 3x105
• 3x105
• 3x105
• 3x105
• 3x105
• 3x105

SQ:

• 5x70
• 5x85
• 5x95
• 5x95
• 5x95
• 5x95
• 5x95
• 5x95
• 5x95
• 5x95

OHP:

• 10x20
• 3x40
• 3x50
• 3x60
• 5x50

Pullups:

• 6x6xbw

Chest supported rows:

• 5x10x16

Armen:
triceps + biceps supersets

[inferno_0666]

Training van vandaag:

SQ:

• 5x70
• 5x85
• 5x95
• 5x95

OHP:

• 10x20
• 3x40
• 2x50
• 3x60
• 3x60
• 3x60
• 3x60
• 3x60
• 3x60
• 3x60

Volgende keer 3 sets erbij.


DL:

• 5x75
• 5x90
• 3x100
• 3x110
• 3x120

CGBP:

• 10x20
• 5x77,5
• 5x77,5
• 5x77,5
• 5x77,5
• 5x77,5

Pullups:

• 6x6xbw

En nog supersets voor de armen.

======================================

In de sportschool hoor je de meest vreemde gesprekken.

A: "Neem jij shakes?"

B: "Ja, maar het nadeel van shakes is dat het veel te langzaam in je bloed terecht komt."

A: "En moet je het blijven gebruiken?"

B: "Ja, als je aan de shakes bent dan moet je er wel mee doorgaan."