beenen

[pukka]

hallo wat zijn nou eigenlijk de beste massaoefeningen
voor beenen is dat squaten of legg press

[Falstyr]

squat

[fitnessfreak]

Zeker squat!!

[gais_der_german]

Wat zijn beenen?

[GeneralIx]

Zonder twijfel de squat, hoewel je met een behoorlijke deadlift ook een heel eind kunt komen. Nadeel is dan wel dat je rug meestal de bottleneck is, niet je benen en je dus eigenlijk te licht traint voor je benen.

[de sterkste ophaler]

Op nr 1 staat de squat, gevolgd door de deadlift, de hacksquat, lunges en daarna pas de legpress.
Voor de rest zou je legextensions en legcurls kunnen toevoegen..maar dat zijn geen echte massabouwrs.
Voor de kuiten is staand kuitheffen de beste optie.

[GeneralIx]

Geloof dat staand en zittend kuitheffen beide voor een andere spierontwikkeling van je kuiten zorgen. In een muscle & fitness stond zoiets, is wel een tijdje geleden, kan het mis hebben.

[Santino88]

Box Squat

Voor de rest zou je legextensions en legcurls kunnen toevoegen..maar dat zijn geen echte massabouwrs.

In welke zin?

[de sterkste ophaler]

In de zin dat het geen compounds zijn maar isolatieoefeningen. Alleen compounds zorgen voor massa.

[Santino88]

True!

Maar knieflexie hoor in principe wel in een been schema bv. Leg Curl of GHR.

[de sterkste ophaler]

Ow zeker wel...maar ik geloof gewoon niet dat het veel massa zal bouwen. Daar spreken ze gewoon te weinig stabiliserende spieren voor aan. Iso's zijn wel fantastische oefeningen om de definitie te verbeteren. Ik doe er nu weinig omdat ik nog niet droog genoeg sta (ruim 17%) Vanaf de 12% ga ik me misschien eens wat meer op de iso's richten. Maar compounds staan bij mij altijd nr1.

[Falstyr]

Ik hou me aan het Mentzer Princiepe. Wil je groeien moet je de spier op alle 3 de levels helemaal op maken. Alleen compound oefeningen werkt niet en alleen iso's ook niet. Ik gebruik ze beiden om de spiergroep op te maken. Bij bankdrukken bijvoorbeeld begeven de armen/schouders het voor de borst. Dus pak ik er op het eind nog wat iso's bij waar je minder armen gebruikt, maar wel je borst op maakt.

[Santino88]

niet dat het veel massa zal bouwen. Daar spreken ze gewoon te weinig stabiliserende spieren voor aan.

Ze zullen inderdaad niet de overall - mass geven zoals squats of lunges, logisch compound > isolatie.

Maar bv. Romanian Deadlift is heupextensie, dus is het handig dat je heupextensie en Knieflexie in je schema hebt om zo je Hamstrings op 2 verschillende manieren te belasten.

Iso's zijn wel fantastische oefeningen om de definitie te verbeteren

Hmmm, ik denk dat iemand je wat wijsgemaakt heeft want oefeningen heb geen invloed op definitie.

[Aphasia]

Squat gevolgd door leg curl

[de sterkste ophaler]

@ Santino88

Ik zal es proberen wat meer van die isolatieoefeningen te doen en dan eens te bekijken wat voor effect dat heeft. Als dat positief op mij uitpakt zal ik het laten weten op het forum.