Massa trainings kuur

**Riki** · 19-07-2003, 16:37

Suc6 en heel verstandig!

Grtz

**Shannasse** · 19-07-2003, 16:45

Lijkt mij in ieder geval een hele goede beslissing om het zo te doen X-Tripiot.

Qua trainingsschema, alles kort en zwaar en de spiergroepen goed verdelen. Benen iig apart.
Totaal drie a vier keer in de week een uurtje maar wel zachtjes doodgaan in dat uur.

**X-Tripiot** · 19-07-2003, 16:49

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Shannasse @ Jul. 19 2003,17:45)]Lijkt mij in ieder geval een hele goede beslissing om het zo te doen X-Tripiot.

Qua trainingsschema, alles kort en zwaar en de spiergroepen goed verdelen. Benen iig apart.
Totaal drie a vier keer in de week een uurtje maar wel zachtjes doodgaan in dat uur.

zachtjes doodgaan ik train iedere dag . (except on sundays)

**Shannasse** · 19-07-2003, 16:58

Is de reden dat meerdere mensen hier naar je trainingsschema hebben gevraagd.
Geloof het of niet, maar meer is zeker qua trainingsarbeid NIET altijd beter. Eigenlijk nooit zelfs...

Als je iedere dag traint heb je veel te weinig rust en spieren groeien pas in de rustperiode. Op deze manier kun je dus doorgaan tot in het oneindige zo'n beetje maar groeien zul je bar weinig doen...

Lees eens wat onderwerpen door in schema's, staan echt hele goede tips en voorbeelden. Een voorbeeldje van een schema:
Dag 1 - Borst/biceps (of borst/triceps)
Dag 2 - Rug/triceps (of rug/biceps, afhankelijk van dag 1)
Dag 3 - Benen
Eventueel dag 4 als dag 1, volgende week is dag 1 dan als dag 2 enz.

Buik kun je bij dag 1 en/of dag 2 doen.
Op deze manier train je dus in 3 dagen alles, alle trainingen duren ongeveer een uurtje. Op de andere dagen doe je niets!
Het lijkt misschien of je te weinig doet dan maar je zult verstelt staan.

**Curiosio** · 19-07-2003, 17:00

Trainingsschema zoals Shannasse al zei, alles kort en zwaar, alleen basis-oefeningen.
Maximaal 2 spiergroepen per keer, niet langer als 45-60 minuten per training.

Succes, prettige vakantie en...

Greets...

**Curiosio** · 19-07-2003, 17:01

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Shannasse @ Jul. 19 2003,17:58)]Is de reden dat meerdere mensen hier naar je trainingsschema hebben gevraagd.
Geloof het of niet, maar meer is zeker qua trainingsarbeid NIET altijd beter. Eigenlijk nooit zelfs...

Als je iedere dag traint heb je veel te weinig rust en spieren groeien pas in de rustperiode. Op deze manier kun je dus doorgaan tot in het oneindige zo'n beetje maar groeien zul je bar weinig doen...

Lees eens wat onderwerpen door in schema's, staan echt hele goede tips en voorbeelden. Een voorbeeldje van een schema:
Dag 1 - Borst/biceps (of borst/triceps)
Dag 2 - Rug/triceps (of rug/biceps, afhankelijk van dag 1)
Dag 3 - Benen
Eventueel dag 4 als dag 1, volgende week is dag 1 dan als dag 2 enz.

Buik kun je bij dag 1 en/of dag 2 doen.
Op deze manier train je dus in 3 dagen alles, alle trainingen duren ongeveer een uurtje. Op de andere dagen doe je niets!
Het lijkt misschien of je te weinig doet dan maar je zult verstelt staan.

Schouders apart of de voorkant bij borst en de achterkant bij rug.

Greets...

**X-Tripiot** · 19-07-2003, 19:12

oke jongens bedank voor het schematje ik zal meeigen er de komende 2 maanden strikt aan houden, en kijk wat het resultaat is . Ik zal dan ook meteen doorgeven hoeveel ik ben gegaind. en dan gooi ik er ook meeteen een paar fototjes met de results op . Alsnog Bedankt

greetzz .. X-Tripiot

ps de Avatar picture is zoals ik nu ben..

**Shannasse** · 19-07-2003, 19:16

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Curiosio @ Jul. 19 2003,18:01)]Schouders apart of de voorkant bij borst en de achterkant bij rug.

Oeps....
Vergeten, is vast een hint van mijn onderbewuste.

**Curiosio** · 19-07-2003, 20:32

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Shannasse @ Jul. 19 2003,20:16)]

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Curiosio @ Jul. 19 2003,18:01)]Schouders apart of de voorkant bij borst en de achterkant bij rug.

Oeps....
Vergeten, is vast een hint van mijn onderbewuste.

Greets...

**Curiosio** · 19-07-2003, 20:34

Originally posted by [b

Citaat[/b] (X-Tripiot @ Jul. 19 2003,20:12)]oke jongens bedank voor het schematje ik zal meeigen er de komende 2 maanden strikt aan houden, en kijk wat het resultaat is . Ik zal dan ook meteen doorgeven hoeveel ik ben gegaind. en dan gooi ik er ook meeteen een paar fototjes met de results op . Alsnog Bedankt

greetzz .. X-Tripiot

ps de Avatar picture is zoals ik nu ben..

Ben heel benieuwd naar je ervaringen.
Avatar ziet er goed uit X

Greets...

**Wil de Bras** · 19-07-2003, 20:47

max. 1 uur trainen
4 oefeningen grote spiergroepen van 2 echte sets
2-3 oefeningen kleine spiergroepen van 2 echte sets
Ga tot het uiterste
Doe basis oefeningen
Spiergroep 1 x in de week trainen
Weinig of geen cardio
Direct na het trainen alleen snelle koolhydraten drinken en een uur tot anderhalf uur later ook voldoende eiwitten innemen.
Eet genoeg calorien (eiwitten, koolhydraten). Om de twee tot twee en een half uur eten.
schema bv.
ma borst
di rug/ biceps
wo rust
do benen
vr schouders/triceps
weekend rust
Dit zijn toch wel een beetje de belangrijkste basis regels. succes.
PS : testosteronboosters vind ik wel weggegooid geld. De rest is prima.

**snipke** · 19-07-2003, 22:52

op uw avatar te zien train je toch al ettelijke jaren, graag wat gains
als je elke traint en zo te zien heeft dat bij u al vruchten afgewerpt begin ik me af te vragen waarvoor dat rusten is

**Curiosio** · 20-07-2003, 06:48

Rust is het moment waarop je gaat groeien

Greets...

**X-Tripiot** · 20-07-2003, 11:15

Originally posted by [b

Citaat[/b] (snipke @ Jul. 19 2003,23:52)]op uw avatar te zien train je toch al ettelijke jaren, graag wat gains
als je elke traint en zo te zien heeft dat bij u al vruchten afgewerpt begin ik me af te vragen waarvoor dat rusten is

thx voor je compliment

Massa trainings kuur