Duur van een training

[Aphasia]

Ik probeer steeds mijn trainingen binnen het uur af te werken.

[qbane]

Mijn trainings sessies blijven wel onder een uur, das het probleem niet meer. Ik wil alleen andere form van cortisol aanmaak zoveel mogelijk verhelpen. Minder werken zal niet gaan lukken. St Jans Kruid heb ik eerder op de forum over gelezen, klinkt als onstabiel spul met veel bijwerkingen dus daar ga ik ook niet aan beginnen.

Bedankt voor het advies, ik zal even gaan nazoeken wat melatonine en 5-HTP zijn en wat de werking en bijwerkingen zijn van deze middelen ;]

[erikv]

Mentale rust is in mijn ogen belangrijker dan fysieke rust als het gaat om werken. De fysieke klachten betreft stress vloeien daar namelijk uit voort.
En mentale rust kun je idd chemisch bewerkstelligen, maar of dat zo geweldig is? Met een gedegen planning van werkzaamheden kun je al een hoop stress voorkomen, net als zaken relativeren. Heeft mij verdomd veel geholpen!

[erikv]

Om de woorden nog eens kracht bij te zetten: Who gives a fuck?!

YouTube - Not Giving a Fuck!

[taxation]

Ik neem aan dat de genoemde tijdslimieten gebaseerd zijn op het doen van krachttraining (de kern) en dat eventuele cardio hier lost van staat.

Correct ?

[erikv]

Ik neem aan dat de genoemde tijdslimieten gebaseerd zijn op het doen van krachttraining (de kern) en dat eventuele cardio hier lost van staat.

Correct ?

Correct.

[GeneralIx]

Correct.

Wordt doorgaans wel aangehouden, maar ik twijfel er toch aan. Cardio levert net zo goed stress als krachttraining, en dus zou je cortisol er ook van stijgen. En op basis van die twee dingen zou je cardio wel tot je trainingstijd moeten rekenen. Om wat tegen die cortisolstijging te doen kun je dextrosewater tot je nemen. Verkleint die cortisolstijging flink. Om het helemaal goed te doen zou ik ervoor zorgen dat je elke complete training rond het uur houdt, en als dat onmogelijk blijkt zou ik het cardiogedeelte op een ander moment van de dag doen.

[erikv]

Of wat er veel doen: 10 tot 15 minuten rust tussen cardio en kt, met daartussenin idd dextrose en/of wheyshake.

[taxation]

Tussen het werk door wat onderzoek gepleegd naar de verhouding cortisol, krachttraining en cardio.

Een algemene lijn of goed uitgevoerd wetenschappelijk onderzoek heb ik niet kunnen vinden.

Ik heb gemerkt dat de reacties sterk uiteenlopen. Zoals general al aangeeft zorgt cardiotraining mede tot een verhoogde cortisol afgifte. Dus dat alleen al zou al een reden moeten zijn om de totale workout (krachttraining + cardio) te beperkten tot max. 1 uur. Een veel gehoorde uitspraak (op fora) is dat cardio na de krachttraining de afvoer van afvalstoffen kan verbeteren/versnellen. Dit is dan wel weer positief te noemen. Daarnaast heb ik regelmatig gelezen dat cardio na de krachttraining de opbouw van massa in de weg kan staan.
o.a. door de afbraak van eiwit in aminozuren, maar ook dat de anabolische activiteiten hierdoor (zouden) verminderen.

Een eigen toevoeging zou kunnen zijn dat de spieren na de krachttraining schreeuwen om koolhydraten ivm het verkrijgen van de insulinepiek. Door het ondergaan van cardio wordt de inname van deze snelle koolhydraten uitgesteld.

Beste blijft mijns inziens de cardiotraining te plannen op een aparte dag, en dan bij voorkeur HIIT training, welke tijdswinst oplevert, een verhoogde vetverbranding (ook na de training) en ook nog eens goed is voor de conditie.

Feit blijft dat, en zo is het leven, aan alles voor- en nadelen kleven. Je moet er mee om leren gaan.

Groet.

[taxation]

"If you are looking to build muscle mass, you have a few things to consider. You might want to hold off on your cardio until your off-days, because the cortisol excreted during intense or prolonged cardio can inhibit hypertrophy (muscle growth). Cortisol is a catabolic hormone that can block the synthesis of protein. Protein synthesis is needed for muscle repair and growth"

[GeneralIx]

Krijg via pubmed ook niks boven tafel aan onderzoek over trainingsduur en cortisol/testratio...

[de sterkste ophaler]

Ik neem aan dat de genoemde tijdslimieten gebaseerd zijn op het doen van krachttraining (de kern) en dat eventuele cardio hier lost van staat.

Correct ?

Correct
Maar zorg wel dat je niet te lang cardio doet na je KT sessie. Neem op tijd je shake!

Je kunt ook idd je cardio op een andere dag dan je krachttraining doen, of op een ander dagdeel. HIIT is zeer positief te noemen idd. Maar je kunt ook op een lager pitje op nuchtere maag s'morgens een uur low intensity cardio doen. Works like a charm.

[taxation]

(...) Om wat tegen die cortisolstijging te doen kun je dextrosewater tot je nemen. Verkleint die cortisolstijging flink. Om het helemaal goed te doen zou ik ervoor zorgen dat je elke complete training rond het uur houdt (...)

Is het verstandig om tijdens elke training water in de nemen aangevuld met dextrose ("dextrosewater") om daarmee de hoeveelheid cortisol te verminderen en zodoende elke (nadelig) risico van een verhoogde hoeveelheid cortisol uit te bannen ?

[GeneralIx]

Ik ben voor ja. Ik gooi er zelf ook nog een paar gram vitamine C in. Smaakt als vergif, maar reken maar dat je je energie op peil houdt.

[qbane]

Ik ben voor ja. Ik gooi er zelf ook nog een paar gram vitamine C in. Smaakt als vergif, maar reken maar dat je je energie op peil houdt.

Mijn god, je neemt al die vitamine C pillen man dat is al 15x ADH ;p Laat staan je natuurlijke intake en mogelijke totaal vitamine pillen ;p