Vraagje

[henk33]

Waar win ik meer massa mee:

1 3x per week een bepaalde spiergroep trainen en 2 dagen rust(dus veel trainen)

2 2x per week een bepaalde spiergroep trainen en 3 dagen rust(dus voor de rust gaan)


Ik hoor het wel

[bodybuildr1990]

1x per week een spiergroep trainen met maximale belasting

als je tussen die 2 wilt kiezen, kiezen voor nr 2

[GeneralIx]

Test het beide uit. Wisselt per persoon.

[henk33]

ja maar ik ben niet echt iemand die het dan een week uit gaat testen vind ik zonde van de tijd!

ja omdat ik dit wel een goeie vond:

Maandag: OCHTEND: schouders/armen/onderarm - AVOND: Quads/Hams
Dinsdag: AVOND: borst/rug
Woensdag:OCHTEND: schouders/armen/onderarm AVOND: Quads/Hams
Donderdag:AVOND: borst/rug
Vrijdag:OCHTEND: schouders/armen/onderarm AVOND: Quads/Hams
Zaterdag:MIDDAG (ivm sluitingstijd):borst/rug


schema van: dedicated athlete

[bodybuildr1990]

overkill!!!!!!

[Misterfit]

zonde van de tijd? fitnessen is testen hoe je op dingen, zoals voeding en training reageert en het desnoods aan te passen.

zonde van de tijd is het niet, je leert er tenslote van.

[henk33]

word maandag pas 15 dus ik zal niet echt snel last krijgen van een overkill want 3x per week trainen krijg ik echt geen overkill van, trouens even heel wat anders is er nog wat leuks op tv haha sorry

[henk33]

ja misterfit heb je wel gelijk in maar hoe moet ik dan zien wat beter werkt,bijv. mn biceps meten aan het begin van de week met 3x per week en op het eind en hetzelfde voor 2xp er week en kijken waar meer verschil in zit?

[Misterfit]

ja misterfit heb je wel gelijk in maar hoe moet ik dan zien wat beter werkt,bijv. mn biceps meten aan het begin van de week met 3x per week en op het eind en hetzelfde voor 2xp er week en kijken waar meer verschil in zit?

ik zou denken aan het gewicht

ik weeg gewoon iedere dag s ochtends ( na het plassen ) hoeveel ik weeg.
Neem dan het gemiddelde van de week en doe hetzelfde met de volgende week. Dan vergelijk ik het en kijk wat het verschil is.

is niet super nauwkeurig, maar het geeft me wel een idee of ik nu aankom of niet.

[Misterfit]

word maandag pas 15 dus ik zal niet echt snel last krijgen van een overkill want 3x per week trainen krijg ik echt geen overkill van, trouens even heel wat anders is er nog wat leuks op tv haha sorry

overkill is overkill, dat schema wat je daar hebt, is te veel van het goeie. 3 keer in de week een spiergroep trainen is nogal veel vind ik.

ik doe het hoogstens 2 keer.

ik train maandag schema 1, dinsdag 2, woensdag 3, donderdag weer 1, vrijdag 2 en dan maandag weer 3, dinsdag 2 etc.

maandag, woensdag en vrijdag doe ik buik ( en op ieder van deze dagen, doe ik verschillende oefeningen voor de buik, dus niet dezelfde)

[henk33]

ja en dan is meer wegen beter bedoel je odmat je spiermassa hebt gewonnnen, bij mij helpt dat niet echt denk ik want ik val door me cardio vaak ook weer wat af..

[qbane]

je doet dan misschien wel 3x de spiergroep maar ik zie toch 9 workout sessies, ietswat overload voor je CNS maybe? O_o
ben je wel al uitgegroeit overigens?

[botttiebull]

Henkie,

Ten eerste sluit ik me bij Qbane aan 2a3x per week voor een jonge van 15 is erg veel van het goede en een overlaod van CNS zal dan ook alleen maar een kwestie van tijd zijn.

Wat ik je wel wil aan raden:!!! mits je uitgegroeid bent is:

3x per week een fullbody workout, waarbij je elke training elke spiergroep met 3 sets 15 reps traint op ongeveer 85/90 % van je kunnen.

Ja, zoals je ziet heb je dan 3 dagen op en4 vier dagen af, en geloof me: voor een jonge van jou leeftijd is dit meer dan voldoende om te groeien.

Succes


Greetz Bottiebull

als je persee je lichaam in 2 trainingen wilt doen zou ik het zo doen

training ma borst rug bic trip schouder
di benen buik
wo rust
do zie ma
vr zie di
za rust
zo rust

of de donderdag env rijdag dagje opschuiven waar het beste kan.

[henk33]

ik doe denk ik dit

maandag:borst triceps en buik
dindsdag:biceps en rug
woensdag:hardlopen
donderdag:borst triceps en buik
vrijdag:biceps en rug
zaterdag:been en schouders en buik
zondag:hardlopen