Vraagje

[henk33]

en wat zal ik dan doen, 3x8 of 4 series met eerst 10 reps, dan 8 reps, dan 6 reps en al als laatste weer 6 reps

[henk33]

of 4x en dan eerst 12, dan 10 dan 8 dan 6

welke van de 3>?

[Nex-]

Posseltje op een dag alle spiergroepen van je bovenlichaam trainen is niet handig.

Ma borst triceps schouders
Din rug biceps
Woensdag benen
Donderdag borst triceps schouders
Vrijdag rug biceps
Zaterdag benen
Zondag rust

Zo heb je wel weinig rust, ik zou het op een 3 dagen split houden als ik jou was.

je zou ook voro de optie rug +bui bic tric of borst buik bic tric, maar zou je krom kunnen gana lopen omdat je hele vorokant strak staat.
Vind niet zo'n probleem op rug en borst op 1 dag te doen. gaat wel lekker opzich kan je aan een stuk doorknallen
rug borst rug borst rug borst bic tricep schouder bic tric schouder supersetje bic tr

[Nex-]

je zou ook voro de optie rug +bui bic tric of borst buik bic tric, maar zou je krom kunnen gana lopen omdat je hele vorokant strak staat.
Vind niet zo'n probleem op rug en borst op 1 dag te doen. gaat wel lekker opzich kan je aan een stuk doorknallen
rug borst rug borst rug borst bic tricep schouder bic tric schouder supersetje bic tr

Het is wel een probleem. Dan train je een stuk langer dan een uur, en langer dan een uur moet je niet gaan trainen. Er is daar ook een simpele reden voor (heb ik van dedicated) langer dan een uur trainen gaat je lichaam stresshormonen aanmaken, deze breken de spieren weer af. Er zijn er volgens mij nog veel meer redenen. Een goede training heb je pas achter de rug wanneer je maximaal 60 minuten in de gym hard hebt getraint.

training tussen 3 kwartier en 5 kwartier houden meen ik? ik ben met uur en 14 mins klaar :P
3 oef borst rug bi tric 2 shoulder

[henk33]

ik vind 1x benen per week trainen wel genoeg, ik hoef niet van die gespierde benen hoor alleen een beetje kracht voor het voetballen, of is er een reden waarom ik dat beter wel zou moeten doen?

ps het beste is toch borst met triceps te trainen en biceps met rug te trainen>??

[henk33]

iemand hier antwoord op?

[antma]

Het is wel een probleem. Dan train je een stuk langer dan een uur, en langer dan een uur moet je niet gaan trainen. Er is daar ook een simpele reden voor (heb ik van dedicated) langer dan een uur trainen gaat je lichaam stresshormonen aanmaken, deze breken de spieren weer af. Er zijn er volgens mij nog veel meer redenen. Een goede training heb je pas achter de rug wanneer je maximaal 60 minuten in de gym hard hebt getraint.

Het is geen probleem hoor ik train regelmatig alle bnovenlichaam spiergroepen namelijk UB/LB

[qbane]

@henk; er is geen beste manier alleen verschillende manieren. sommigen doen biceps+triceps op dezelfde dag, sommigen combineren biceps+rug samen en triceps+borst samen, zoals je vroeg. sommigen doen full body, sommigen splitsen upper body en lower body, etc etc etc.

[Nex-]

Het is geen probleem hoor ik train regelmatig alle bnovenlichaam spiergroepen namelijk UB/LB

Ik bedoelde dat het wel een probleem is omdat je dan langer dan een uur traint.

[Misterfit]

ik vind 1x benen per week trainen wel genoeg, ik hoef niet van die gespierde benen hoor alleen een beetje kracht voor het voetballen, of is er een reden waarom ik dat beter wel zou moeten doen?

ps het beste is toch borst met triceps te trainen en biceps met rug te trainen>??

als je doel is om massa te krijgen. Dan is je antwoord op je vraag of er een rede is hem toch netzo veel te trainen, ja!

De benen bevat ongeveer 50% van alle spieren in je lichaam. Als je deze niet goed traint, dan mis je een hoop groei. Omdat de beenspieren redelijk groot zijn en je hierdoor ook een soort van testoboost krijgt en dus bevordert het de groei van alle spieren.

En geloof me, in verhouding trainen is beter dan de ene wel trainen en de andere niet.

ik vind gewoon als je gespierde armen hebt, je ook gespierde benen moet hebben. De verhouding, dunne pootjes en gespierde armen vind ik niks.

[henk33]

ja daar heb je wel gelijk in maar ik kan zowiezo niet echt heel veel en hard me benen trainen vanwege de voetbal dan hebben ze nooit rust

[henk33]

maar ik ga dus

maandag:borst en triceps
dinsdag:biceps en rug
woensdag:hardlopen(dus ook beetje been)
donderdag:borst en triceps
vrijdag:biceps en rug
zaterdag:been en schouders en buik
zondag:hardlopen(ook beetje been)

dat is toch wel goed(buik doe ik thuis verder)

[henk33]

en verder nog iets na de vakantie moet ik voetballen dus dan kan ik maar 2x per week fitnessen wat kan ik dan beter te doen: of fullbody dan train ik bepaalde spiergroepen 2x per week(ze hebben dan alsnog 72 uur rust) of split zodat ik elke spiergroep maar 1x per week train(