Hoe trainen om droger te worden (buik) ?

[Hallooow]

Ik wil graag wat (een stuk :P) droger worden. Het is dan tog van belang dat je veel reps doet en niet al te zwaar traint (qua gewicht).

Zo doe ik met de buikspieren het volgende:

Abdominal crunch rom dit apparaat --->


6-8 setjes met 25 reps @ 35kg met maximaal een minuut pauze

Met de "gewone" buikspieroefeningen doe ik ook 6-8 setjes met 15 reps en als ik boven ben hou ik even 1-2 seconden vast.

Er is mij verteld dat je zo moet trainen wil je wat droger worden:
1- Niet te zwaar
2-Veel reps
3- in geval van de buikspieroefening even vasthouden, er moet zo dan een branderig gevoel ontstaan.

Is dit een goede manier om droog te trainen ? Heb ook al wat gegoogled en kwam zo'n beetje hetzelfde tegen.

Maar wil het tog graag even voor de zekerheid weten

Andere tips zijn uiteraard ook welkom

[Venum]

Ik denk dat "blokjes" maar voor 30% (vraag me niet hoe ik precies tot dit percentage kom) door dit soort trainingen komen. Wat belangrijk(er) is een combi van voeding/dieet - cardio - buikspieroefeningen. Als je maar 1 vd 3 doet, is een sixpack mijnsziens niet te halen. Tenzij je genetisch gematst bent, maar dan stelde je deze vraag waarschijnlijk niet.

[Hallooow]

Ik denk dat "blokjes" maar voor 30% (vraag me niet hoe ik precies tot dit percentage kom) door dit soort trainingen komen. Wat belangrijk(er) is een combi van voeding/dieet - cardio - buikspieroefeningen. Als je maar 1 vd 3 doet, is een sixpack mijnsziens niet te halen. Tenzij je genetisch gematst bent, maar dan stelde je deze vraag waarschijnlijk niet.

Hehehe, nee uiteraard houd ik ook rekening met m'n voeding en doe na iedere KT ook altijd 20-25 min cardio. Maar het lijkt soms wel als ik m'n buikspieren heb getraind alsof me buik juist wat boller is. Las hier op het forum dat dat in 't begin altijd het geval is als je wat overtollig vet hebt maar dat het na een tijd trainen juist wegtrekt...

[GeneralIx]

Wat mij betreft is dieet bepalend, onder voorwaarde dat je kt goed zit (heeft geen isolatie nodig mits je deadlift, squat, en standing presses doet). Eventueel kun je voor de finetuning wat abwerk en/of cardio in je schema gooien, maar strict noodzakelijk is het niet naar mijn mening.

Overigens meer reps (12+) voor vetverbranding is bull.

[Hallooow]

Wat mij betreft is dieet bepalend, onder voorwaarde dat je kt goed zit (heeft geen isolatie nodig mits je deadlift, squat, en standing presses doet). Eventueel kun je voor de finetuning wat abwerk en/of cardio in je schema gooien, maar strict noodzakelijk is het niet naar mijn mening.

Overigens meer reps (12+) voor vetverbranding is bull.

Isolatie, wat houdt dit precies in ? Squatten en deadliften doe ik (nog) niet aan.

[GeneralIx]

Isolatie, wat houdt dit precies in ? Squatten en deadliften doe ik (nog) niet aan.

Zie trainingssticky.

[Hallooow]

Dan zou ik graag nog 1 ding met zekerheid willen weten want ik lees her en der dingen die elkaar heel erg tegenspreken.

Om droger te worden moet je dan juist heel licht in gewichten trainen of gewoon zwaar ? De een is van mening dat je heel licht moet trainen met veel reps, terwijl ik ook verhalen lees dat mensen dit bs is en je gewoon "zwaar" moet trainen met meer reps (max 12).

Ik zou hier graag wat duidelijkheid over hebben, hoe verbrandt je dus meer vet, wordt je sneller droog door zwaar of licht te trainen ?

[GeneralIx]

Gewoon zwaar trainen, met eventueel op het eind van je training een paar high rep sets om je groeihormoon op te jagen.

[Hallooow]

Ok dus niks aantrekken van alle mensen die zeggen dat je licht moet trainen en veel reps (12+) moet doen ?

Heb nu dus de afgelopen 3 weken bewust aanzienlijk minder zwaar getraind maja dat is dus ook voor niks geweest.

[GeneralIx]

Inderdaad niks van aantrekken.

[Giokeh]

Je kan ervoor kiezen om gewoon je training te blijven volgen anders en na je training een fikse cardioperiode inrichten, dit is wel zwaar maar ga je van afslanken, voor de abs kan je inderdaad nadat je je BF laag genoeg hebt gekregen nog een isolatie-oefening erbijnemen als dat echt nodig mocht blijken, voor je onder 9% Bodyfat zit is het echt (ao goed als) onmogelijk om de blokjes te zien.

[MasterTuning]

Ok dus niks aantrekken van alle mensen die zeggen dat je licht moet trainen en veel reps (12+) moet doen ?

Heb nu dus de afgelopen 3 weken bewust aanzienlijk minder zwaar getraind maja dat is dus ook voor niks geweest.

Nu ben ik in korte tijd vaak verhuist en bij veel sportscholen geweest die mij steeds het volgende zeiden.:

veel reps weinig kg is afvallen
weinig reps veel kg is spieren ( simpel verwoord )
Klopt geen snars van dus??

en voor Halloowww Cardio van 20 - 25 minuten.. zou er eerder van maken 40-60 als je in de sportschool zit en je doet je warming up op de fiets van een 20 minuten.. en de crosstrainer zo een 20 minuten ( na 15 minuten gaat het pas lekker op die aparaten :P ) en als laatste na je workout van alle dingen die je hebt gedaan.. nog is gaan fietsen of roeien.. kom je een heel eind richting de 60 minuten...

[de sterkste ophaler]

Een hoop instructeurs op sportscholen zouden ontslagen moeten worden of direct verplicht opnieuw op cursus! Wat een schande dat ze nou nog niet weten dat trainingsintensiteit de belangrijkste factor is.
Je moet in ongeveer 1 tot anderhalf uur alles uit de kast halen met zo min mogenlijk rust tussen de sets om de intensiteit hoog te houden en je hormoonspiegel door het plafond te jagen. Daarna meteen een wheyshake drinken in combinatie met simpele koolhydraten. Dat is basiskennis die velen al niet meer hebben vrees ik...

[GeneralIx]

Nu ben ik in korte tijd vaak verhuist en bij veel sportscholen geweest die mij steeds het volgende zeiden.:

veel reps weinig kg is afvallen
weinig reps veel kg is spieren ( simpel verwoord )
Klopt geen snars van dus??

en voor Halloowww Cardio van 20 - 25 minuten.. zou er eerder van maken 40-60 als je in de sportschool zit en je doet je warming up op de fiets van een 20 minuten.. en de crosstrainer zo een 20 minuten ( na 15 minuten gaat het pas lekker op die aparaten :P ) en als laatste na je workout van alle dingen die je hebt gedaan.. nog is gaan fietsen of roeien.. kom je een heel eind richting de 60 minuten...

Klopt inderdaad geen snars van. En je cardioadvies ben ik het totaal niet mee eens overigens.

[bodybuildr1990]

Een hoop instructeurs op sportscholen zouden ontslagen moeten worden of direct verplicht opnieuw op cursus! Wat een schande dat ze nou nog niet weten dat trainingsintensiteit de belangrijkste factor is.
Je moet in ongeveer 1 tot anderhalf uur alles uit de kast halen met zo min mogenlijk rust tussen de sets om de intensiteit hoog te houden en je hormoonspiegel door het plafond te jagen. Daarna meteen een wheyshake drinken in combinatie met simpele koolhydraten. Dat is basiskennis die velen al niet meer hebben vrees ik...

denk ook dat ze dat zeggen omdat wij niet echt hun doelgroep zijn, bij ons tenminste niet.
denk dat ze wel weten dat het een goede manier van trainen is, maar ze adviseren het niet aan ons, om de anderen niet te demotiveren

zo denk ik tenminste

als ik bijv nu een schema laat maken door hun, krijg ik weer een schema met allemaal machines enzo, dropsets en dat soort dingen zullen ze nooit bij ons adviseren, en niemand doet het ook