beginnen met spier-opbouw

**Pinada** · 01-09-2008, 07:17

welkom, lees vooral de stickies over voeding en training en ga eerst zelf aan de slag om schema's in elkaar te draaien. En ga vooral niet zonder wikken of wegen af op wat ze je bij de sportschool vertellen!

**de sterkste ophaler** · 01-09-2008, 07:53

Welkom. Ben het eens met Pinada.
Over je vraag hoe lang je er over moet doen voordat je resultaat boekt:
Dat ligt helemaal aan jouzelf. Wanneer ben jijzelf tevreden?
Dat kan binnen een jaar zijn maar het kan ook nooit zijn.
Maar grofweg gezegd mag je zeggen dat als je strikt dieet en hard traint je binnen een jaar goede resultaten moet kunnen boeken.

**GeneralIx** · 01-09-2008, 08:31

Welkom!

**Misterfit** · 01-09-2008, 08:43

binnen een half jaar zag ik pas een echte verandering, niet dat ik super breed ben geworden, maar je zag de vormen erin komen.

bovendien is 1,5 uur te lang. een 1 uur ongeveer moet genoeg zijn. De reden hiervan is op het forum te vinden.

En je kunt met die stats niet echt dik zijn. Je ziet je spieren gewoon niet, omdat er niet echt iets te showen valt. Maar met een goed trainings en voedingsschema moet het helemaal lukken.

Suc6 met het rondneuzen

**nickydebeer** · 01-09-2008, 08:53

Heej welkom man

**Torque** · 01-09-2008, 10:01

Welkom!!

**nickm** · 01-09-2008, 10:12

bedankt allemaal!, ik ben natuurlijk helemaal nieuw op dit gebied dus het gaat lastig worden om zelf een geschikt schema voor mijzelf te maken.
benamingen van oefeningen zeggen mij ook nog niks dus, maar ik zal zeker rond gaan neuzen/vragen, ik ben trouwens ook 2 kg afgevallen deze week, ik weeg nu 68.3 ik ben vanplan tot ongeveer 63 kg intensief op dieet te blijven, in die tussentijd werk ik natuurlijk aan mijn spieropbouw en zullen er zeker (kilo's)? bijkomen op lange termijn. dat maakt mij niet echt uit zolang het er maar goed uitziet

**Pinada** · 01-09-2008, 10:16

Originally posted by nickm View Post

bedankt allemaal!, ik ben natuurlijk helemaal nieuw op dit gebied dus het gaat lastig worden om zelf een geschikt schema voor mijzelf te maken.
benamingen van oefeningen zeggen mij ook nog niks dus, maar ik zal zeker rond gaan neuzen/vragen, ik ben trouwens ook 2 kg afgevallen deze week, ik weeg nu 68.3 ik ben vanplan tot ongeveer 63 kg intensief op dieet te blijven, in die tussentijd werk ik natuurlijk aan mijn spieropbouw en zullen er zeker (kilo's)? bijkomen op lange termijn. dat maakt mij niet echt uit zolang het er maar goed uitziet

Intensief op dieet? Hoe ziet voor jou een intensief dieet eruit als ik vragen mag?

**Misterfit** · 01-09-2008, 10:17

Originally posted by nickm View Post

bedankt allemaal!, ik ben natuurlijk helemaal nieuw op dit gebied dus het gaat lastig worden om zelf een geschikt schema voor mijzelf te maken.
benamingen van oefeningen zeggen mij ook nog niks dus, maar ik zal zeker rond gaan neuzen/vragen, ik ben trouwens ook 2 kg afgevallen deze week, ik weeg nu 68.3 ik ben vanplan tot ongeveer 63 kg intensief op dieet te blijven, in die tussentijd werk ik natuurlijk aan mijn spieropbouw en zullen er zeker (kilo's)? bijkomen op lange termijn. dat maakt mij niet echt uit zolang het er maar goed uitziet

Je kunt wel zien dat je nog niet veel info heb verzamelt.
Spieropbouwen en afvallen gaat niet samen.

Als je aan wil komen ( in spieren dan ) dan moet je meer eten dan je onderhoud. Je onderhoud is dat wat het lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Als je dus alleen dat eet wat je nodig hebt, zal het lichaam geen vet gebruiken, maar heeft het lichaam ook geen stenen om zich uit te breiden.

Als je het lichaam de weinig geeft, dan heeft het lichaam zeker geen "stenen" over om spieren op te bouwen.

Het is wel mogelijk om als beginnner op onderhoud te eten. En je vet verliest en spieren aankomt, maar dit gaat niet super snel.

Ik zou trouwens niet naar de 63 kilo gaan, want dan wordt je nogal skinning. Ik weet je vet percentage niet, maar ik zou eerst wat gaan opbouwen en dan pas afvallen.

Want afvallen ( droog staan ) terwijl je niks hebt, is echt lelijk geloof me.

**nickm** · 01-09-2008, 10:24

aha oké bedankt! dan weet ik dat ook weer, maar ik heb een aardig buikje en dat zit mij gewoon heel erg dwars, voor de rest mijn armen/benen heb ik daar geen last van. ik wil wel gewoon graag het dieet aanhouden maar dan aanpassen op wat ik nodig heb om spieren op te bouwen? ik ga niet terug naar het ouden ( snacken, chips etc etc.)

**lambi** · 01-09-2008, 10:25

Welkom,

**Misterfit** · 01-09-2008, 10:31

Originally posted by nickm View Post

aha oké bedankt! dan weet ik dat ook weer, maar ik heb een aardig buikje en dat zit mij gewoon heel erg dwars, voor de rest mijn armen/benen heb ik daar geen last van. ik wil wel gewoon graag het dieet aanhouden maar dan aanpassen op wat ik nodig heb om spieren op te bouwen? ik ga niet terug naar het ouden ( snacken, chips etc etc.)

je begrijpt mijn verhaal verkeerd. Met stenen om uit te breiden bedoel ik een overschot aan kcal. Dus als het lichaam wat over heeft, dan kan het gebruikt worden voor het groter maken van de spier.

Het is niet zo dat er stoffen bestaan die alleen voor de spieropbouw gebruikt worden. Dus je kunt niet onder je behoefte eten en dan die spieropbouwende stoffen eten, om ondanks het te kort, spieren te kweken.

Je zult echt een keuze moeten maken. Afvallen, met veel cardio en kt.
Of massa kweken, met veel eten en kt

**nickm** · 01-09-2008, 10:35

oke.. lastig lastig! is er nog een apart onderwerp over 'cardio'? ik lees er veel over maar wat het nou precies is, KT bedoel je Krachttraining neem ik aan?

bedankt voor de hulp anyway!

**Misterfit** · 01-09-2008, 10:42

cardio is gewoon: fietsen, roeien, loopband, crosstrainer, zelfs zwemmen zie ik als een soort van cardio.

Er zijn verschillende manier om cardio te doen.
Je hebt:

Lit : low intensity training
Hit: high intensity training
Hiit: high intensity interval training

Je hebt ook tabata
Dat kun je zowel op een cardio apperaat als met gewichten doen.

En ook goed voor het afvallen, cardio op nuchtere maag ( met alleen snelle eiwitten in je maag )

Maar denk dat je met deze begrippen, wel wat moet kunnen vinden met de zoekfuncite. Als je die begrippen niet kent, wordt het wel heel lastig zoeken, vandaar dat ik ze je even mee geef.

EDIT: er zijn misschien nog wel meerdere manieren om je cardio uit te voeren, maar dit is alles wat ik in het moment kan opnoemen

beginnen met spier-opbouw