Stapel vragen

[Debris]

Beste lezer(s),

Over de jaren heen heeft iedereen vast wel met vragen gezeten waarvan sommigen onbeantwoord bleven. Nu heb ik de vragen verzameld waar ik zelf nog steeds het antwoord niet op weet. Let op sommige vragen zullen langdradig zijn om mezelf goed uit te kunnen drukken. Ik heb besloten ze allemaal hier op het forum te posten omdat ik erg benieuwd ben of ik deze eindelijk beantwoord kan krijgen. Misschien hebben jullie zelf namelijk ook ooit met deze vragen gezeten of misschien lijken de vragen voor jullie idioot. Ik ben gewoon benieuwd naar ervaringen van anderen. Alvast bedankt voor het nemen van de moeite dit allemaal te lezen. De vragen waarmee ik zit zijn hieronder gecategoriseerd:

Voeding
1. Is het eten van zilvervliesrijst na een intensieve krachttraining net zo effectief als snellere koolhydraten voor het aanvullen van de reserves? (Bijv. witte rijst)

2. Stel dat mijn onderhoud op een rustdag op 3300 ligt. Als ik 3200 calorieën uit voeding haal en 400 calorieën uit alcohol ("lege calorieën"), zou ik dan nog vooruitgaan in spiermassa (ook al gaat het om kleine hoeveelheden)

3. Zijn eiwitten uit shakes als eerste maaltijd minder effectief dan eiwitten uit bijv. eieren?

4. Stel ik heb een zware krachttraining gehad 's middags en eet daarna over de dag heen een paar complete maaltijden. Als ik dan 's avonds veel alcohol drink, herstellen mijn spieren dan langzamer (dus bijv. 90 uur i.p.v. 72 uur) of echt minder compleet dan als ik niet had gedronken?

5. Normaal eet ik elke 2,5/3 uur op een dag. Als ik een dag 5 uur lang niet eet en 2 maaltijden in 1 prop, zou dit mijn prestaties en groei dan belemmeren?

6. Is een liter zuivel elke dag (500ml melk in de ochtend en 500 gram kwark voor het slapen) nu echt schadelijk voor je gezondheid?

7. Ik begin met cutten en wil van 3500 kcal naar 2500 kcal per dag. Wat is er nu zo erg om dit tekort in één dag te creëren tegenover het in een paar weken/maanden langzaam af te bouwen?



Training
1. Als mijn eerste werkset bijvoorbeeld 6x115 bench is en ik mijn overige 2 werksets 7x110 neem, zou dit minder effectief zijn dan nog 2 sets van 6x115? (lagere intensiteit)

2. Stel mijn werksets zijn wederom 3x6x115. Bij de 4e rep merk ik dat ik de 5e niet meer zelf ga halen. Ik leg hem dan 5 seconde neer om er daarna nog 2 eruit te halen. Ook al is het verwaarloosbaar, zou in theorie dit minder effectief zijn dan een set van 6 in één keer af te maken zonder de 5 seconde rust?

3. Gekke vraag: waarom knakt mijn nek bij elke herhaling van een Pendlay Row ook al blijft mijn nek statisch?

4. Als je bijvoorbeeld Borst en Rug combineert in een krachttraining, heeft het afwisselen van de oefeningen per spiergroep dan echt minder effect in tegenstelling tot bijv. 4 borst oefeningen achter elkaar en 4 rug oefeningen achter elkaar door de rustperiodes?

5. Als ik alleen maar romanian/stiff legged deadlifts doe i.p.v. deadlifts lever ik dan alleen in op inspanning van mijn quadriceps? (langere beweging onderrug en aanspreken van hamstring krijg ik hier voor terug naar mijn idee)

Beantwoord waar je zin in hebt en wat je weet. Ik dank jullie voor de aandacht!

Vrgr,

MD

[niet_hier]

Ziehier wat ik denk van je vragen.

Voeding
1. Maakt niet uit. Er is een verschil in snelheid van opname, maar het eindresultaat is hetzelfde.
2. Vooruit gaan in spiermassa bereik je in de gym. De exacte hoeveelheid kcal maakt niet zo heel veel uit. Wel raad ik je af om alcohol als bron voor koolhydraten te gebruiken. Andere bronnen zijn beter.
3. Even effectief.
4. Als je de alcohol kort na je training drinkt kan het een remmende invloed hebben. Als je echter eerst gezond eet en pas uren later alcohol drinkt kan je het verwaarlozen. Zie boven: ik raad af om alcohol als bron voor koolhydraten te gebruiken.
5. Maakt niks uit.
6. Nee, niet slecht.
7. Natuurlijk kan je in 1 dag van 3500 naar 2500 kcal gaan. Dat zal je echter zwaar tegenvallen. Je went er beter aan als je dat uitspreidt over een week of zo.

Training
1. Ligt eraan wat je doel is. Echter, als dit slechts op 1 training gebeurt dan is het te verwaarlozen.
2. Maakt niks uit. Een paar seconden pauze nemen en dan doorgaan is beter dan de bar neerleggen en het bijltje erbij neergooien.
3. Weet ik niet. Ik ken je nek niet
4. Afwisselend een borst- en rugoefening doen is beter. Stel je doet vier borstoefeningen achter elkaar. Dan wordt de derde en vierde oefening minder effectief vanwege vermoeidheid. Als je borst en rug afwisselt raak je iets minder vermoeid.
5. Kan ik geen eensluidend antwoord op geven. De meesten kunnen met een reguliere deadlift meer gewicht hanteren dan met een stiff legged deadlift/romanian. Vanwege het hogere gewicht worden de bovenbenen zwaarder belast. Dus het ligt eraan hoe zwaar je de oefeningen kunt uitvoeren. De romanian/stiff legged deadlift is inderdaad beter voor hamstrings dan de reguliere deadlift. Het ligt er dus aan welke spieren je hoofdzakelijk wilt trainen.