vetpercentage

[gripmaster]

hey

Ik ben nu even puur op massa gaan trainen en de vraag is nu. Vetpercentage blijft dat gewoon gelijk of neemt het dan af. Want ben nu 1,5 kilo aan gekomen in 3 weken en vetpercentage is met 0,3 afgenomen is dit nou goed of niet.

groeten

[bodybuildr1990]

hey

Ik ben nu even puur op massa gaan trainen en de vraag is nu. Vetpercentage blijft dat gewoon gelijk of neemt het dan af. Want ben nu 1,5 kilo aan gekomen in 3 weken en vetpercentage is met 0,3 afgenomen is dit nou goed of niet.

groeten

je zult dan wel niet goed gemeten hebben, als je bulkt kom je altijd wel vet aan, dat is niet te voorkomen.

[gripmaster]

thx

heb hier veel aan dan doe ik dus iets niet goed
voedingsschema even aanpassen denk ik dan maar

[GeneralIx]

Durf te twijfelen aan je vetmeting, maar als deze accuraat is, waarom zou je het veranderen? Je verliest een beetje vet, en wint flink massa. Lekker houden zo, tot het niet meer zo hard gaat. Don't change a winning team.

[gripmaster]

jonges sorry sorry sorry
hahah
verkeerd gekeken
heb 2 vetpercentages gemeten
1tje van apparaat thuis en 1tje van apparaat sportschool
heb de verkeerde vergeleken
Nu ben is er 0,5 % erbij gekomen

haha

is dat niet een beetje veel in 3 weken.

groeten

[de sterkste ophaler]

Nee dat is zelfs weinig. Ben blij dat je zo weinig vet wint!

[Spank]

Heb je al een actuele post van je voedingsschema? of wil je hem posten?

[gripmaster]

hier mijn voedingsshcema
S’morgens 6:30

150 ml Magere Yoghurt K=4.5 E= 5 V=0
2 sneden volkoren brood K=24 E= 6 V=1
2 plakke Kipfilet K=0.2 E= 3,6 V= 1.8

S'morgens 9:00

3 sneden volkoren brood K=36 E= 9.2 V= 1.6
3 plakken Kipfilet K=0.3 E= 2.7 V= 2.7

S’middags 12:30

3 sneden volkoren brood K=36 E= 9.2 V= 1.6
3 plakkenKipfilet K=0.3 E= 2.7 V= 2.7
1 Appel K=14 E= 1 V= 0

S’avonds 18:00

2 stukken Kip K=80 E= 18 V= 11
2 opscheplepels Pasta K=2 E= 10 V= 60
2 opscheplepels Groente K=26 E= 8 V= 1
dit verschilt per dag wat er op tafel komt

Voor training

100 gram Muesli K= 70 E= 9 V= 4.5
150 ml Magere yoghurt K= 4.5 E= 5 V= 0

Na training

500 gram magere kwark K= 20 E= 38 V= 0
1 Appel K= 14 E=1 V=0

[bong bong]

hier mijn voedingsshcema
S’morgens 6:30

150 ml Magere Yoghurt K=4.5 E= 5 V=0
2 sneden volkoren brood K=24 E= 6 V=1
2 plakke Kipfilet K=0.2 E= 3,6 V= 1.8

S'morgens 9:00

3 sneden volkoren brood K=36 E= 9.2 V= 1.6
3 plakken Kipfilet K=0.3 E= 2.7 V= 2.7

S’middags 12:30

3 sneden volkoren brood K=36 E= 9.2 V= 1.6
3 plakkenKipfilet K=0.3 E= 2.7 V= 2.7
1 Appel K=14 E= 1 V= 0

S’avonds 18:00

2 stukken Kip K=80 E= 18 V= 11
2 opscheplepels Pasta K=2 E= 10 V= 60
2 opscheplepels Groente K=26 E= 8 V= 1
dit verschilt per dag wat er op tafel komt

Voor training

100 gram Muesli K= 70 E= 9 V= 4.5
150 ml Magere yoghurt K= 4.5 E= 5 V= 0

Na training

500 gram magere kwark K= 20 E= 38 V= 0
1 Appel K= 14 E=1 V=0

daar mag nog heel wat meer eten bij gozer.

[gripmaster]

waar moet ik dan aan denken
meer snacken of meer brood en dergelijke

[henk33]

er zit een veel te groot stuk tijd tussen 12.30 en 18.00 niet eten, voeg daar tussen iig nog een maaltijd

[gripmaster]

ja daarheb je wel gelijk in daar zal ik nog een maaltijd in toepassen.

Maar met de aantal vetten en koolydraten zit het goed? Of moet ik meer vetten binnen krijgen .
En soms een snackdag inlassen

[Leo1988]

hier mijn voedingsshcema
S’morgens 6:30

150 ml Magere Yoghurt K=4.5 E= 5 V=0
2 sneden volkoren brood K=24 E= 6 V=1
2 plakke Kipfilet K=0.2 E= 3,6 V= 1.8

S'morgens 9:00

3 sneden volkoren brood K=36 E= 9.2 V= 1.6
3 plakken Kipfilet K=0.3 E= 2.7 V= 2.7

S’middags 12:30

3 sneden volkoren brood K=36 E= 9.2 V= 1.6
3 plakkenKipfilet K=0.3 E= 2.7 V= 2.7
1 Appel K=14 E= 1 V= 0

S’avonds 18:00

2 stukken Kip K=80 E= 18 V= 11
2 opscheplepels Pasta K=2 E= 10 V= 60
2 opscheplepels Groente K=26 E= 8 V= 1
dit verschilt per dag wat er op tafel komt

Voor training

100 gram Muesli K= 70 E= 9 V= 4.5
150 ml Magere yoghurt K= 4.5 E= 5 V= 0

Na training

500 gram magere kwark K= 20 E= 38 V= 0
1 Appel K= 14 E=1 V=0

630) Wat meer kh en ietsje meer vet

900) Meeer vet!

1230) als je toch per se fruit wil eten (wat overigens echt niet hoeft), doe dit dan bij het ontbijt of na de training, maar ik zou het eruit laten (persoonlijke mening). Verder verklein de tijdsduur tussen deze en de vorige (zon 2-2,5 uur)

1800) Het vet van de pasta lijkt me wat overdreven Ik zou wat meer groenten nemen (zon 500 gram als je geen fruit neemt). Verder kan het tijdsverschil echt niet. Keihard spieren verbranden zo. Max 2-3 uur (voor jou liever 2 uur). dit is 5,5

voor training) lijkt me niet heel slecht

na training (PWO)) snelle koolhydraten en snelle eiwitten !!!!! kwark is vrijwel alleen langzame eiwitten en 1 appel is echt LANG niet genoeg suiker! (en ook nog eens de verkeerde suikers)

1 uur PWO) langzame kh en eiwitten

net voor het pitten) bak kwark


ik kom maar aan ongeveer 90 gram eiwitten. Dit kan echt niet. Beter (2,5Xje gewicht minimaal). Hiervoor heb ik de eiwitten in brood, pasta enzo niet meegeteld (omdat dit aminozuur spectrum verschilt van waar wij wat aan hebben). Tel ze wel mee in je kcal.

Probeer dit echt beter te spreiden. Zo zie ik sommige maaltijden met 5gr en andere met iets van 20 gr. Gewoon eiwit gr/6 maaltijden ofzo en dan iets meer voor het pitten in de vorm van kwark en de rest zoveel mogelijk gelijk houden.

wel 0,4 gr/kg lichaamsgewicht whey na de training en 0,8/kg aan snelle kh (denk aan vitargo, ik ben niet echt een fan van dextrose (=suiker))

vet verdelen over je maaltijden, bij het ontbijt wat minder en rond je training zo weinig mogelijk

kh: waar ik van hou: 1/4e bij het ontbijt, wat meer voor je training, wat minder na je training en dan beetje afbouwen naar het einde van de dag.

verder vind ik het heel erg eenzijdig. Ik weet niet hoeveel kcal dit s, maar lijkt me te weinig voor jou. Blijkbaar heb je een enorme verbranding (ik heb er zelf ook wel een handje van).

bij geen probleem heb ik een schema toegevoegd die ik nou gebruik op trainingsdagen (is weer anders op niet trainingsdagen), voor wat ideeen voor varieteit en spreiding etc.


edit: ik zit weer eens over mn limiet heen, dus als je wil moet je hem maar ff zoeken gewoon onder mijn naam in de voedingsschema sectie. Staat wel al op de 2e of 3e blz dacht ik

[gripmaster]

hardstikke bedankt.

Ik verdeel mijn maaltijden vortaaan over de gehele dag in dezelfde porties.
Verder verander ik een gedeelde kipfilet met wat vetter beleg. Na de trainen pak ik frisdrank met een paar stukken fruit.
Voor de snelle eiwitten na de training word het een beetje lastig voor mij. want mag geen shake nemen in verband van ouderlijk toezicht, vervelend ze willen niet dat ik breed word hahah. maargoed ga msichien eieren proberen.

Als iemand hier nog een receptje heeft voor een lekkere snelle eiwit toeveoging met eieren graag.
De kwark nam ik al voor het naar bed gaan.

[Leo1988]

Verder verander ik een gedeelde kipfilet met wat vetter beleg.

hopelijk ga je nou geen worst en kaas kiezen ofzo

Na de trainen pak ik frisdrank met een paar stukken fruit.

meen je dit nou serieus? kom op gast dit kan je echt niet menen

Voor de snelle eiwitten na de training word het een beetje lastig voor mij. want mag geen shake nemen in verband van ouderlijk toezicht, vervelend ze willen niet dat ik breed word hahah.

wel jammer dat sommige mensen zo kortzichtig zijn. JE WORDT NIET BREED VAN ENKEL EEN WHEY SJAKEJE MAAR VAN JARENLANG GOED ETEN TRAINEN EN SLAPEN. en dan nog, als je op kracht of endurance train zal je ook niet enorm breed worden in korte tijd.

nog VEEL belangrijker eigenlijk, is dat je ouders je waarderen en respecteren en achter je keuzes staan. Als jij breed wil worden, dan wordt je toch lekker breed en als je de rest van je leven skinny as hell wilt blijven dan blijf je toch skinny. Zou je eigen beslissing moeten zijn op dit gebied.

verder vind ik het echt HEEL erg tegenstrijdig. Ik neem aan dat je doel is om massa te winnen? Ze laten je wel naar een sportschool gaan om breed te worden maar je mag geen whey shake omdat je dan breed wordt? (veels te kort door de bocht gezegd, maar het klopt wel)... man, i don't get even started..........................

hardstikke bedankt.
Als iemand hier nog een receptje heeft voor een lekkere snelle eiwit toeveoging met eieren graag.
De kwark nam ik al voor het naar bed gaan.

ja, whey is snel eiwit. Zit in whey proteine: makkelijk heh vreemd dat je dit niet mag, maar dat ze je waarschijnlijk wel gruwelijk SLECHT voedsel voorschuiven (snoep, friet etc)... HEEL tegenstrijdig!!!

eiwit in eieren verteren ongeveer in 4 uur. In melk heb je 20% whey (snel verterend) en 80% caseine (langzaam verterend). Helaas ook een hoop suiker. Zou dit dan na je training nemen. Gewoon litertje 0% vet melk will do.

ik zie dat je na je PWO meteen kwark neemt. Zet hier nog een maaltijd tussen met langzame kh en ew