groter spieren bij vrouwen

[mark_dude]

yikes, met zo'n instelling kunnen ze idd maar vast een plekje voor je reserveren ...Positief blijven en lekker doortrainen, zo makkelijk laat je
"de aftakeling" toch niet over je heen lopen!

Nee natuurlijk niet. Met gezonde zelfspot kom je een heel eind

[filsan]

Trainingsschema Wat vinden jullie ervan.

Warming up:
5á10 minuten crosstrainer

Maandag:
Borst
triceps
Buik
Spinning

Dinsdag:
Spinnig

Woensdag:
Kick 2B Fit
Dumbell Power

Donderdag:
Rust

Vrijdag:
Rug
biceps-voorarmen
Buik
spinning

Zaterdag:
rust

Zondag:
Schouders-Trapezius
benen
Hardlopen (binnen)


Voeding zit er als volgt uit!
sóchtens, zelfgemaakte shake zonder whey, 2á4 boterhamen met appelstroop of kipfile, kalkoenfile, koffie.
tussendoor, cracker, ander soort vetarme koek of fruit thee, vitaminen B en vit.en mineralen voor sporters
lunch, (soms salade), 2 boterhammen met ei of tonijn, makreel.
tussendoor, magere youghert (optimel) of kwark (optimel) 500 ml soms iets minder of fruit.
avond eten, kip en vis, groenten en salade soms 1 of 2 aardappls of 1schep rijst, soms eet ik met de pot mee hou het dan bij 1 schep en maak veel salade bij.
voor het trainen, whey shake 30 gr.met water.
na het trainen, whey shake. daarna neem ik een thee en eet wat fruit.
hele dag door drink ik water 2,5 á 3 liter.