weetje wat nou echt vreemd is?!

[DER EINZELGANGER]

uhm wat?!
snap jouw reactie niet helemaal...

Dat je er zonder vetten niet komt. Ook vetten zijn erg belangrijk. Je moet eens goed bij de voeding gaan lezen, daar kom je wel achter het belang van een degelijke voeding, en dus ook van het belang van vetten. Is echt heel erg belangrijk!!!!! Door zo min mogelijk vetten te eten (wat heel goed klinkt, maar het dus niet is) mis je een ongelovelijk belangrijk aspect.

Maar tenger en een buikje, geloof jij die 28%? Ik namelijk niet, plaats maar een foto dan gaan ze je hier wel een betere schatting geven, want 28% voor een jongen met een buikje, echt dan kun je je beter gaan leggen op sumoworstelen in plaats van bb.

Picture please!!

[Yawgmoth]

ik train 4 keer per week... is op zich niet heel erg veel dahct ik.. heel soms ook op zaterdag...
en eet bijna geen vet...
ik let heel erg op mn BF. zit nu op 28%... (schaam..)
maar is je buik dagelijks mee te nemen in je schema dan eigenlijk niet goed?

Leren lezen jongen (of meisje)

[Babo]

ja die had ik niet gezien hehe , jonge :P heb snel al aangepast want ik zag het over het hoofd.

[Dstar17]

heb mn schema indd al gemaakt alleen nog niet gepost....
tanx for the reminder Yawgmoth....

ik zal het zsm posten (zoals ik ook al eerder heb vermeld) Moet ook nog soort van werken enzo dus is er nog niet echt van gekomen...
mijn verhaal was ook puur een algemene vraag...

ik ga naar de sportschool!

goodnight!

[Yawgmoth]

Weltruste dan lol

Suc6 in de gym

[Dstar17]

okay!...

kom net van de sportschool...
wat ik wil gaan doen is dagelijks posten wat ik train en eet...

dus bij deze vandaag (op vele verzoek!);-)

08.00 begonnen met een eiwitshake en een kom meusli met melk
09.00 op werk 1 boterham met smeerleverworst
10.00 boterham pindakaas (had gelezen dat dat ook erg goed voor je was?)
11.00 nix alleen gedronken
12.00 meusli reep met noten
13.00 lunch broodtje tonijn met sla en komkommer
14.00 nix, zat nog best vol dus alleen wat extra gedronken
15.00 nog steeds vol gevoel dus alleen een beetje gedronken
16.00 meuslireep
17.00 nix, alleen gedronken
18.00 sportschool! (schema komt zo)

20.30 avond eten pasta met gehakt en tomaat en wat kruiden

22.00 eiwitshake
daarna slapen om genoeg rust te pakken

Training vandaag: (duidelijk nog niet thuis in de benamingen)

eerst 10 minuten gefietst
buikspieren. 5 X 15 legraise
schouders 2 x 3 reps van 15 gewicht weet ik niet meer
borst benchpress 3 x 15 - 20 KG
rug 2 x 3 x 15 bent over row
triceps triceps extentions 2 x 15 - 25 KG
biceps dumbbel curl 3 x 15 - 30 KG
benen 3 x 15 squats gewicht weet ik niet meer

morgen is mijn rustdag dus donderdag zal er weer een nieuwe schema staan
pointers over hoe en wat ik donderdag het beste kan trainen zijn alrijd welkom ;-)


nog even terug komend op mijn vorige posts. met VETTEN bedoel ik dus geen mac donalds, Burger king KFC etc ;-)
ik begrijp heel goed dat bepaalde vetten juist goed voor je zijn en dat je andere dingen moet laten varen.
ik probeer er nu achter te komen wat goed voor mij is en hoe ik dat het beste kan combineren met mijn sporten.
en jah ik geloof die 28% ook niet helemaal maar ik weet wel dat ik een btje te veel vetten en overtollig vlees bij mn middel en buik heb ;-)

anyways..
ik ben benieuwd naar jullie reactie!

[DER EINZELGANGER]

okay!...

kom net van de sportschool...
wat ik wil gaan doen is dagelijks posten wat ik train en eet...

dus bij deze vandaag (op vele verzoek!);-)

08.00 begonnen met een eiwitshake en een kom meusli met melk
09.00 op werk 1 boterham met smeerleverworst
10.00 boterham pindakaas (had gelezen dat dat ook erg goed voor je was?)
11.00 nix alleen gedronken
12.00 meusli reep met noten
13.00 lunch broodtje tonijn met sla en komkommer
14.00 nix, zat nog best vol dus alleen wat extra gedronken
15.00 nog steeds vol gevoel dus alleen een beetje gedronken
16.00 meuslireep
17.00 nix, alleen gedronken
18.00 sportschool! (schema komt zo)

20.30 avond eten pasta met gehakt en tomaat en wat kruiden

22.00 eiwitshake
daarna slapen om genoeg rust te pakken

Training vandaag: (duidelijk nog niet thuis in de benamingen)

eerst 10 minuten gefietst
buikspieren. 5 X 15 legraise
schouders 2 x 3 reps van 15 gewicht weet ik niet meer
borst benchpress 3 x 15 - 20 KG
rug 2 x 3 x 15 bent over row
triceps triceps extentions 2 x 15 - 25 KG
biceps dumbbel curl 3 x 15 - 30 KG
benen 3 x 15 squats gewicht weet ik niet meer

morgen is mijn rustdag dus donderdag zal er weer een nieuwe schema staan
pointers over hoe en wat ik donderdag het beste kan trainen zijn alrijd welkom ;-)


nog even terug komend op mijn vorige posts. met VETTEN bedoel ik dus geen mac donalds, Burger king KFC etc ;-)
ik begrijp heel goed dat bepaalde vetten juist goed voor je zijn en dat je andere dingen moet laten varen.
ik probeer er nu achter te komen wat goed voor mij is en hoe ik dat het beste kan combineren met mijn sporten.
en jah ik geloof die 28% ook niet helemaal maar ik weet wel dat ik een btje te veel vetten en overtollig vlees bij mn middel en buik heb ;-)

anyways..
ik ben benieuwd naar jullie reactie!

1: je eten is bout. Te weinig en verkeerd.
Waarom een eiwitshake als de rest van je voeding verkeerd is en niks geen eiwitten bevat? Een shake is een aanvulling, geen vervanging.

ONtbijt, begin inplaats van muesli met melk bijvoorbeel met havermout of brinta.

Verder mag (wat zeg ik, moet je meer eten tussen je ontbijt en 12 uur). BIjvoorbeeld meer brood(wel volkoren) met pindakaas, kipfilet etc.

12:00 uur: die muesli reep gaat er dus uit.

13:00 uur: als het verse tonijn is en geen tonijnsalade (uit zon bakje) is het goed. Echter, 1 broodje is echt te weinig.

S'middags eet je wederom veel te weinig. Neem bijvoorbeeld een bak kwark mee naar je werk en plunder die.

16:00 uur: weer weg met die mueslireep. Neem bijvoorbeeld een gr of 50 cashewnoten.

Avond eten: Is hier goed. Hou het goed.

S'avonds: je shake kun je na je training nemen.
Maar neem voor het slapen ook nog langzame eiwitten voor de nacht. Bijvoorbeeld kwark.

Wat ik hier nu geef is echt GEEN goed schema. Ik geef je aanwijzingen wat zou kunnen. Probeer ong. 6 a 7 maaltijden op een dag te pakken. Maar wat voor een soort maaltijden dat zijn moet je bekijken aan de hand van je behoefte.

Je training hebben we niks aan, want de namen staan er niet bij. Zoek die eens op en post het dan met hoeveel sets en reps.

Goed dat je je voeding poste.

Groetjes

[Dstar17]

1: je eten is bout. Te weinig en verkeerd.
Waarom een eiwitshake als de rest van je voeding verkeerd is en niks geen eiwitten bevat? Een shake is een aanvulling, geen vervanging.

ONtbijt, begin inplaats van muesli met melk bijvoorbeel met havermout of brinta.

Verder mag (wat zeg ik, moet je meer eten tussen je ontbijt en 12 uur). BIjvoorbeeld meer brood(wel volkoren) met pindakaas, kipfilet etc.

12:00 uur: die muesli reep gaat er dus uit.

13:00 uur: als het verse tonijn is en geen tonijnsalade (uit zon bakje) is het goed. Echter, 1 broodje is echt te weinig.

S'middags eet je wederom veel te weinig. Neem bijvoorbeeld een bak kwark mee naar je werk en plunder die.

16:00 uur: weer weg met die mueslireep. Neem bijvoorbeeld een gr of 50 cashewnoten.

Avond eten: Is hier goed. Hou het goed.

S'avonds: je shake kun je na je training nemen.
Maar neem voor het slapen ook nog langzame eiwitten voor de nacht. Bijvoorbeeld kwark.

Wat ik hier nu geef is echt GEEN goed schema. Ik geef je aanwijzingen wat zou kunnen. Probeer ong. 6 a 7 maaltijden op een dag te pakken. Maar wat voor een soort maaltijden dat zijn moet je bekijken aan de hand van je behoefte.

Je training hebben we niks aan, want de namen staan er niet bij. Zoek die eens op en post het dan met hoeveel sets en reps.

Goed dat je je voeding poste.

Groetjes

OKAY!!
ik heb hier al gelijk veel meer aan!
tanx! ik ga het gelijk aanpassen en mezelf wat beter wegwijs maken in de benamingen

Ik doe mn best...
Tanx again!

[GeneralIx]

Trainingsschema stelt ook niet zoveel voor. Check mijn trainingssticky eens.

[de sterkste ophaler]

Voeding en training eerst op orde krijgen als je voor bodybuilding gaat!

[Dstar17]

ff snel een toevoeging...

jemig wat heb ik een spierpijn zeg!...
en dan lees ik dat mijn trainingschema niets voorsteld... (niet verkeerd bedoeld verder hoor)
maargoed ik ga dat ook wel aanpassen en hopen dat t dan wat beter gaat...

[Been]

Ga minder trainen. Vrijwel iedere dag trainen is te veel. Iedere dag buik trainen is helemaal overdreven.

Sixpack krijg je door je BF te verlagen (dus voeding) niet door iedere dag buikspieroefeningen te doen.

Sluit ik me volkomen bij aan.
Elke dag is juist niet goed.

[Morocius]

ff snel een toevoeging...

jemig wat heb ik een spierpijn zeg!...
en dan lees ik dat mijn trainingschema niets voorsteld... (niet verkeerd bedoeld verder hoor)
maargoed ik ga dat ook wel aanpassen en hopen dat t dan wat beter gaat...

Spierpijn wil niet per definitie zeggen dat je het goed doet, aangezien je niet alle benamigen van je oefeningen kent vraag ik het me af of je de oefeningen ook wel correct uitvoert.

[STARR]

heeft iemand misschien een goed dieet voor mij, ik heb nu een precentage van 13,9 maar je ziet die blokjes niet echt kan iemand mij helpen?

[CruX]

heeft iemand misschien een goed dieet voor mij, ik heb nu een precentage van 13,9 maar je ziet die blokjes niet echt kan iemand mij helpen?

Punt 1 stel je even voor in het daarvoor bestemde topic.

Punt 2 Kant en klare voeding schema's worden hier niet gegeven.

Punt 3 Lees de sticky's, doe zelf een poging tot een voeding schema en men zal er commentaar op geven.