train ik wel goed of kan het beter?

[GeneralIx]

Heb het zelf als ik door parallel ga en dan een soort scheurend geluid als ik omhoog kom.

Zelfde hier. Boeit niet, hoe tegennatuurlijk het ook klinkt.

[Yawgmoth]

Zelfde hier. Boeit niet, hoe tegennatuurlijk het ook klinkt.

daarom squat ik ook nogsteeds 2x per week

[mastervinz]

Lig beetje aan hoe het kraakt, ik heb wel een van ergste vormen daarbij lol

Eerst was het gefixed door ipv Backsquat, FSQ te doen. Maar het is back and with a vengeance. Denk alleen niet dat jij zo erg hebt als ik, moet je anders even filmpje maken met geluid kunnen we horen/zien waar het gebeurd.

Heb het zelf als ik door parallel ga en dan een soort scheurend geluid als ik omhoog kom.

Als geen pijn doet is je techniek op dingen wss gewoon kut, maar dat kun je fixen

goed om te horen dat er anderen zijn met hetzelfde gekraak , en idd , het klinkt bij mij ook als een soort scheurend geluid! zal gewoon doortrainen en maak me nu minder zorgen. wat betreft techniek denk ik dat het beter kan , opzich gaat het best goed algeheel gezien , boek aardig snel resultaten , maar blijf natuurlijk een beginner tenopzichte van jullie. en eh sportschooltypes is een grappige topic , zal er ook nog eens wat tussen zetten! thanx voor de info

[Stephen88]

hey hallo iedereen , ik ben vincent en ben nieuw hier. ik train al een tijdje en boek opzich aardig resultaat , wat dat betreft ben ik tevreden maar ik vraag me soms af hoe jullie trainen , en hoeveel tijd jullie erin steken bij 5 dagen trainen bijvoorbeeld. voeding is voor mij geen probleem al heb ik het soms wel wat moeilijker omdat ik kok ben.

wat ik me afvraag=

-hoe lang trainen bij 5 dagen per week
-hoe lang doen jullie cardio en elke dag of af en toe
-

laat me weten hoe jullie het aanpakken zodat ik het kan vergelijken met mijn manier van trainen en zo misschien toch net dat beetje meer resultaat kan behalen. waarschijnlijk kom ik met nog meer vragen aangaande de antwoorden.

thanx

om jouw vraag te beantwoorden:

het kan beter.

[adon1s]

Lekker topic en lekkere vragen stel je.. Dingen zoals 'hoe lang bij 5 dagen trainen' slaat niet echt ergens op.. Dat je geen 3 uur per keer bezig moet met alleen krachttraining is wel duidelijk, maar een goed schema bestaat niet uit een tijdsindicatie voor totale trainingstijd. Wel qua tijdsindicatie voor rust, of bepaalde tijd om een oefening te voltooien.

Zou eens wat meer gaan lezen, bijv:

TMUSCLE.com | How to Design a Damn Good Program - Part 1

Nog een goed voorbeeld van een echt standaard schema, deze is heerlijk basic:
TMUSCLE.com | Big Boy Basics

[Bram The DoK Man]

Het blijkt wel dat je erg gemotiveerd bent als je het forum doorleest en mischien wat info op internet zoekt da kom jij er cker wel

[mastervinz]

Lekker topic en lekkere vragen stel je.. Dingen zoals 'hoe lang bij 5 dagen trainen' slaat niet echt ergens op.. Dat je geen 3 uur per keer bezig moet met alleen krachttraining is wel duidelijk, maar een goed schema bestaat niet uit een tijdsindicatie voor totale trainingstijd. Wel qua tijdsindicatie voor rust, of bepaalde tijd om een oefening te voltooien.

Zou eens wat meer gaan lezen, bijv:

TMUSCLE.com | How to Design a Damn Good Program - Part 1

Nog een goed voorbeeld van een echt standaard schema, deze is heerlijk basic:
TMUSCLE.com | Big Boy Basics

bedankt voor de links kerel , interresant en duidelijk. heb ik zeker wat aan! ik begrijp dat het soms irritant is dat gasten denken ff snel een groot lichaam te krijgen , is bij mij niet het geval , weet dat het veel dicipline met zich mee brengt en dat je er hard voor moet werken , maar er is zoveel te lezen op het internet en niet alle informatie sluit op elkaar aan of is hetzelfde. wat betreft de duur van een training heb je wel gelijk , had het anders moeten formuleren , soms ben ik een half uur bezig en stort ik gewoon in en ben ik klaar. het voelt dan als een nietige training, vroeg me alleen af of dat bij anderen ook gebeurd. train sinds kort niet meer 5 dagen achter elkaar maar ook in een split , voelt 10x beter net als trainen.

ik ben in ieder geval blij dat de info die ik nu al heb grekegen van iedereen hier me een heel stuk vooruit heeft geholpen.

piece

[Yawgmoth]

Ik split nu in 5 korte dagen van 40-50 min, ma-vr. Doe mijn core oefening zorg dat ik kost wat kost een PR zet, dan besluit ik per dag of ik nog energie heb om wat assisstance werk te doen of dat ik gewoon verrot ben. Vaak doe ik 1-2 oefeningen ernaast nog om het aan te vullen tot 45 min, dan pak ik me shit en ga naar huis. Als ik een rukdag heb, had vorige week dinsdag, voelde me kut geen energie veelte moe tyfusgeslapen. Ben gym naar binnen gelopen, streteches gedaan, FSQ opwarm setjes. Me topset een 1 rep PR gezet (3 ipv 2 dus das nog moeite ook ) beslote dat ik doodop was en naar huis gegaan. Gym in 20 min en weer naar huis, maar wel PR gezet. Volgende dag naar gym voelde me wel top en gewoon 50 min rug gebeukt.

Bekijk het gewoon per dag hoe meer je traint hoe meer flexibiliteit je hebt. Als je maar 2x FB doet in de week om wat voor reden dan ook mag je niks willen dan moet je gewoon losgaan die 2x per week.

[mastervinz]

yo guys , wat ik gisteren heb meegemaakt ken ik nog niet! ik heb gisteren als een beest gebeukt in de gym. fb gedaan en flink doorgegaan. warming up 25 min cardio , 5 km , alle onderdelen full sets 30 x 4 pyramide gepakt. ik had er zin in , maar goed , ik was dus klaar , netjes m,n eiwit genomen , en ik voelde me helemaal niet goed gewoon , ik stond te trillen op m,n poten , was helemaal duizelig , tintelingen door m,n lijf , steken in m,n zij buispieren. zeker tot een paar uur na de training. heb ik wat fout gedaan of zo?,te hard getraind? hebben jullie hier ervaring mee?

[Yawgmoth]

Pauper getraint klinkt het gewoon lol, zal vast vermoeiend zijn maar of je er wat mee bereikt...

Cardio van tevoren is al fail

30 reppers voor 4 sets is al fail

Dat allemaal doen met een fullbody schema, epic fail

Een jaar in de gym bezig zijn voor alles helpt ook al niet

Eiwit doet amper wat na de training voor glycoseen, je moet je snelle carbs hebben

[mastervinz]

Pauper getraint klinkt het gewoon lol, zal vast vermoeiend zijn maar of je er wat mee bereikt...

Cardio van tevoren is al fail

30 reppers voor 4 sets is al fail

Dat allemaal doen met een fullbody schema, epic fail

Een jaar in de gym bezig zijn voor alles helpt ook al niet

Eiwit doet amper wat na de training voor glycoseen, je moet je snelle carbs hebben

okay thanx, hier wil ik even op doorgaan met je , er is mij geadviseerd om eiwitshake te nemen binnen een half uur na de training , deze zouden snelle eiwitten bevatten , leg me eens uit wat wat je dan bedoeld met snelle carbs? kom zo nog met een paar vraagjes.

[Yawgmoth]

okay thanx, hier wil ik even op doorgaan met je , er is mij geadviseerd om eiwitshake te nemen binnen een half uur na de training , deze zouden snelle eiwitten bevatten , leg me eens uit wat wat je dan bedoeld met snelle carbs? kom zo nog met een paar vraagjes.

Dextrose/vitargo is belangrijker post workout dan eiwitten, staat ook wel in de stickies als ik me niet vergis. Gaat puur om het aanvullen van glycoselevels, insulinepiek en minder om innemen van eiwitten, reden dat eiwitten helpen is vanwege de BCAA"s in de eiwitten en de lucine, niet zozeer feit dat je eiwitten inneemt

[mastervinz]

Dextrose/vitargo is belangrijker post workout dan eiwitten, staat ook wel in de stickies als ik me niet vergis. Gaat puur om het aanvullen van glycoselevels, insulinepiek en minder om innemen van eiwitten, reden dat eiwitten helpen is vanwege de BCAA"s in de eiwitten en de lucine, niet zozeer feit dat je eiwitten inneemt

neem jij dan helemaal geen eiwitten? en dextrose/vitargo , is dat ook een supplement? in poedervorm of tablet?

en hoezo is cardio niet goed dan? moet ik dit dan na de training doen , of helemaal niet als ik ga trainen?

[mastervinz]

en what about de 30 x 4 sets? ik heb hier redelijk wat vooruitgang mee geboekt maar de laatste tijd lijk ik inderdaad stil te staan in m,n groei?

[Yawgmoth]

Als jij 4 sets voor 30 reps squat zonder te kotsen, shit gast immens respect lol

Ik pak tegenwoordig gewoon iets van snelle/cheat carbs na trainen, alles wat erbij zit reken ik als bonus. Zorg gewoon dat ik de busreis terug overleef en dan ga ik thuis los op alles wat ik kan vinden lol

Vaak gewoon pak choco direct na traine, dextrose vond ik kut krijg megabloat van en moet er soms van nekken, dus dat doe ik niet meer. Vitargo is echt topspul, merk gewoon dat je na 10 min volop energie terugkrijgt, maar tis te duur.

Belangrijkste is gewoon dat je gedurende de dag alles binnenkrijgt (ik train beter op wat in me maag dus op weg naar gym stouw ik nog een whey, haver, melk, crea shake naar binnen, ja crea erna en shit blabla boeit me niks), na de training gewoon zorgen dat je jezelf niet naar de klote helpt door niks te eten of alleen 20gram whey ofzo, net alsof dat zoden aan de dijk zet. Ik kom daar de gym uitgekropen en dan zou 20gram whey me op de been helpen, don't think so. Snap ook wel dat je helemaal naar de klote was met 6 miljard reps in je training nadat je door cardio je glycoseen al schop naar beneden hebt gegeven. Hoe zie jij dan voor je dat 20-40 gram whey aan het werk gaat in je lichaam ? Tis niet zo dat het naar je spieren zoeft en hier klaar go for it lol

30 reps doen echt teweinig, tenzij je buffe gewichten pakt en dan nog is het ter afwisseling na je werksets en niet als basis. Beginners wordt geadviseerd er 15 te doen, hoe jij aan 30 komt is me ook een raadsel.