Vleugels om mee te vliegen

[Bram The DoK Man]

Hoi iedereen ik had even 2 algemene vraagjes,

ik weet dat ik gewoon geduldig moet zijn, maar hoe lang duurt het voordat je een goeie V shape bereikt heb, heeft iemand hier ervaringen mee?

vleugels gaan bij mij best langzaam terwijl ik ze best hard train

en me tweede vraag was, hoe lang duurde het bij jullie voordat je egt leipe pecs had? gaat ook langzaam hiero.

[bodybuildr1990]

Hoi iedereen ik had even 2 algemene vraagjes,

ik weet dat ik gewoon geduldig moet zijn, maar hoe lang duurt het voordat je een goeie V shape bereikt heb, heeft iemand hier ervaringen mee?

vleugels gaan bij mij best langzaam terwijl ik ze best hard train

en me tweede vraag was, hoe lang duurde het bij jullie voordat je egt leipe pecs had? gaat ook langzaam hiero.

gaat jaren overheen, mits je voeding goed is, andes kun je lang wachten tot je een ons weegt

[Yawgmoth]

Vleugels gingen bij mij doorkomen toen ik weighted chins ging doen, over de 80kg BORde en 130kg DL voorbij was.

Mijn gok is dat bij jou ook wel zo zal zijn als je daar komt.

Als je daar al bent en je heb nog niks dan hebbie weinig aanleg

V-Vorm is vooral chins/DL/schouders, tenminste bij mij, owh ennuh hoe lager je vet% hoe meer v-vorm je hebt

[Bram The DoK Man]

jah ben nu beetje aant experimenteren met voeding zodatk na de vakantie een goed schema kan maken maar zowiezo krijgk al een tijdje me bulk kcals binne en me eiwitten maar perfectie kost tijd.


en nee daar benk nog niet yawgmoth :P

[bodybuildr1990]

jah ben nu beetje aant experimenteren met voeding zodatk na de vakantie een goed schema kan maken maar zowiezo krijgk al een tijdje me bulk kcals binne en me eiwitten maar perfectie kost tijd.

wat doe je voor je rug?

[Bram The DoK Man]

umm Chins, deadlift, rows, Bor's en chins met zon handvat wat je om de stang heengooit.

[bodybuildr1990]

en chins met zon handvat wat je om de stang heengooit.

t-bar row

overige goeie oefeningen

- rack pulls
- yates row
- underhand grip pulldowns
- cable row

en achterkant schouders trainen, zorgt voor een wat dikkere rug en komt je v ook mooier uit

[Yawgmoth]

t-bar row

overige goeie oefeningen

- rack pulls
- yates row
- underhand grip pulldowns
- cable row

en achterkant schouders trainen, zorgt voor een wat dikkere rug en komt je v ook mooier uit

Man speaks the thruth.

Heavy ass rackpulls voor low reps (3-5)
Chins voor low reps (5) en dan stretch beneden elke rep
Bottom half ROM van wide grip pullups, werken ook top

Werkt bij mij beste

BOR en shit dacht ik eerst dat enorm hielp, maar valt best mee achteraf. En wat BBer zegt, schouders zijn echt belangrijk voor V-vorm. Achterste ook, maar heb idee dat middelste meeste uitmaken

[Bram The DoK Man]

Jah die train ik als een madman, schouders vindk egt vet. het enige watk nog aan mezelf mis is V shape en pecs en daarnaast gewoon algemene massa maar alsk die 2 heb dan klopt alles volgens mijn beeld

[Yawgmoth]

Jah die train ik als een madman, schouders vindk egt vet. het enige watk nog aan mezelf mis is V shape en pecs en daarnaast gewoon algemene massa maar alsk die 2 heb dan klopt alles volgens mijn beeld

In andere woorden alles moet groter, sterker, beter en droger.

Easy shit

[Bram The DoK Man]

Nog droger?! dan wordk ethiopier
maar idd alles moet bruuter

[bodybuildr1990]

Man speaks the thruth.

dachr lul hem ff wat voor, kom jij met je grote bek er tussen, zo jammer he

achterkant schouders is zowiezo belangrijk, niet trainen is nooit geen dikke schouders krijgen, achterkant geeft juist de dikte

cable row gewoon afwisselen met low cable row en high cable row

en zo rond 6hh zitten

[de sterkste ophaler]

Het is natuurlijk zo dat ieder lichaam anders reageert op bepaalde oefeningen, maar ik kan je met ee nredelijke zekerheid zeggen dat zeer zware pulldowns aan de cable pully en (weighted) chins hier de perfecte oefeningen voor zijn. Ook zijn zwaar deadliften, BOR en touwtrekken aan de pully oefeningen die je zult moeten doen om een stevige rug te bouwen. Maar chins blijven toch echt de beste voor de lats. Het is pijnlijk en moeilijk maar als je doorzet zullen ze groeien. Voeding is uiteraard ook hier weer alles bepalend!

[bodybuildr1990]

Het is natuurlijk zo dat ieder lichaam anders reageert op bepaalde oefeningen, maar ik kan je met ee nredelijke zekerheid zeggen dat zeer zware pulldowns aan de cable pully en (weighted) chins hier de perfecte oefeningen voor zijn. Ook zijn zwaar deadliften, BOR en touwtrekken aan de pully oefeningen die je zult moeten doen om een stevige rug te bouwen. Maar chins blijven toch echt de beste voor de lats. Het is pijnlijk en moeilijk maar als je doorzet zullen ze groeien. Voeding is uiteraard ook hier weer alles bepalend!

zul je tog echt goeie aanleg moeten hebben wil je vleugels van de chins krijgen. chins is meer voor dikte.

[IJsBlok]

als je niet weet hoe je bar chin moet doen hier filmpje

YouTube - Thats not how you do a bar chin up!