biceps

[Maikvanleur]

hallo iedereen ik zou graag willen weten hoe ik mijn biceps goed en snel kan trainen want ik doe nu eigenlijk maar vrij weinig aan mijn biceps terwijl ik die eigenlijk toch wel het belangrijkste vind.. ik doe nu alleen maar

4x 15 bicepcurl
meer dus gewoon niet omdat ik niet meer weet
best irritand dus, maybe zou iemand wat oefeningen ofzo iets dergelijks kunne vertellen over bicep hoe en wat

greetz

[Tonic]

Als je je biceps goed wilt trainen, zou ik maar beginnen met heel je lichaam te trainen, zeker weten dan het dan goed komt met je biceps, succes.

[Revius]

erg IRRITAND ja, google raadplegen over hoe en wat, zoek biceps exercises en je vindt genoeg

[Brambo19]

Beste oefeningen voor biceps vind ik die voor rug... Dus pull ups of chin ups, bor,...

[Joel_]

Beste oefeningen voor biceps vind ik die voor rug... Dus pull ups of chin ups, bor,...

Ik ben het met Brambo19 eens!

[knoefje]

Ik ben het met Brambo19 eens!

de ez 21 vind ik ook wel heftig ..

[Falstyr]

Deadlift, T-bar Row, DB Row, Chin Ups...eigenlijk elke Pull oefening. Eventueel nog aanvullen met Hammer Curls. en alternerend Barbel of biceps curls of Preacher Curls.

[Maikvanleur]

dankje

[sis]

ik doe nu eigenlijk maar vrij weinig aan mijn biceps terwijl ik die eigenlijk toch wel het belangrijkste vind..

Ik mag hopen dat je dit niet serieus meent

Upper Arm Exercise Menu

[Maikvanleur]

jaa toch wel.. want ik voel hem gewoon niet.. ik train met 12kilo en 14 is dus weer net te veel..

[Revius]

jaa toch wel.. want ik voel hem gewoon niet.. ik train met 12kilo en 14 is dus weer net te veel..

wat bedoel je hiermee?

[Maikvanleur]

nou dat wij in de sportschool 2-4-6-8-10-12-14 enz.. kilo dumbels hebben maar bij 12 kilo voel ik gewoon bijna niks en dan is het meer van ja en nu ? en 14kilo is gewoon te zwaar kan ik 3x per arm en dan zit ik echt aan me limiet

[Revius]

nou dat wij in de sportschool 2-4-6-8-10-12-14 enz.. kilo dumbels hebben maar bij 12 kilo voel ik gewoon bijna niks en dan is het meer van ja en nu ? en 14kilo is gewoon te zwaar kan ik 3x per arm en dan zit ik echt aan me limiet

Dat ligt niet aan het gewicht, maar waarschijnlijk aan je uitvoering.

[Falstyr]

Inderdaad. Lijkt me stug dat als je 10-12reps met 12kg doet dat je dan niet meer dan 3reps met 14kg kan.

[Roell]

Allereerst zou ik even iemand in de sportschool vragen op je techniek te letten (bij voorkeur een ervaren body builder), mocht je techniek goed zijn pak dan de 14 kilo en de 12 kilo, en doe die 3 reps met 14 en maak de set daarna GELIJK af met 12 kilo. Doe dit elke week, en probeer door te gaan naar 4 reps met 14 kilo en afmaken met 12 kilo.

Succes