Snap er niks meer van!

[dynobet]

@generalix

dirty bulken is wellicht evengoed in thermen van massa, maar voor je algemene gezondheid toch niet?. anders zou iedere bodybuilder toch bulken in de snackbar?

[GeneralIx]

Voor je algemene gezondheid is het minder goed, zeker.

[newbiee]

Als je meerdere maaltijden hebt per dag en dus geen methode volgt als IF, zorg dan dat je sowieso altijd je kev verdeelt over de maaltijden. Bij elke maaltijd krijg je dus eiwitten, koolhydraten en vetten binnen. Daarnaast kijk je uiteraard ook naar vezels, calsium, magnesium, vitamines, mineralen etc.

Voor de training is het verstanding om een maaltijd met veel complexe koolhydraten te nemen want die moet je voorzien van energie om te kunnen knallen in de gym. Dat is het doel er van. Bij mij is dit vaak kip met rijst en groentes en een banaan. Maar pasta bijvoorbeeld kan ook goed. Of je maaltijd nu warm of koud is maakt niet uit, maar warm is gewoon gebruikelijker. Dat zie je nu eenmaal meer.

Na de training verkeer je in een anabolische fase. Om je spieren te geven wat ze nodig hebben vul je dus je glucose voorraad aan. Vandaar dat je vaak producten als bananen (fructose) voorbij ziet komen, dextrose en chocolademelk. Maar ook whey voor de snelle eiwitten. Die twee moet je sowieso hebben na de training. Suikers en snelle eiwitten. Vaak is dat in de vorm van een whey shake met dextro of bijv. volle chocolademelk.

Daarna kun je nog een grote maaltijd nemen met kip en rijst. Dat doe ik vaak. Maar het is ook geen probleem als je je shake neemt, daarna je kwark en dan gaat slapen. Ligt er ook een beetje aan wanneer je traint natuurlijk.

Cool, Thanks voor je duidelijke uitleg no dissrespect to the rest, bedankt allemaal voor de reacties, maar deze reactie doet 't em!!

[gameface]

Voor je algemene gezondheid is het minder goed, zeker.

Je komt tog ook meer vet aan ofniet?

[Pinada]

Je komt tog ook meer vet aan ofniet?

Niet als je eenzelfde hoeveelheid kcal neemt als wanneer je clean zou bulken. Hoogstwaarschijnlijk houd je wel meer vocht vast.

[darkstar]

Om een antwoord op je vraag te geven newbiee, voor iedereen is het verschillend blijkt wel.

Alleen als ik gewerkt heb ik ga trainen en daarna stop ik me vol met eiwitten en koolhydraten word ik s'nachts wakker en voel ik me zwaar belabberd en slap. dat betekent dus dat de voedingstoffen niet (goed) zijn opgenomen.
Terwijl als ik eerst een zware maaltijd neem en daarna ga trainen en voor het slapen ga alleen wat kwark neem voel ik me sterker als ooit tevoren.

Dus je moet gewoon goed bijhouden wat je doet en eet op een dag en dan kijk je wanneer je je het beste en energiek voelt, ook de volgende dag.

[jordy]

Toch heb je wel complexe carbs nodig na je shake hoor, die maaltijd is een van de belangrijkste van de dag (samen met je maaltijd voor het trainen en je pwo shake)

Uiteraard, maar sowieso vind ik de verdeling en dus alle maaltijden het belangrijkste. Zelf pak ik ook altijd een maaltijd na de shake, maar niet iedereen heeft die luxe en dat is meer wat ik bedoel. Je moet namelijk ook aan voldoende rust komen wat minstens net zo belangrijk is. En sommige mensen trainen nu eenmaal laat op de avond, waardoor ze na het trainen hun shake pakken, daarna kwark en dan gaan pitten. Je hebt het niet altijd voor het uitkiezen.