Aantal herhalingen

**de sterkste ophaler** · 09-12-2009, 19:16

RM is toch je maximum aantal herhalingen die je met een bepaald gewicht kunt doen?

**Patricia86** · 09-12-2009, 19:24

Dacht ik wel, maar jij zal het beter weten dan mij. Maar een tijd terug werd er steeds geschreven dat je op een x aantal RM moest trainen.

**GeneralIx** · 09-12-2009, 19:42

Een bepaald percentage van je maximale 1 rep max. Oftewel, als je 100kg maximaal 1x kunt squatten, je op x procent daarvan moest gaan trainen

.

**Patricia86** · 09-12-2009, 19:50

Ja, maar wat moet je nu wanneer doen dan?

**Leo1988** · 09-12-2009, 23:17

Afhankelijk van je doel en per persoon. Sommige mensen gainen beter (qua massa) op 70% 1RM, anderen op 80% 1RM en daar kan per spiergroep ook nog verschil in zitten (most likely). Je ziet ook vaak dat pro's hun benen trainen in de range 12-20 reps (zal rond de 60-70% 1RM zijn gok ik), maar weet niet helemaal zeker of hun gains hierop puur aan de load liggen. Sowieso zijn wat hogere reps voor benen niet verkeerd.

**de sterkste ophaler** · 10-12-2009, 06:20

Over het ALGEMEEN wordt uitgegaan van 3 tot 6 reps ( ongeveer 90-95% 1RM)voor kracht en 8 tot 12 reps (70-80% 1RM) voor groei. Maar er zijn ook veel tussenwegen. Zo kun je bijvoorbeeld ook nog explosieve kracht opbouwen, droger worden etc etc. Het is dus maar net afhankelijk van welk doel je je zelf gesteld hebt.

**Falstyr** · 10-12-2009, 07:04

Als vrouw zijnde moet je dan weer rekening houden dat je zwakker bent, maar op een hoger percentage van je 1rm wel meer reps kunt dan een man. Waar een man maar 3reps op 90% kan zou een vrouw bijna het dubbele kunnen uitvoeren. Zou niet te zwaar tillen aan percentages en gewoon trainen tot je naar de klote bent. Na verloop van tijd weet je vanzelf met welke reps/sets jij het beste gaat.

**IJsBlok** · 10-12-2009, 09:03

1rm betekent gewoon 1repetition maximum dus het maximale wat jij concentrisch kan maken van een oefeningen.
dus bij bankdrukken als hij (de barbell) bij je borst ligt en dan je armen strekt en het lukt je dan is dat je 1rm, lukt het je 2x dan is het je 2rm enz enz.
excentrisch telt niet bij de 1rm (personlijk vind ik dit raar maar zo leer ik het op school xD)

**Kevster** · 10-12-2009, 09:45

Originally posted by IJsBlok View Post

1rm betekent gewoon 1repetition maximum dus het maximale wat jij concentrisch kan maken van een oefeningen.
dus bij bankdrukken als hij (de barbell) bij je borst ligt en dan je armen strekt en het lukt je dan is dat je 1rm, lukt het je 2x dan is het je 2rm enz enz.
excentrisch telt niet bij de 1rm (personlijk vind ik dit raar maar zo leer ik het op school xD)

Wat doe je voor opleiding Ice?

**caaskop** · 10-12-2009, 09:52

Originally posted by IJsBlok View Post

1rm betekent gewoon 1repetition maximum dus het maximale wat jij concentrisch kan maken van een oefeningen.
dus bij bankdrukken als hij (de barbell) bij je borst ligt en dan je armen strekt en het lukt je dan is dat je 1rm, lukt het je 2x dan is het je 2rm enz enz.
excentrisch telt niet bij de 1rm (personlijk vind ik dit raar maar zo leer ik het op school xD)

Komt omdat je excentrisch veel sterker bent dan concentrisch.
dus wat concentrisch lukt, dat kan je excentrisch altijd.
tenminste zo heb ik het op school geleerd:P

**Patricia86** · 10-12-2009, 12:42

Originally posted by de sterkste ophaler View Post

Over het ALGEMEEN wordt uitgegaan van 3 tot 6 reps ( ongeveer 90-95% 1RM)voor kracht en 8 tot 12 reps (70-80% 1RM) voor groei. Maar er zijn ook veel tussenwegen. Zo kun je bijvoorbeeld ook nog explosieve kracht opbouwen, droger worden etc etc. Het is dus maar net afhankelijk van welk doel je je zelf gesteld hebt.

Hmm ik dacht dat het achterhaald was, zeker met het oog op de eeuwige 16 herhalingen voor vrouwen of mensen die willen afvallen. En dat het snel/langzaam uitvoeren zwaar maar dan ook echt zwaar overgewaardeerd is. Hmm geen idee hoe ik er dan bij kom, dacht dat het via hier was.

**Falstyr** · 10-12-2009, 17:01

Originally posted by Patricia86 View Post

Hmm ik dacht dat het achterhaald was, zeker met het oog op de eeuwige 16 herhalingen voor vrouwen of mensen die willen afvallen. En dat het snel/langzaam uitvoeren zwaar maar dan ook echt zwaar overgewaardeerd is. Hmm geen idee hoe ik er dan bij kom, dacht dat het via hier was.

Pfft kun je nooit van hier hebben. Er zou altijd wel iemand zijn geweest die het tegen zou spreken.

**de sterkste ophaler** · 10-12-2009, 17:27

Originally posted by Patricia86 View Post

Hmm ik dacht dat het achterhaald was, zeker met het oog op de eeuwige 16 herhalingen voor vrouwen of mensen die willen afvallen. En dat het snel/langzaam uitvoeren zwaar maar dan ook echt zwaar overgewaardeerd is. Hmm geen idee hoe ik er dan bij kom, dacht dat het via hier was.

Daarom zeg ik ook in het algemeen.
Dit is eigenlijk meer beginnerswijsheid. Eigenlijk ben ik het op dit punt meer met Fallus eens.

**Patricia86** · 10-12-2009, 23:53

Originally posted by Falstyr View Post

Pfft kun je nooit van hier hebben. Er zou altijd wel iemand zijn geweest die het tegen zou spreken.

Ik zit te weinig op andere fora, om daar iets van te onthouden

Aahhrrgg k ben slaperig. Maar, t RM gebeuren met bijbehorende percentages klopt dus gewoon?

Zo ja, gooi m dan maar weer dicht. Dan weet ik genoeg

Aantal herhalingen