Hoe ga jij met spierpijn om?

[Roy P]

dan doe je toch wat fout spierpijn betekent namelijk vooruitgang!!!

Wrong

[Training Niels]

Fout fout en nog eens fout...

Heb nu spierpijn in mijn hammies, goodmornings/deadlifts zorgen altijd zoooooooooooooooooooooooooooooo erg voor spierpijn in mijn hammies. Heb hier altijd last van week in week uit terwijl het bij de rest wel meevalt.

fout? zoek maar op spierpijn betekent vooruitgang er komen namelijk
scheurtjes in je spieren die zich gaan herstellen maar dan ff wat beter.

[Training Niels]

• Vroege spierpijn (Immediate Soreness) Brandend gevoel dat ontstaat tijdens of direct na de training. De pijn wordt veroorzaakt door melkzuur dat de vrije zenuwuiteinden prikkelt.

• Verlate spierpijn (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) treedt pas na 24-48 uur op. De spieren doen pijn en zijn minder belastbaar. De oorzaak zijn microscheurtjes in het bindweefsel van de spier en het celmembraan. Volgens Roth (2006) is het type contractie van groot belang voor het ontstaan van DOMS. Excentrische spiercontracties zouden hierbij de grootste rol spelen en zorgen dus voor de meeste schade.

Spierpijn ontstaat door het ontstaan van melkzuur in de spiervezel en daarna in het bloed door zuurstoftekort (anaeroob metabolisme), of doordat bij de belasting van deze spier één of meerdere spiervezels in de spier zijn gescheurd. Dit irriteert, maar herstelt gelukkig snel. Bij het herstel worden spiervezels dikker, zie Spierhypertrofie. Het is een misvatting dat het aantal spiervezels toeneemt; het aantal en de samenstelling zijn genetisch bepaald.

[Roy P]

fout? zoek maar op spierpijn betekent vooruitgang er komen namelijk
scheurtjes in je spieren die zich gaan herstellen maar dan ff wat beter.

Wrong wrong wrong.

Alsof er geen scheurtjes ontstaan als je geen spierpijn hebt... -.-

[Roy P]

Even voor de duidelijkheid: Spierpijn is geen indicator voor spiergroei. Spierpijn betekend een stimulans waar het lichaam niet op bedacht was.

[Training Niels]

dat zeg ik ook niet maar als je spierpijn hebt heb je er meer

[Yawgmoth]

Ah joh wat een geneuzel weer, het is nou wel gezegd dat spierpijn geen vereiste is en dat lijkt me logisch. Ga maar een half uur lang bodyweight squats doen, als je het uberhaubt al volhoud. Krijg je sowieso spierpijn van, maar (tenzij je een ongetraint individu bent) je zult er echt niet van groeien.

Iedereen die al wat ervaring heeft met trainen weet ook wel dat je niet altijd spierpijn hebt en dat je toch doorgroeit, mits je wat eet.

Zit het in de weg jazeker, kan je er mee trainen, als het niet lastig is voor de workout jazeker. Soms kan je het eruit rekken, soms niet. Je trainingsschema dient er sowieso al rekening mee te houden dat je moet herstellen van een workout.

[Roy P]

Ach, van de andere kant; Je hebt bij spierpijn weer stress op een nieuwe manier toegediend waardoor er weer groei kan gaan plaatsvinden.

Maar hoeft dus niet per se neem ik aan. Ik heb dit voorbeeld al eerder genoemd; Toen ik nog amper aan sport deed had ik op school een 300-metersprint. De volgende dag had ik spierpijn in m'n hamstrings. Maar of dat nou echt spiergroei oplevert..


Edit: Yawg was me voor.

[Yawgmoth]

Ach, van de andere kant; Je hebt bij spierpijn weer stress op een nieuwe manier toegediend waardoor er weer groei kan gaan plaatsvinden.

Maar hoeft dus niet per se neem ik aan. Ik heb dit voorbeeld al eerder genoemd; Toen ik nog amper aan sport deed had ik op school een 300-metersprint. De volgende dag had ik spierpijn in m'n hamstrings. Maar of dat nou echt spiergroei oplevert..

Korte sprints werken wel degelijk aan hamstrings, 300m is iets teveel van het goede waarschijnlijk.



Oefeningen waarbij je zwaar stretcht tijdens elke rep zorgen bijna altijd weer voor spierpijn.

[Roy P]

Slecht voorbeeld inderdaad, maar het is toch anders dan dat je 100kg op je rug hebt.

[Yawgmoth]

Slecht voorbeeld inderdaad, maar het is toch anders dan dat je 100kg op je rug hebt.

zou ook niet direct gaan sprinten voor goede hammies

P.S. zou best kunnen dat je minimale groei over hebt gehouden aan je 300m sprint, je geeft zelf aan dat je ongetraind was op dat moment, who knows... Misschien heb je wel een hele sterke leg curl door die dag

[Roy P]

Hehe ik betwijfel het

[Raspberry]

KEIHARD SCHREEUWEN TEGEN MIJN SPIEREN EN ZEGGEN DAT ZE MOETEN OPHOUDEN als dat het niet doet doet niets het :P

[wzoet]

complete rust.