Tweet
Hallo mensen,
Ben gisteren begonnen met een bodyweight schema. Ik wil graag een mooie fysiekje krijgen, en wou vragen of mijn trainingsschema wel helpt. Het gaat om massa, nou weet ik dat je je trainingschema steeds moet verzwaren en dat doe ik ook. En dat je je trainingsschema elke 2 a 3 maanden moet veranderen. Ook dat doe ik. Maar hier een mijn eerste schema of het een goede stap is voor dit fysiekje:
Is dit haalbar in een jaar? Dus gewoon een beetje borst, armen, buik, schouders, rug en natuurlijk benen en een beetje droog. (is zo'n borst haalbaar met pushups? Dus in een jaar elke week steeds meer pushups met meer variaties?)
Aldus hier mijn trainingsschema, gewoon als beginnetje:
Maandag:
· Push-ups: 11*12*8*7*F = 10
· Decline pushups: 8*8*F
· Inverted row: 5*5*5
· Pull-ups: 3*3*3*F
· Single Leg Split Squat: 12*12*12
· Jump squat: 10*10*10
Woensdag:
· Push-ups: 11*12*10*7*F=12
· Dumbell pushups: 8*8*F
· Inverted rows: 5*5*6
· Pull-ups: 3*3*3*F
· Single Leg Split Squat: 12*12*12
· Split jump: 15*15*15
Vrijdag:
· Push-ups: 12*14*11*10*F=14
· Close-grip push-ups: 5*5*6
· Inverted row: 5*6*6
· Pull-ups: 3*3*3*F
· Single Leg Split Squat
· Split jump: 15*15*15
· Iron Cross: 4*4*5
Vrijdag leker zwaarder zodat ik het hele weekend kan herstellen.
En is het normaal dat ik vandaag wat spierpijn had? Vooral aan mijn benen.
Voedingsschema heb ik niet, wel probeer ik zoveel mogelijk te eten, (vooral veel eiwitten) veel melk, elke dag voor het slapen gaan kwark, en een stevig ontbijtje en avondeten.
Stats:
· 1,53 lang
· 47 kilo
· BF: 15%
Omtrek:
· Kuiten: 33 cm
· Benen: 44 cm
· Taille: 70 cm
· Biceps: 26 cm
Mvg,
Stefan
Ben gisteren begonnen met een bodyweight schema. Ik wil graag een mooie fysiekje krijgen, en wou vragen of mijn trainingsschema wel helpt. Het gaat om massa, nou weet ik dat je je trainingschema steeds moet verzwaren en dat doe ik ook. En dat je je trainingsschema elke 2 a 3 maanden moet veranderen. Ook dat doe ik. Maar hier een mijn eerste schema of het een goede stap is voor dit fysiekje:
Is dit haalbar in een jaar? Dus gewoon een beetje borst, armen, buik, schouders, rug en natuurlijk benen en een beetje droog. (is zo'n borst haalbaar met pushups? Dus in een jaar elke week steeds meer pushups met meer variaties?)
Aldus hier mijn trainingsschema, gewoon als beginnetje:
Maandag:
· Push-ups: 11*12*8*7*F = 10
· Decline pushups: 8*8*F
· Inverted row: 5*5*5
· Pull-ups: 3*3*3*F
· Single Leg Split Squat: 12*12*12
· Jump squat: 10*10*10
Woensdag:
· Push-ups: 11*12*10*7*F=12
· Dumbell pushups: 8*8*F
· Inverted rows: 5*5*6
· Pull-ups: 3*3*3*F
· Single Leg Split Squat: 12*12*12
· Split jump: 15*15*15
Vrijdag:
· Push-ups: 12*14*11*10*F=14
· Close-grip push-ups: 5*5*6
· Inverted row: 5*6*6
· Pull-ups: 3*3*3*F
· Single Leg Split Squat
· Split jump: 15*15*15
· Iron Cross: 4*4*5
Vrijdag leker zwaarder zodat ik het hele weekend kan herstellen.
En is het normaal dat ik vandaag wat spierpijn had? Vooral aan mijn benen.
Voedingsschema heb ik niet, wel probeer ik zoveel mogelijk te eten, (vooral veel eiwitten) veel melk, elke dag voor het slapen gaan kwark, en een stevig ontbijtje en avondeten.
Stats:
· 1,53 lang
· 47 kilo
· BF: 15%
Omtrek:
· Kuiten: 33 cm
· Benen: 44 cm
· Taille: 70 cm
· Biceps: 26 cm
Mvg,
Stefan
Comment