beste manier om groot te worden

[Maasproductions]

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Shakes is leuk als toevoeging maar mag niet de basis zijn van je eiwit inname.
Denk toch ondanks dat je zegt veel te eten niet genoeg eet, lees het voedingsgedeelte van de zomersticky ff!

[kojak]

dank jullie voor je advies

ik ben nou al vier jaar aant trainen en heb jaren veel gesport zoals rugby en kickboxen maar door me werk kon dat niet meer (onregelmatig uren)
ik let goed op me voeding zoals ik altijd zeg net voor het kotsen moet je stoppen en drink me eiwiten 3x per dag. ik blijf maar tussen de 86 88 kilo en mijn doelstelling is 95 kilo.
i heb al een kuur gehad maar die is echt naar de kloten gegaan door een keelonsteking (wegegooit geld zeg maar)

Beter stoppen met roids door een keelontsteking, dan stoppen met roids zonder enige basiskennis over voeding/training/rust. Als je was doorgegaan dan was het pas weggegooid geld

[janjaap2]

zet dan is neer hoeveel "zoveel vreten is als je kan" voor jou is, gewoon wat je dagelijks ongeveer eet ?

[ricardo t]

ochtend 1 x shake 4 broodjes

midag 1x shake 6 broodjes of 6 tot 8 pannenkoeken en 2 x fruit

avond avond eten x 2 meestal pasta met groenten en vlees

later cornflaces met melk of brinta en 1x shake

en tussendoor muslie repen krentenbolentjes en ondbijtkoeken
alles is mager of volkore
gr

[DeRakker]

ochtend 1 x shake 4 broodjes

midag 1x shake 6 broodjes of 6 tot 8 pannenkoeken en 2 x fruit

avond avond eten x 2 meestal pasta met groenten en vlees

later cornflaces met melk of brinta en 1x shake

en tussendoor muslie repen krentenbolentjes en ondbijtkoeken
alles is mager of volkore
gr

Denk dat de verhouding supplementen en gewone voeding onjuist is, teveel supplementen (shakes).
Soweiso voor het slapen gaan kwark eten
Misschien nog ergens noten tussendoor eten? goede vetten zoals walnoten of pinda's.
Om aan te komen is chocolade melk ook handig, soort weightgainer..

[brainiac]

ochtend 1 x shake 4 broodjes

midag 1x shake 6 broodjes of 6 tot 8 pannenkoeken en 2 x fruit

avond avond eten x 2 meestal pasta met groenten en vlees

later cornflaces met melk of brinta en 1x shake

en tussendoor muslie repen krentenbolentjes en ondbijtkoeken
alles is mager of volkore
gr

Zet ´t allemaal is in een excel bestandje en kijk op hoeveel kcal, e/k/v je uitkomt. En bereken vervolgens je behoefte is en ik denk dat je misschien net boven je behoefte zit.

Maar ik mis de vetten in je schema. En sowieso cornflakes is troep, brinta/havermout is prima. Gooi er wat noten voor de vetten of tonijn op oliebasis. En wat voor beleg gebruik je op je brood?

[Revius]

meer eiwitten, meer vetten, minder koolhydraten of gelijk houden

[Mister XXL]

Sta er altijd van te kijken hoeveel idioten er hier rondlopen die de vele vooroordelen over bodybuilding maar weer even bevestigen. Jammer zeg.

[marnop]

Sta er altijd van te kijken hoeveel idioten er hier rondlopen die de vele vooroordelen over bodybuilding maar weer even bevestigen. Jammer zeg.

onderbouwing?

[marnop]

ochtend 1 x shake 4 broodjes

midag 1x shake 6 broodjes of 6 tot 8 pannenkoeken en 2 x fruit

avond avond eten x 2 meestal pasta met groenten en vlees

later cornflaces met melk of brinta en 1x shake

en tussendoor muslie repen krentenbolentjes en ondbijtkoeken
alles is mager of volkore
gr

Dit is geen goede eetgewoonte voor bb vind ik.

De eerste shake kan prima, maar die doe je zsm na het wakker worden dus voor je ontbijt.
Dan neem je een bak brinta en 2 broodjes met kalkoenfilet en gekookt ei.

tussendoor nog iets eten met banaan oid en/of wat noten

tussen de middag pasta met kipfilet of vis, of volkoren/brinta-pannenkoeken met extra ei en banaan en kaneel

Dan een uur of 2 later nog iets tussendoor eten mag brood zijn met bijv kip of kalkoenfilet

avondeten rijst of aardappel met groente en vlees. Kip of roodvlees is goed.
als groente is broccoli goed, maar ook andere groentes, bonen, spinazie, enz.
Je kan elke groente bij rijst eten en elke soort vlees. Maar liefst vis of kip of af en toe roodvlees, biefstuk e.d.

een paar uur later kan je nog wat walnoten oid eten
en een half uurtje voor het slapen gaan een caseïne shake of (magere)kwark

per dag een liter melk drinken verder water en wat verse vruchtensappen.

reken maar dat je dan wel wat zwaarder zal worden.

Na je training altijd gelijk een (whey)shake nemen voor sneller/beter herstel en groei. Je mag een banaan door de shake gooien, maakt de shake wat anaboler.

hier kan je iig wat mee, het is maar een voorbeeldje, maar maak verder zelf een goed passend schema voor jezelf wat bij jou past.

Verder heb je nog wat extra vetten nodig, goede vetten en omega's, gewoon visolie capsules zijn prima. Goede olie om te roerbakken en te braden.

[Tommyy]

Sta er altijd van te kijken hoeveel idioten er hier rondlopen die de vele vooroordelen over bodybuilding maar weer even bevestigen. Jammer zeg.

Ik snap deze reply wel, het moet allemaal snel, en de manier van de ts is ook een beetje opvallend, eerst meteen al vragen over kuren terwijl de voeding nog niet optimaal is, en aan de foto te zien kan hij naturel nog zoveel gainen, enigste wat hij daarvoor moet doen is gewoon een fatsoenlijk voedingschema hanteren en consequent hard gaan trainen, win je meer mee (zeker op langere termijn) als even overhaast wat kuren.\

Dus ts: waarom wil je zo snel breed worden?
Probeer eerst winst uit je voeding te halen en wellicht kun je daarna denken aan kuren (persoonlijk zou ik zelf eerst wat massa kweken).

[ricardo t]

Zet ´t allemaal is in een excel bestandje en kijk op hoeveel kcal, e/k/v je uitkomt. En bereken vervolgens je behoefte is en ik denk dat je misschien net boven je behoefte zit.

Maar ik mis de vetten in je schema. En sowieso cornflakes is troep, brinta/havermout is prima. Gooi er wat noten voor de vetten of tonijn op oliebasis. En wat voor beleg gebruik je op je brood?

kipfile en jong belegen kaas pindaas

[brainiac]

4 Ways to Get Freaking Huge Muscle and Brawn Bodybuilding and Powerlifting.

succes

[NickT]

4 Ways to Get Freaking Huge Muscle and Brawn Bodybuilding and Powerlifting.

succes

Lift heavy ass weights!

haha, briljant

[ricardo t]

4 Ways to Get Freaking Huge Muscle and Brawn Bodybuilding and Powerlifting.

succes

interesant