Vraagje

[arsenal4marcus]

Hallo,
Ik had een diverse vraag,
Ik heb vandaag Eiwitten aangeschaft en Creatine,
Nou was ik alleen benieuwd hoe ik dat ga combineren om het in 1 dag tot mij te nemen en wel te verstaan (Allbei) maar niet tegelijk neem ik aan? kan iemand mij adviseren hoe ik deze 2 dingen tot mij kan nemen op 1 dag? maar dat het wel effect heeft?.

Mvg Mark

[Lukas]

Welkom.
Je kan je creatine(monohydraat) gerust bij je shake gooien, verandert niks aan smaak.
Echter niet doen met creatineCEE!!! Dan word het vies.

[arsenal4marcus]

Welkom.
Je kan je creatine(monohydraat) gerust bij je shake gooien, verandert niks aan smaak.
Echter niet doen met creatineCEE!!! Dan word het vies.

Oke maar kan je het ook achter elkaar gebruiken of niet? want ik wou het eigenlijk over de dag verdelen want ik drink mijn eiwitshake met melk en mn creatine met water dus zou je mij kunnen vertellen hoe ik het zou kunnen verdelen?

[gain is pain]

Oke maar kan je het ook achter elkaar gebruiken of niet? want ik wou het eigenlijk over de dag verdelen want ik drink mijn eiwitshake met melk en mn creatine met water dus zou je mij kunnen vertellen hoe ik het zou kunnen verdelen?

kan gewoon door je shake....
je kunt het ook verdelen....

voorbeeld:
15 min voor ontbijt je shake,
bij je ontbijt 5gram creatine.

5 gram creatine voor de training
shake direct voor/na je training, als je thuis bent gekomen 5 gram creatine...

staat allemaal op de pot maar goed.

[arsenal4marcus]

kan gewoon door je shake....
je kunt het ook verdelen....

voorbeeld:
15 min voor ontbijt je shake,
bij je ontbijt 5gram creatine.

5 gram creatine voor de training
shake direct voor/na je training, als je thuis bent gekomen 5 gram creatine...

staat allemaal op de pot maar goed.

Ja allleen die 2 potten geven wel allbei hetzelfde aan. voor het ontbijt en na het sporten. maar ik moet die 2 toch wel de tijd geven zodat ze in mijn lichaam komen enzodat ik wel resultaat krijg na enigzinze weken? kan ik mijn creatine ook met mijn eiwitpoeder mixen? en dan met melk? en krijg ik dan geen averechtse effect? want wil natuurlijk wel het beste gebruik maken van de eiwitpoeder en de creatinepoeder

[marnop]

Ik deed het meestal doord e shake, lekker makkelijk en werkt prima.

tijdens de training kan je ook goed creatine gebruiken, mix een schepje met een isotone drankje waarvan je gedurende de training steeds een slokje neemt dan wordt het snel naar de spieren getransporteerd.

allerlei mogelijkheden

[arsenal4marcus]

Ik deed het meestal doord e shake, lekker makkelijk en werkt prima.

tijdens de training kan je ook goed creatine gebruiken, mix een schepje met een isotone drankje waarvan je gedurende de training steeds een slokje neemt dan wordt het snel naar de spieren getransporteerd.

allerlei mogelijkheden

Oke dus ik zou sochtonds en na de training gewoon in totaal 1x creatine+eiwitshake en nog een keer 1x creatine+eiwitshake? met elkaar mixen en met melk? want ik had ook gelezen dat je het apart moet gebruiken en niet door elkaar moet heen gooien?.

[arsenal4marcus]

En wat zou ik dan eventueel kunnen doen als ik ze beide samen meng met melk hoe moet ik ze dan verdelen.
- voor ontbijt?
- na training?
- voor training?.

etc.. adviesen ziujn allemaal welkom!

[arsenal4marcus]

kan gewoon door je shake....
je kunt het ook verdelen....

voorbeeld:
15 min voor ontbijt je shake,
bij je ontbijt 5gram creatine.

5 gram creatine voor de training
shake direct voor/na je training, als je thuis bent gekomen 5 gram creatine...

staat allemaal op de pot maar goed.

Raad jij me aan als ik het goed zeg om het volgende te doen?

15 minuten voor ontbijt - Eiwitshake.
Bij mijn ontbijt - Creatine

Creatine voor de training
Shake voor de training (Maar hoe zit dat dan met avond eten?) of maakt dat niet uit).

Na trainen Eiwitshake en dan Creatine,

Dat komt dus neer op 3 om 3 als ik het goed heb.

En hoe doe ik dat op de dagen dat ik niet sport?
voor ontbijt:
Eiwitshake+Creatine+Ontbijt

Smiddags? Eiwitshake?

Savonds Eiwitshake+Creatine?


OF!:

Zou ik het ook zo kunnen doen als dat ook de normale uitwerking heeft.?

Bij ontbijt: Eiwitpoeder+Creatine (Met Melk bij elkaar)

Voor sporten Eiwitpoeder+Creatine (Met Melk bij elkaar)
Na trainen Eiwitpoeder+Creatine (Met Melk bij elkaar)

[gain is pain]

Okey makkelijk schematje voor je.

Trainingsdag:
15 min voor ontbijt je eiwitshake
Bij het ontbijt 5 gram creatine

30 min voor de training 5 gram creatine

Direct na je training shake met 5 gram creatine.


Rustdagen:
Shake 15 min voor ontbijt
5 gram crea bij ontbijt

5 gram crea in de middag


5 gram crea viir het slapen gaan

[arsenal4marcus]

Okey makkelijk schematje voor je.

Trainingsdag:
15 min voor ontbijt je eiwitshake
Bij het ontbijt 5 gram creatine

30 min voor de training 5 gram creatine

Direct na je training shake met 5 gram creatine.


Rustdagen:
Shake 15 min voor ontbijt
5 gram crea bij ontbijt

5 gram crea in de middag


5 gram crea viir het slapen gaan

Dankjewel, hier zat ik op te wachten top!.
Alleen nog een kleine vraag haha, zul je wel denken komtie weer! haha, nou wat savonds te doen met de eiwitshake op de rustdagen?

mvg mark

[Wasofski]

Waarom zoveel creatine per dag?
Oplaadfase zou achterhaald zijn, ik zou gewoon 5 gram creatine per dag nemen, ook zorgen dat je voldoende drinkt zodat de creatine je spieren bereikt.

[gain is pain]

Waarom zoveel creatine per dag?
Oplaadfase zou achterhaald zijn, ik zou gewoon 5 gram creatine per dag nemen, ook zorgen dat je voldoende drinkt zodat de creatine je spieren bereikt.

5 gram beetje weinig niet...

Op mijn pot staat er max. 20 gram p. Dag...

@topic ipv de shake op rustdagen kun je all-day protein tot je nemen, bevat ongeveer dezelfde ckals alleen is het een eiwit mix

[jantje91]

Ik deed het meestal doord e shake, lekker makkelijk en werkt prima.

tijdens de training kan je ook goed creatine gebruiken, mix een schepje met een isotone drankje waarvan je gedurende de training steeds een slokje neemt dan wordt het snel naar de spieren getransporteerd.

allerlei mogelijkheden

Marnop, ik heb altijd geleerd dat als je creatine langer dan een minuut laat staan dat het dan omgezet wordt in creatinine en dat het hierna niet meer werkt. Ik kan er naast zitten, maar als dit zo is lijkt het me niet handig om het door je drinken heen te gooien en het tijdens de training op te drinken

[gleke]

Marnop, ik heb altijd geleerd dat als je creatine langer dan een minuut laat staan dat het dan omgezet wordt in creatinine en dat het hierna niet meer werkt. Ik kan er naast zitten, maar als dit zo is lijkt het me niet handig om het door je drinken heen te gooien en het tijdens de training op te drinken

Een minuut? volgens mij, als je creatine in neemt, is creatine niet in je bloed binnen een minuut, wat betekend volgens jouw theorie dat het nuttenloos is..
Want of creatine nu 1 minuut in water in je beker opgelost is of in water met maagsap etc in je maag.. Maakt niet veel verschil uit denk ik..
Heb je hier een wetenschappenlijk artikel ofzo over? Leer altijd graag bij