Welk apparaat het beste voor billen?

**Ashley** · 19-09-2010, 20:36

squatten

**Beaudien** · 19-09-2010, 20:38

Dat is zonder apparaat toch?
Volgens mijn instructeur (en ik luister braaf als beginnertje) wil hij eerst een poosje apparaten doen (nu nog een week ofzo) en dan uitbreiden.
Maar ik wil eigenlijk nu graag die oefening voor billen toevoegen.
Vandaar dat ik om een apparaat vraag wat het kan.
Ik heb er eentje bijgekregen maar die is volgens mij effectiever voor mijn hampstrings dan voor mijn billen.

**Joshua90** · 19-09-2010, 20:39

Originally posted by Ashley View Post

squatten

En ik maar denken dat jou lunges daar magisch voor waren lol

**resike** · 19-09-2010, 20:40

deadliften en squaten

**freshhh** · 19-09-2010, 20:40

indd (hack)squatten.
of als het echt n machine moet zijn: abductor machine

**Revius** · 19-09-2010, 20:40

low box squats

doe het en ervaar een week pijn aan je aars alsof er een 50mm massief stalen buis in je reet is geduwd

**Yawgmoth** · 19-09-2010, 20:42

Fullsquats, front of back

Walking lunges

Elevated deadlifts hebben me ook wel eens last gegeven, maar niet zoveel als die eerste 2

**Mohr** · 19-09-2010, 20:44

- low pully: Met je gezicht ernaar toe gaan staan, pully aan je voet bevestigen en naar achteren halen.
- leg extention: op handen en knieen voor de leg extention zitten, een voet tegen het pad aanzetten en naar achteren schoppen.

Je hebt er ook speciale apparaten voor, maar geen idee hoe deze heten. Overigens sluit ik me bij de andere aan, lunges of squaten is beter... en dat ene weekje? Je hoeft niet meteen een wereldrecord te vestigen qua gewicht.

**Martardt** · 19-09-2010, 20:45

Leg press en dan je voeten hoog geloof ik

**Beaudien** · 19-09-2010, 20:48

Originally posted by Revius View Post

low box squats

doe het en ervaar een week pijn aan je aars alsof er een 50mm massief stalen buis in je reet is geduwd

Ehm...........ik bedoelde meer de bilspieren en niet de binnenkant van het e.e.a ......................

**Revius** · 19-09-2010, 20:51

ow was een grapje, maar low box squats was wel serieus

**Ashley** · 19-09-2010, 20:57

Originally posted by Joshua90 View Post

En ik maar denken dat jou lunges daar magisch voor waren lol

Voor mij is het de ultieme oefening.....Walking lunges dan wel te verstaan, maar dat komt waarschijnlijk omdat ik nauwelijks squat.

**Beaudien** · 19-09-2010, 20:58

Originally posted by Revius View Post

ow was een grapje,

Joh!

**Falstyr** · 19-09-2010, 20:59

Voor stevigere billen moet je sterkere glutes ontwikkelen. En dat doe je met oefeningen waarbij je de hamstrings traint. Enige apparaat waar je wat aan kan hebben is staand leg curls, maar dat apparaat slaat nergens op als je er over nadenkt. Dus je moet dan toch aan de losse gewichten zoals squat en deadlift varianten met eventuele hip thrusts er bij.

Welk apparaat het beste voor billen?