goed op weg, qua voeding??

**dynobet** · 13-10-2010, 12:52

wat is je kcal behoefte per dag. hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten krijg je binnen met dit schema? (in totaal en per maaltijd) als je die info geeft, kunnen we zeggen of je schema goed of niet goed is.

verder is het ook handig om aan te geven wanneer je traint (tussen welke maaltijden). succes

**donder** · 13-10-2010, 12:59

Ik heb via een voedingsforum gezien dat ik zo 32% eiwitten 28% kh en 38% vetten binnen krijg. Volgens mij zit ik met vet wel hoog, alhoewel het voornamelijk gezonde vetten zijn.
Ik train altijd 's morgens tussen 8 en 10.
Ik vind het trainen erg leuk, maar probeer nu wat meer op voeding te letten, en hoop dat ik langzaam vet verbrand en spieren behoud.
Ik heb een kt schema van de instructeur gekregen. Het begint met 15 herhaling en gaat naar 8 herhalingen, waarbij het gewicht omhoog gaat. Alle grote spiergroepen komen aan bod. Daarna altijd nog 20 min op de hardloopband.
Heb nu het idee al breder te worden met vetlaag erop zodat spieren (vooral benen) niet te zien zijn.
Heb ook al heel veel info via de sticky's gelezen, heb veel steun aan deze site!

**donder** · 13-10-2010, 13:14

oh jah... vergeet ik nog te vermelden. Mijn energiebehoefte ligt rond de 2100 kcals op onderhoud. De lijst die ik opgaf bevatte ongeveer 1700 kcals. Volgens mij nog iets te weinig voor een trainingsdag. Ik denk op de dagen dat ik train rond de 2100 kcals moet gaan zitten en op niet trainingsdagen rond de 1700 kcal.

**donder** · 13-10-2010, 13:15

per maaltijd zal ik nog ff kijken daar heb ik nl geen idee van..

**talalelh15** · 13-10-2010, 13:16

Lust je brinta?, dan zou ik dat vervangen voor de kwark. De muesli zou ik er dan uithalen en er dan een banaan of appel in de plaats doen. Fruit altijd eve in de ochtend

**donder** · 13-10-2010, 13:29

mmm.. jahoor ik lust best brinta, of havermout, is dus ook een goed ontbijt. En dan 's morgens dus ook fruit.. Ik ga het proberen, thnx voor je reactie!

goed op weg, qua voeding??