Voedingschema Remi

**spaake** · 16-02-2011, 19:52

Sorry Remi,

lijkt op zooi... ik heb vandaag op 2 andere klungels gereageerd. En ik zeg klungel omdat jullie er echt NOG niks van bakken. Dat komt vast wel als jullie de stickies geven, eerst is nagedacht hebben over wat er belangrijk is in de voeding en het gewichtheffen en hoe precies jullie willen werken. Mensen die de perfectie en precisie van het powertrainen kennen en ook zelfstandig onder de knieë nemen zijn zelf zo bezig met hun eigen dat ze helaas voor dit geknoei geen tijd hebben.

Wanneer eet je wat, hoeveel eet je er van, wanneer train je, hoe vaak train je, en zo verder... stel die vragen eerst aan je zelf. En denk er over na terwijl je de ideeën op dit fora leest. En wees er maar zeker van dat je verward geraakt want hier wordt meer geklungel gepost in schema's dan goed is. Omdat de kenners hun schema's niet meer hoeven te posten.

Kom nog eens terug wanneer je wat kennis hebt opgedaan. Wees gerust dat dit wel tot 7 dagen kan duren en als de week, ZAG JE DAT HET GOED WAS!

Gegroet en succes.

**Remi1979** · 16-02-2011, 21:26

WTF heb jij gebruikt?
En wie denk jij dat je bent?? Ik vraag suggesties niets anders! Stickies gelezen train zelf al aardig lang en gain goed! Alleen nu na 8 jaar blijf ik hangen en wil verder komen. Ga aub ergens anders lopen zeuren kerel Of zeg wat er fout aan is. Alles is vers zelfs de tonijn... Wil niet de eiwitten uit een shake halen maar uit normale natuurlijke producten.

**SteefDK** · 16-02-2011, 21:29

Spaake +1

Vind je het gek met 50% KH lol.

Verdiep je eens wat beter, en ik vraag me echt af wat je in 8 jaar bereikt heb.

Als je uitgekeken bent op brood: Brinta, Pasta/rijst met kip/kalkoen/tonijn oid.

**Remi1979** · 16-02-2011, 21:37

Van 65kg naar 91 met 16% dus uitgerekend 3,25kg per jaar gain

**Datel** · 16-02-2011, 22:03

Als je jouw doel er nou bij zet kan er beter geholpen worden, want je paste nu een voedingsschema en eronder iemand suggesties? Zo weet niemand welke kant je op wilt.

En brood raak je snel genoeg van, ja ach ik eet liever ook elke dag 5 kroketten

**Remi1979** · 16-02-2011, 22:52

Doel: AANKOMEN
Zo ff goed gelezen (nee niet op deze site) hopen dat ik niet weer afgekraakt word haha

ONTBIJT 7.00u:
100gr brinta
500ml melk
3 eieren

rond half 10/10u
4 volkoren sneetjes brood
Blik tonijn erop
ZAANSE HOEVE mayonaise (80% onverzadigd vet)

12u /half 1
Kwark 350gr
2 volkoren sneetjes brood met dik pindakaas belegd.

15.00u
150gr kwark
100gr muesli
4 ei eiwit

Avondeten
200gr Zilvervliesrijst
Tonijn in olie
Broccoli

Voor het slapen gaan
500gr kwark
25gr pindakaas

Al met al kom ik uit op: 30/40/30 En een kcalbehoefte van 3316 en dat is voor bulk.

Mijn excuses@ spaake. Voor een deel had je wel gelijk.. Maar het mag wel wat subtieler..

**nibor76nl** · 17-02-2011, 00:07

Originally posted by Remi1979 View Post

Doel: AANKOMEN
Zo ff goed gelezen (nee niet op deze site) hopen dat ik niet weer afgekraakt word haha

ONTBIJT 7.00u:
100gr brinta
500ml melk
3 eieren

rond half 10/10u
4 volkoren sneetjes brood
Blik tonijn erop
ZAANSE HOEVE mayonaise (80% onverzadigd vet)

12u /half 1
Kwark 350gr
2 volkoren sneetjes brood met dik pindakaas belegd.

15.00u
150gr kwark
100gr muesli
4 ei eiwit

Avondeten
200gr Zilvervliesrijst
Tonijn in olie
Broccoli

Voor het slapen gaan
500gr kwark
25gr pindakaas

Al met al kom ik uit op: 30/40/30 En een kcalbehoefte van 3316 en dat is voor bulk.

Mijn excuses@ spaake. Voor een deel had je wel gelijk.. Maar het mag wel wat subtieler..

Sorry ,maar het is nog verre van perfect...

Subtiel zijn heeft hier helaas vaak geen zin,aangezien je er anders niets van leert.

Zoals jij zijn er al honderden voorbij gekomen..( daar kan jij niets aan doen hoor )

Kijk nog even je voeding na en bedenk wat er beter aan kan...

Daarna wordt je echt wel geholpen hoor...

Iedergeval succes ermee...

**Datel** · 17-02-2011, 10:30

Ga jij elke dag trainen? Zo nee heb je een eet schema voor een rustdag en een eetschema voor een train dag, verder heb je bij de eerste nog iets dat lijkt op een PWO shake maar die is er bij de 2de totaal uit en wat neem je voor je trainen en wat weer na je trainen?

Zoals Nibor al zei denk er nog is over na en als je de ekv van elke maaltijd erachter zet en de totale optelt wordt het ook al wat duidelijk.

Succes man!

**difoh** · 17-02-2011, 10:35

probeer er wat fruit tusse te gooie dat mis ik

**marnop** · 17-02-2011, 10:55

Hey Remi,

sorry hoor maar als ik dit zo lees:

Originally posted by Remi1979 View Post

Ik heet Remi en doe al zo'n 8 jaar aan kracht training gecombineerd met martial arts.
Momenteel train ik alleen nog maar richting bodybuilding.
Van mijn sport en hobby mijn werk gemaakt en ben dus nu fitnessinstructueur.

Dan vind je ik dat maar bar weinig weet. Voor elke krachtsporter is voeding belangrijk en voor bodybuilders (ook met martial arts) van nog veel groter belang.

Je bent nog niet klaar met je huiswerk, sorry.

Verander nog wat aan je kwark en mieter je dextrose de deur uit of gebruik het als energizer voor je training.
Want 30gr dextro en een halve eetlepel eiwitten na de training.........komop zeg. Dat adviseer je toch hoop ik niet je klanten he?

Jij traint al 8 jaar, stap dan maar snel op de whey na de training. 40gram + 50 gram maizena shaken met water. Dan zal je in droge massa aankomen.

Je kwark maaltijd tussen de middag moet rijst met vis of met kip, beetje groente en ananas worden. Dus kwark er uit en gewone voeding er in.
25gr pindakaas voor het slapen gaan is niet nodig.
Zorg er voor dat je overdag ca 1 gr vetten per kilo lichaamsgewicht binnen krijgt. Die pindakaas er dus uit en om 1500uur neem je niet alleen eiwit maar 2 of 3 hele eieren.

succes.

**Remi1979** · 17-02-2011, 13:52

@ marnop tnx voor de uitleg!
Dextrose of een ander koolhydraatrijk produkt is echt essentieel na je training! De mensen die zeggen dat je ALLEEN eiwitten na je training moet nemen na je work out sporen niet.. Dit wordt afgebroken en opgediend als voeding voor de spier.. Niets geen eiwit wat je spier zal bereiken. Dit kan ik ook onderbouwen maar moet dit nog even opzoeken in mn boeken. Maar ok zal dan maizena en eiwit nemen. Lijkt mij ook een heerlijke combi!

*Cough* Tnx

Voedingschema Remi