Tijdstip PWO

[SteefDK]

Na mijn training wil ik 45-60min LIT doen. PWO voor of na de LIT pas pakken?

[talalelh15]

erna? Je wilt toch vet verbranden.

edit: Waarom geen hiit

[marnop]

bang om spiermassa te krijgen, moet snel opgebrand worden.

[SteefDK]

erna? Je wilt toch vet verbranden.

edit: Waarom geen hiit

Omdat mijn workout te zwaar is om hiit te doen erna.

Ik wil inderdaad vet verbranden maar mijn spiermassa niet te lang zonder de benodigde voedingsstoffen laten zitten

[gain is pain]

PWO voor je training nemen dus voor je kracht-training, niet na je krachttraining...

edit: je bedoelde post-workout lol ik dacht pre workout...

ps: het licht eraan wat jou pwo is? dextrose met whey of alleen whey of een carb loader......en natuurlijk hoelang jouw training duren.

[SteefDK]

0,25 gram whey per pond lichaamsgewicht (50gr)
0,4 gram dextrose per pond lichaamsgewicht (80gr)
5gr creatine
5gr HMB
5gr L-Glutamine

Met water is mijn post workout shake.

Training is kort maar intensief, keeping the burn alive. Ga tot het uiterste, kan aan het einde niks meer behalve LiT. Weinig rust tussen sets. 3-4 sets per oefening, veel superset en superdropsets. stuk of 5-7 oefeningen/supersets/superdropsets.

[sf01]

dan absoluut na je cardio.
Of splitsen in 2 shakes.

Ennuh... je training is te zwaar om HiiT na te doen? Maar wel 45 min LiT?
Doe dan gewoon eerst 5-10 min LiT en dan HiiT erachter aan

[SteefDK]

Als LiT doen ik op de loopband lopen. Rustig tempo bergop. Dat trek ik wel behalve na mn benentraining. Dan laat ik cardio ook achterwege. Als ik dan volop moet gaan rennen val ik denk ik om.

[talalelh15]

Bcaa's shaky kan je nemen voordat je gaat cardio doen.

Maar begrijp niet waarom je benen niet volop kunnen bewegen na een borst training bijvoorbeeld.

[sf01]

@Talalelh15 als je veel zware compounds doet... ben je bekaf.

@TS Maar met een beetje rustige cardio kom je genoeg bij om er even HiiT achteraan te knallen.

[Kevster]

Je zou tussen je training en je LIT bijvoorbeeld wat BCAA's/Amino's naar binnen kunnen knikkeren. De dikke post-WO zou ik bewaren voor erna.

Verder begrijp ik volledig dat je liever LIT doet na een training dan HIIT. Ik ben persoonlijk ook een veel grotere fan van LIT. Minder slopend, makkelijker vol te houden, minder katabool, leuker, net zo effectief alleen wat langer, so what?

[SteefDK]

Ik zal eens kijken voor wat liquid amino's oid. Heb de vraag ook even richting greg plitt gesteld, sinds hij ook altijd LIT doet (alleen dan apart van z'n training 's avonds). Dus eens kijken of ik daar een reactie krijg. Iig bedankt voor alle hulp.

@sf01: Zou inderdaad misschien eerst LiT kunnen doen +- 30 min en dan even doorbijten en wat HiiT tot ik omval doen:P