Niet tevreden! Tips aub

[Crombez]

Hoe het in zijn werk gaat om een goed voedingsschema op te stellen om te bulken.

Hoeveel % van eiwitten en koolhydraten,... mag eten.
Moet je dan kijken hoeveel calorieën je mag eten per dag. En afhankelijk van die procenten kijken in de voedingstabel en daar een schema bij maken?

[niet_hier]

Het is inderdaad de bedoeling dat je de keuze van produkten en de hoeveelheid zodanig aanpast dat je onderaan precies uitkomt op datgene wat je target is. De spreadsheet geeft dan ook precies aan hoever je er naast zit (zie regel 98). In je huidige overzicht zit je 23 gram eiwitten te hoog, 71 gram koolhydraten te laag en 115 gram vetten te hoog. Nu je dit weet kan je ofwel producten schrappen uit het overzicht, of de hoeveelheden aanpassen. Ik zal je een (1) voorbeeld geven: jij eet drie maal per dag amandelen. Die hebben erg veel vetten (54 gram per 100 gram, volgens het overzicht). Als je die amandelen eenmaal per dag in plaats van driemaal per dag eet, dan verminder je de hoeveelheid vetten met 108 gram en kom je veel dichter bij het gewenste hoeveelheid vetten uit.