voorvermoeien.

[maar7en8]

hey allemaal,
wie doet er aan voorvermoeien van de spiergroepen?
ik heb morgen benentraining en wil het eens gaan proberen.
iemand ervaring mee?

[xBrian]

Wat houd dat in? extra opwarm setjes ofzo?

[BlondSound]

Ik heb vandaag voordat ik me standaard oefening deed,3 maal 15 de trap thuis op en af gelopen met gewichten in me nek haha,was kapot.Maar verder weet ik er niets van!

[nibor76nl]

warming up setje doen met relatief laag gewicht en tot failure...

hierna pas je werk setjes doen...

[gleke]

Bedoel je je zenuwstelsel belasten met enkele sets je waarbij je je zenuwstelsel heel wat aanspreekt en dan de rest van je werksetjes doen?

Bijvoorbeeld bench (je PR is 100kg):
10x50
8x70
5x80
1x90
1x90
1x90
En dan nog paar werksetjes, je zal merken dat je heel wat meer gewicht kan nemen omdat je je zenuwstelsel beter gebruikt.

[barbell]

Je bedoelt pre-exhaust. Dit wil zeggen dat je een isolatie oefening doet voor je grote compound oefening.
Kzie pro's het wel ooit doen, ben er zelf niet zo'n fan van. Bij benen zou het dus zwaar leg extensions doen voor je squats.

[kojak]

Je bedoelt pre-exhaust. Dit wil zeggen dat je een isolatie oefening doet voor je grote compound oefening.
Kzie pro's het wel ooit doen, ben er zelf niet zo'n fan van. Bij benen zou het dus zwaar leg extensions doen voor je squats.

leg ext doen voor je squat? Ik dacht dat het met pre-exhausting juist de bedoeling was dat als je bijvoorbeeld gaat bankdrukken en je wil nadruk leggen op je borst, je dan bijvoorbeeld tricep extentions gaat doen zodat je triceps het werk niet meerendeels gaan overnemen. Maar squatten doe je toch ook voor je quadriceps dus leg extentions doen voor je squat snap ik niet helemaal.

[maar7en8]

Je bedoelt pre-exhaust. Dit wil zeggen dat je een isolatie oefening doet voor je grote compound oefening.
Kzie pro's het wel ooit doen, ben er zelf niet zo'n fan van. Bij benen zou het dus zwaar leg extensions doen voor je squats.

ja, dit bedoelde ik.
al je training bijv voor quadriceps:

squat
leg press
leg extension

dan doe je het nu

leg extensions
squat
leg press

profs als phil heath en jay cutler doen dit ook zodat je zeker weet dat je quadriceps de beperkende factor is bij het squaten en niet andere spiergroepen.

je kunt op deze manier wel minder zwaar squaten, maar dat is ook de bedoeling.
het schijnt erg goed te werken.

iemand ervaring mee?

[maar7en8]

ja, dit bedoelde ik.
al je training bijv voor quadriceps:

squat
leg press
leg extension

dan doe je het nu

leg extensions
squat
leg press

profs als phil heath en jay cutler doen dit ook zodat je zeker weet dat je quadriceps de beperkende factor is bij het squaten en niet andere spiergroepen.

je kunt op deze manier wel minder zwaar squaten, maar dat is ook de bedoeling.
het schijnt erg goed te werken.

iemand ervaring mee?

iemand die hier ervaring mee heeft??
want ik wil het bovenstaande eens gaan proberen denk ik

[costina]

Warming up is bedoeld om de spieren klaar te maken voor het echte werk dus dat principe zou ik sowieso niet overslaan. Waarom een zware isolatie gaan doen om vervolgens de compound te moeten verlagen?

[maar7en8]

Warming up is bedoeld om de spieren klaar te maken voor het echte werk dus dat principe zou ik sowieso niet overslaan. Waarom een zware isolatie gaan doen om vervolgens de compound te moeten verlagen?

door de spieren die je wilt trainen eerst met een isolatie oefening te pakken weet je zeker dat deze spier ook de beperkende factor is bij de belangrijkste compounds zoals deadlift of squat.

[costina]

door de spieren die je wilt trainen eerst met een isolatie oefening te pakken weet je zeker dat deze spier ook de beperkende factor is bij de belangrijkste compounds zoals deadlift of squat.

Ik snap het niet echt wat het voordeel ervan is? Meer nadruk op andere factoren

[gleke]

Voor kracht is dit een no-go.
Dus vind het bullshit..
(aangezien ik vind dat je de grote 3 op kracht moet trainen)

[inferno_0666]

door de spieren die je wilt trainen eerst met een isolatie oefening te pakken weet je zeker dat deze spier ook de beperkende factor is bij de belangrijkste compounds zoals deadlift of squat.

Het nut ervan ontgaat me totaal, maar dat kan uiteraard aan mij liggen.

[CruX]

Het nut ervan ontgaat me totaal, maar dat kan uiteraard aan mij liggen.

Je zou dit bijvoorbeeld kunnen toepassen met benchpress, als je triceps eerder kapot zijn dan je borst, pak je je borst dus niet maximaal met benchpress.

Om dit te voorkomen kun je eerst een isolatie oefening doen om je borst voor te vermoeien, dan zul je dus op een gegeven moment niet meer kunnen met benchpress omdat je borst het niet meer aankan ipv je triceps.