rusthartslag

[Spectral]

hoe bereken je deze nu eigenlijk exact? Dit is toch vlak na het ontwaken?

Normaal gebruik ik zo een hartslagriem en horloge van polar voor de hartslag maar vlak na het ontwaken zou ik dus eigenlijk zelfs niet mogen rechtstaan om de riem en dergelijke te pakken dus kan ik deze hulpmiddelen er zelfs niet voor gebruiken...

Ik heb last om mijn pols te voelen door gewoon een vinger op mijn pols te leggen. Zijn hier speciale technieken voor ofzo?

Wat heb ik dan concreet allemaal bij de hand nodig vlak na het ontwaken behalve een digitale horloge zodat ik kan bijhouden wanneer de minuut om is?

[Destron]

Rusthartslag is niet je hartslag na het ontwaken, maar de hartslag die je hebt als je geen activiteit doet: zitten, liggen.

Je hebt alleen een horloge nodig om dit te controleren. Pak met je wijsvinger en middelvinger aan de kant van je duim je pols vast, als het goed is voel je het dan kloppen. Kijk vervolgens op je horloge en tel dan hoeveel keer je het voelt kloppen binnen 15 sec. Doe dit getal vervolgens keer 4 en je hebt je hartslag in rust.

[erik1982]

Rusthartslag is niet je hartslag na het ontwaken, maar de hartslag die je hebt als je geen activiteit doet: zitten, liggen.

Precies, maar de rusthartslag word het beste benaderd vlak na het ontwaken. Net als de bloeddruk.

[IJsBlok]

ik meet wel altijd in bed mijn hartslag.

Ik doe het zo:
pak telefoon op stopwatch zet hem aan en ga dan met middel/wijsvinger naar de andere arm onder de duim op de pols heel zachtjes drukken(je zit nu tussen 2 botjes). Als ik eenmaal mijn hartslag voel (dit duurde de eerste keer wat langer) wacht ik tot de min op de stopwatch voorbij is en ga ik tellen tot 1.15 erop staat en dan x 4 wat hier al gezegd is.

[erik1982]

Voor een goede indruk van de rusthartslaag is het belangrijk een paar keer achter elkaar te meten en dat meerdere dagen elkaar te doen. Hiervan neem je een gemiddelde en dan heb je een redelijk betrouwbare waarde voor de rusthartslag.

[Spectral]

maar dan mag je ook een paar dagen geen zware inspanningen doen?

ik zou de rusthartslag willen gebruiken om te bepalen wanneer ik het best weer kan gaan trainen (mountainbiken) om het best te profiteren van de supercompensatie. Na een zware training blijft je rusthartslag de volgende dag vaak nog verhoogd, het is wanneer deze terug naar zijn normale niveau zakt dat je het best terug gaat trainen.

[erik1982]

maar dan mag je ook een paar dagen geen zware inspanningen doen?


ik zou de rusthartslag willen gebruiken om te bepalen wanneer ik het best weer kan gaan trainen (mountainbiken) om het best te profiteren van de supercompensatie. Na een zware training blijft je rusthartslag de volgende dag vaak nog verhoogd, het is wanneer deze terug naar zijn normale niveau zakt dat je het best terug gaat trainen.

Dat is waar. Dan kun je niet het gemiddelde nemen van een aantal dagen meten maar zul je het moeten doen van meerdere metingen achter elkaar op één dag.

[marnop]

Je HF in rust zegt niets over supercompensatie. Doet ook niks aan supercompensatie of hypertrophy.
Met je HF in rust kan je wel de exacte ideale HF berekenen voor je aërobe inspanning(als je de formules kent), maar heb je dus totaal niet nodig met krachttrainingen en supercompensatie.

[Spectral]

het gaat hier dan ook niet over krachttraining supercompensatie.

ik probeer mijn mountainbikeconditie te verbeteren en het is belangrijk dat je de volgende training pas doet wanneer je lichaam volledig hersteld is van de vorige (=wanneer rusthartslag terug normaal is)

[IJsBlok]

Je HF in rust zegt niets over supercompensatie. Doet ook niks aan supercompensatie of hypertrophy.
Met je HF in rust kan je wel de exacte ideale HF berekenen voor je aërobe inspanning(als je de formules kent), maar heb je dus totaal niet nodig met krachttrainingen en supercompensatie.

Als je overtraind bent of niet goed uitgerust bent heb je een verhoogde hartslag, dus je kan het redelijk linken met ook onze sport.

[marnop]

Als je overtraind bent of niet goed uitgerust bent heb je een verhoogde hartslag, dus je kan het redelijk linken met ook onze sport.

Maar dan nog zal het weinig of niks doen met hypertrophy maatje.

[marnop]

het gaat hier dan ook niet over krachttraining supercompensatie.

ik probeer mijn mountainbikeconditie te verbeteren en het is belangrijk dat je de volgende training pas doet wanneer je lichaam volledig hersteld is van de vorige (=wanneer rusthartslag terug normaal is)

Je bent je er na 4 jaar toch wel van bewust dat dit een bodybuilding en fitnessforum is en geen fietsforum?

[BlondSound]

Laat hem toch fietsen
Ik heb zo een bloed druk meter,die meet ook de hartslag.Ik heb in rust bijna altijd 57

[Spectral]

@marnop

ik heb me hier oorspronkelijk aangemeld om kilo's te verliezen, wat me toen ook gelukt is.

Omdat hier dan toch ook een sectie lichaamsverzorging opstaat en bodybuilders toch ook nog andere hobbies hebben EN dit toch ook een vrij algemene vraag was heb ik besloten om het hier te vragen.

[erik1982]

Een goede aerobe conditie biedt ook voordelen voor BB.